吃得少還胖，一動就累？2026體重管理年，中醫教你調肝脾

深夜十一點，你終于關掉了電腦，順手拿起手機，打開了外賣軟件。

明明說好晚上只能吃一份沙拉，眼神卻不受控制地停留在炸雞、奶茶、蛋糕……你一邊吞咽，一邊自責："明天，明天一定管住嘴。"

然而，第二天，相似的劇本再度上演。

你開始困惑，甚至自我懷疑：

為什么別人“管住嘴、邁開腿”就能瘦，自己卻越減越虛、越減越重？

為什么BMI明明正常，肚子卻像套了個“游泳圈”？

為什么壓力一大，就忍不住想吃東西？

圖片來源：攝圖網

如果你也反復陷入這樣的困境，試過很多方法仍不見改善，那么問題或許不在于“不夠自律”，而是用錯了方法，傷了身體。

這些“減肥方法”， 可能讓你越減越肥
以下四個常見減肥誤區，你踩中幾個？

水果代餐：

多數水果性偏寒涼，脾虛濕重的人若長期以水果為主食，容易損傷脾陽，加重體內濕氣，讓脾胃更寒，反而更難瘦下來。

熬夜運動：

很多上班族白天沒時間鍛煉，直到下班后才開始運動，有些甚至是“熬夜”運動。中醫認為，晚上11點后是肝膽修復的黃金時間。此時劇烈運動，強行升發陽氣，消耗的是肝血。

長期以往，容易出現面色晦暗、脫發、神疲乏力等。

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狂喝“祛濕茶”：

不少人自我感覺濕氣重，所以開始狂喝紅豆薏米水等祛濕茶。然而，薏米偏寒，如果你本身就怕冷、手腳涼，屬于脾陽虛體質，那么長期飲用此類寒涼類茶飲反而會傷脾陽，讓濕氣更難祛除。

過度節食：

脾胃是需要食物來滋養的，如果長期吃太少，脾胃功能退化，氣血生化無源，最終也會變成“易胖難瘦”的體質。

如果你曾陷入以上誤區，那么，問題不在于“管不住嘴”或“邁不開腿”，而是身體內部肝脾失調。

肝脾失調：瘦不下來“元兇

《金匱要略》有言："見肝之病，知肝傳脾，當先實脾。"意思是「肝」出問題了，會累及到「脾」，想調養好肝，需先護住脾。

現代人長期處于高壓、焦慮狀態之中，肝脾不和已成常態。

肝主疏泄，可調暢全身氣機。長期緊張、焦慮、生悶氣，會導致肝氣郁結，疏泄失常，常表現為兩脅脹滿、經前乳房脹痛、面色晦暗，凌晨1-3點莫名醒來。

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脾主運化，為氣血生化之源。肝氣郁滯過久易克伐脾土，即中醫所說的“肝木克脾土”，導致脾的運化功能減弱，水谷精微化不成氣血，反成濕濁痰飲。于是，腹部出現了松軟的贅肉，身體開始困重乏力，大便黏滯不爽，舌體胖大、有齒痕等。

更麻煩的是，脾虛產生的濕濁又會反過來阻礙氣機運行。脾胃升降失常，清陽不升、濁陰不降，代謝就像被按了暫停鍵，結果就出現了：辛苦節食三天，一頓飯便反彈；運動后不僅不輕松，反而疲倦不堪。

由此，便形成一個惡性循環。壓力大導致肝氣郁結，肝郁傷脾而生濕，濕阻氣機則代謝下降，代謝下降更易肥胖，肥胖又加重焦慮，焦慮再傷肝。

所以，你難以減掉的贅肉，或許只是肝脾失調發出的報警信號。

調養肝脾，從日常點滴入手

調理貴在持之以恒，養生智慧正藏于日常點滴中。

晨起梳梳頭：晨起用梳子或手指，從前額向后腦勺梳50下，可疏通經絡，助陽氣升發。

午后"噓"口氣：工作間隙，深吸氣后，緩緩用口發“噓（xū）”音呼氣，做3-6次，可疏解胸中郁氣。

煩悶時，按穴位：心情煩悶時，可用力按揉手背虎口處的合谷穴，直到有酸脹感，配合深呼吸，心情會好很多。

圖片來源：甘草醫生團隊

睡前推推經：睡前用手掌根從大腿根內側，稍微用力推至膝蓋，此處是足厥陰肝經循行處，每側各30-50下，可引血歸肝，有助于睡眠。此外，盡量23點前入睡，以養護肝膽。

飲食微調：想喝下午茶時，將冷飲換成玫瑰花茶，再加幾片陳皮，可疏肝和胃。晚餐牢記“七分飽”，給脾胃留點運化空間。

中醫系統調理

如果已經出現明顯的脅肋脹痛、脘腹脹滿、納呆食少、大便溏薄或黏滯、情志不暢、倦怠乏力、舌淡紅或暗、苔白膩等癥狀，需要更系統的調理。

中醫的思路是調和肝脾，恢復中焦運化之力，而非粗暴地“瀉”、“餓”、以及“瘋狂運動”。

通常從以下四方面入手：

疏肝理氣：常用柴胡、香附等藥，疏通郁滯的氣機，讓肝氣條達，從源頭上減少“借吃消愁”的沖動。

健脾益氣：用黨參、白術、茯苓等藥，增強脾胃運化之力，使水谷得化、氣血得生。

圖片來源：甘草醫生團隊

養血柔肝，兼以活血：肝郁久則成瘀，因此，可用白芍等藥養血柔肝，用延胡索等活血行氣。

和胃化濕：用陳皮、佛手、砂仁等理氣和胃，用茯苓、薏苡仁等滲濕健脾，使中焦之路暢通。

這四路協同作戰，疏肝以防克脾，健脾以御肝乘，養血以柔肝體，化濕以通中焦。基于此思路，甘草醫生特推出「疏肝健脾丸」，適用于上述肝郁脾虛、氣滯濕阻證。

特別提醒：中醫講究辨證論治。如有需要，請咨詢專業中醫師，辨證后開方，并請遵醫囑，請勿自行用藥。

減肥的本質，不是與身體對抗，而是幫其恢復平衡狀態。

【聲明】本文僅為養生科普，不能替代專業診療。若不適嚴重，請及時就醫。

來源：甘草醫生，侵刪。

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