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“在床頭放個蘋果能助眠”是一部熱播劇集中的情節,曾被不少網友效仿。那么,蘋果真能助眠嗎?
蘋果成熟后會釋放出多種揮發性成分,其中包含少量芳樟醇,這是一種具有鎮靜作用的物質。研究表明,芳樟醇可影響γ-氨基丁酸(GABA)相關通路,使神經系統趨于放松。在動物實驗中,吸入芳樟醇的小鼠表現出明顯的鎮靜反應,睡眠時間也有所延長。可見,“蘋果助眠” 并非毫無依據,但其作用更偏向于溫和的輔助調節。
其實,許多具有芳香氣味的柑橘類水果也可能產生類似效果。科學研究發現,柑橘類水果中含有苧烯等揮發性化合物,其特有的檸檬樣清香可促使大腦產生α波,使人身心放松,有助于入睡。
利用嗅覺調節生理機能的“氣味 療法”或“芳香療法”,自古以來便被人們使用。《山海經》中就載有中國古代的芳香療法:有草焉,名曰薰草……佩之可以已癘,這被認為是早期芳香療法的雛形。而從《黃帝內經》到《本草綱目》,不少中醫藥典籍中均記述了植物的芳香氣味在醫療和調養中的應用。以橘子為例,中醫認為其香氣可化濕醒脾、開竅安神,具有一定的調理作用。
橙子、蜜橘、金橘、檸檬、柚子等都是市場上常見的柑橘類水果。睡眠質量不佳時,可在床頭放幾個蜜橘或幾片橙皮、檸檬皮助眠。也有人將干燥的柑橘果皮制成枕芯,借助淡淡的香氣讓身心放松,漸漸進入睡眠狀態。在傳統醫學中,以藥枕、香囊助眠亦基于類似原理。
需要提醒的是,不建議盲目使用香薰產品替代天然氣味。因為不同的香薰產品成分差異較大,能否起到助眠效果目前尚無定論,甚至有可能引發呼吸道過敏等不良反應。
(文內配圖均已獲得圖蟲創意授權)
本文節選自《百科知識》2026.3B
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