身體疲憊時能運動嗎？如何緩解春困乏力？照著做就對了→

春日漸暖，不少人即便保證了 8 小時睡眠，白天依舊昏昏沉沉、精神不振；有人情緒起伏明顯，煩躁焦慮又提不起勁；還有人整個春天都被打噴嚏、流鼻涕、咳嗽等小不適困擾……春天一到，身體為何頻頻 “鬧情緒”？

在央視新聞近日播出的《醫學公開課》中，首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉給出了答案：春天是從“冬藏”到“春生”的轉換期，自然界萬物生發，人體節律若未能及時順應季節變化，就容易出現各類不適。尤其是體質偏弱人群和中老年群體，更可能出現慢性病波動、情緒失調等情況。

身體疲憊時能運動嗎？

劉清泉建議，當你感覺很疲憊的時候，絕對不能運動。 春季本就是冠心病、腦血管病等急性病的高發階段， 在疲憊狀態下強行運動，無異于給身體“埋雷”。

那么，運動中心臟發出哪些信號，必須立刻停止？ 劉清泉介紹：

• 突發胸悶，感覺空氣不夠用，這可能意味著心臟供血出了問題；

• 運動量不大卻突然心慌、氣短，可能伴有早搏，這是心臟在發出報警信號；

• 有過敏性哮喘或運動性哮喘病史的人，運動強度和方式必須遵醫囑，降至最低。

春天運動的總體原則是溫和、適度，以“微微出汗、不疲憊”為度。你可以根據身體狀況選擇 ：

• 在環境好的地方慢騎自行車，活動四肢，放松身心；

• 打太極拳，根據體力完成一兩套， 活動筋骨、安定心情。

如何緩解春困、提神解乏？

白天犯困、渾身疲憊，但又沒時間補覺怎么辦？

劉清泉 分享了能快速提神的“噓字訣腹式呼吸”方法，站著、坐著都能做：

首先，雙腳與肩同寬，全身放松 ，用鼻子緩慢深吸氣，同時輕輕鼓起腹部；隨后嘴巴微張，發“噓”字音緩慢呼氣，同時收腹癟肚。

只需練習幾分鐘，就能有效減輕疲憊感。若能每天堅持1～5分鐘，對慢性呼吸道疾病、高血壓等也有一定的調理作用。

此外， 不合適的枕頭會導致氣道不通暢，還會讓肩頸肌肉一直處于緊張狀態， 進而出現 “越睡越累”、肩頸酸痛等問題。若你也有類似困擾，不妨嘗試更換枕頭。挑選時，枕頭高度建議與耳朵到肩膀的距離相當，平躺、側躺時都能穩妥托住頸部，讓肌肉得到充分放松。

春季養生，不在猛補、不在硬練，而要早睡早起、溫和運動、飲食有度。愿你這個春天，精神飽滿，身體輕盈，一整季都活力在線！

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來源：央視新聞微信公眾號（ID：cctvnewscenter）

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編審｜趙安生｜責編｜胡榕｜編輯｜紫萱