孩子沉迷游戲，怎么辦？

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孩子沉迷游戲，怎么辦？如何才能幫助孩子，戒掉游戲？

前段時(shí)間，我?guī)ьI(lǐng)“問(wèn)道中國(guó)”的企業(yè)家們，去到了一家很特別的游戲工作室。

參訪歸來(lái)，很受啟發(fā)。今天，與你分享一些思考。

其實(shí)，孩子沉迷游戲，本質(zhì)上是因?yàn)椤笆澜缒Ｐ汀背隽藛?wèn)題。

什么意思？什么是“世界模型”？

世界模型，就是我們大腦中的一張，因果關(guān)系地圖。我們靠這個(gè)模型，來(lái)理解世界，并對(duì)即將發(fā)生的事情，做出預(yù)測(cè)。

舉個(gè)例子。

還不會(huì)說(shuō)話的嬰兒，看見(jiàn)你走過(guò)去，啪地一下，按了墻上的開關(guān)。屋子里的燈，亮了。他的大腦，就第一次接收到了“開關(guān)”和“燈亮”這兩個(gè)信息。然后，會(huì)試圖建立一個(gè)微型的世界模型。那個(gè)白色的方塊，和那個(gè)亮亮的東西之間，是不是有什么關(guān)系？我按，是不是也會(huì)亮？

等會(huì)爬了，他可能就會(huì)用手，去按那個(gè)開關(guān)。一按，燈亮了。“預(yù)測(cè)”成功。“按開關(guān)”導(dǎo)致“燈亮”的因果關(guān)系，被證實(shí)是正確的。再按，燈滅了。又是一條因果關(guān)系。反復(fù)按，直到完全確認(rèn)。這個(gè)時(shí)候，關(guān)于這個(gè)開關(guān)的世界模型，就建立起來(lái)了。

我們的一生，其實(shí)就是一個(gè)繪制、修訂、擴(kuò)充世界模型的過(guò)程。

騎自行車，就是在建立“平衡、蹬踏、龍頭轉(zhuǎn)向之間的關(guān)系”的世界模型。做飯，就是在建立“什么食材，配什么調(diào)料，開多大火，炒多久會(huì)好吃”的世界模型。交往，就是在建立“我說(shuō)這句話，對(duì)方會(huì)有什么反應(yīng)”的世界模型。

而在建立世界模型的過(guò)程里，大腦，會(huì)給我們發(fā)放一些獎(jiǎng)品。其中有兩種獎(jiǎng)品，尤其重要。

1）多巴胺。

多巴胺，是一種讓你上癮的快樂(lè)激素。每當(dāng)世界模型被驗(yàn)證是正確的，大腦就會(huì)分泌一點(diǎn)多巴胺，作為獎(jiǎng)勵(lì)，讓你感覺(jué)興奮，并愿意繼續(xù)探索。

一按開關(guān)，燈亮了。獎(jiǎng)勵(lì)。所以嬰兒會(huì)笑。寫程序，跑通了。獎(jiǎng)勵(lì)。所以你會(huì)覺(jué)得爽。

多巴胺，會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)那個(gè)“猜對(duì)了”的瞬間，是一種即時(shí)反饋。

2）內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽，是一種讓你欣慰的鎮(zhèn)痛激素。每當(dāng)你克服了巨大的痛苦和壓力，大腦就會(huì)分泌一點(diǎn)內(nèi)啡肽，作為補(bǔ)償，讓你感覺(jué)一切都值得。

跑馬拉松，終于抵達(dá)。補(bǔ)償。所以你會(huì)有成就感。熬了幾個(gè)大夜，終于交付項(xiàng)目。補(bǔ)償。所以你會(huì)有釋放感。

內(nèi)啡肽，會(huì)補(bǔ)償那個(gè)“挺過(guò)來(lái)了”的瞬間，是一種延時(shí)反饋。

多巴胺。內(nèi)啡肽。

這兩種獎(jiǎng)品，會(huì)幫助一個(gè)人，不斷地建立自己的世界模型。

理解了這一點(diǎn)，你就能理解很多，關(guān)于孩子和游戲的事兒了。

比如，孩子為什么會(huì)沉迷游戲？

因?yàn)橛螒颍褪且粋€(gè)高強(qiáng)度構(gòu)建世界模型，同時(shí)高速分泌多巴胺的過(guò)程。

孩子第一次玩超級(jí)馬里奧，對(duì)這個(gè)世界的模型是空白的。按下右鍵，小人就向右走了。獎(jiǎng)勵(lì)。他學(xué)會(huì)了“控制”。前面有只烏龜，小人直接撞上去，死了。再試一次，跳起來(lái)，踩下去，烏龜死了，還得了分。獎(jiǎng)勵(lì)。他學(xué)會(huì)了“攻擊”。頂一下帶問(wèn)號(hào)的磚塊，出來(lái)了一顆蘑菇。獎(jiǎng)勵(lì)。吃了蘑菇，變大。獎(jiǎng)勵(lì)。

在游戲的世界里，孩子只需要幾個(gè)小時(shí)，甚至幾分鐘，就能獲得大量即時(shí)而又清晰的正向反饋。這種不斷猜對(duì)，不斷被獎(jiǎng)勵(lì)的過(guò)程，是極爽的。

而且，相比于其他的技能，游戲的“快樂(lè)曲線”非常長(zhǎng)。

在達(dá)到極高的熟練度，比如85%之前，快樂(lè)會(huì)一直持續(xù)。因?yàn)槟憧偰軐W(xué)到新東西。85%之后，快樂(lè)曲線才會(huì)掉頭向下。因?yàn)闆](méi)什么新東西了。剩下的，就是枯燥和重復(fù)。

比如，很多幫助孩子戒游戲的方法，為什么都不太管用？

因?yàn)檫@些方法，并沒(méi)有改變“游戲是孩子獲得多巴胺的唯一源泉”的事實(shí)。

很多家長(zhǎng)，會(huì)封殺游戲。把手機(jī)收起來(lái)，把電腦鎖起來(lái)。或者，批評(píng)。看見(jiàn)孩子玩游戲，就嚴(yán)厲斥責(zé)。再或者，交易。做完作業(yè)，獎(jiǎng)勵(lì)半小時(shí)。考到前十名，買個(gè)新皮膚。

但對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，游戲，依然是最穩(wěn)定、最強(qiáng)烈、最高效的多巴胺補(bǔ)給站。封殺，只能切斷供給，不能切斷需求。一有機(jī)會(huì)，就要加倍吸收。責(zé)罵，只能隱藏渴望，不能消滅渴望。嘴巴不說(shuō)，不代表心里不想。交易，只能創(chuàng)造稀缺，不能稀釋價(jià)值。難得的東西，一定很珍貴。

最終，游戲反而會(huì)成為孩子的終極目的。

再比如，到底要怎么做，才能幫助孩子戒掉游戲？

至少有這么3種辦法。

1）戳破。

戳破“玩游戲總是很快樂(lè)”的幻想。

孩子之所以會(huì)覺(jué)得玩游戲很快樂(lè)，是因?yàn)樗冀K在“快樂(lè)曲線”里。但“快樂(lè)曲線”一過(guò)，就是“回報(bào)曲線”。厲害的玩家，職業(yè)的選手，就活在這條曲線里。

快樂(lè)？對(duì)不起，基本沒(méi)有。每天都是十幾個(gè)小時(shí)，上萬(wàn)次的重復(fù)，肌肉記憶的訓(xùn)練。想要快樂(lè)？等你拿到了勝利、榮譽(yù)、獎(jiǎng)金再說(shuō)吧。

所以，你可以帶著孩子，去職業(yè)選手的訓(xùn)練基地看看。不。去代練那里，去青訓(xùn)營(yíng)那里看看，可能就夠了。

對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，游戲是反人性的。那不是歡聲和笑語(yǔ)構(gòu)成的海洋。

2）重塑。

重塑大腦的多巴胺閾值。

游戲也好，短視頻也好，之所以讓人上癮，是因?yàn)樘峁┝烁邼舛取⒏哳l率的多巴胺刺激。習(xí)慣了這種強(qiáng)度的刺激，再去看書、散步、逛博物館，當(dāng)然就沒(méi)什么意思。因?yàn)檫@些活動(dòng)帶來(lái)的多巴胺，濃度太低了。

所以，孩子不玩游戲的時(shí)候，可以帶他去降低閾值。

比如，一起徒步。付出體力，登上山頂，看到風(fēng)景。比如，一起旅行。研究攻略，規(guī)劃路線，探索城市。再比如，一起做飯，一起學(xué)樂(lè)器，一起種花。

這些事情的快樂(lè)，來(lái)得有些慢。但是，會(huì)幫助孩子降低大腦的閾值。他可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界上，還有很多微小但確定的快樂(lè)。

游戲，可能依然快樂(lè)。但游戲之外，也有多樣的快樂(lè)。

3）置換。

用“創(chuàng)造型的快樂(lè)”，置換“消費(fèi)型的快樂(lè)”。

玩游戲，刷視頻，就是“消費(fèi)型的快樂(lè)”。這個(gè)過(guò)程，幾乎不創(chuàng)造任何有價(jià)值的東西。這就是為什么，很多人打了幾個(gè)小時(shí)的游戲之后，會(huì)覺(jué)得空虛，刷了幾個(gè)小時(shí)的短視頻之后，會(huì)覺(jué)得后悔。

而“創(chuàng)造型的快樂(lè)”，在帶給你多巴胺和內(nèi)啡肽的同時(shí)，還會(huì)給你留下一些東西。比如一項(xiàng)新技能。比如一幅畫。這些東西，是可以積累，甚至可以獲得回報(bào)的。

所以，你可以引導(dǎo)孩子，在“創(chuàng)造型的快樂(lè)”的領(lǐng)域，構(gòu)建自己的世界模型。

比如，喜歡玩游戲？那你想不想知道，游戲是怎么做出來(lái)的？學(xué)一學(xué)編程，你就能自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的小游戲。學(xué)一學(xué)美術(shù)設(shè)計(jì)，也許就能讓畫風(fēng)更好。學(xué)一學(xué)敘事結(jié)構(gòu)，也許就能有一個(gè)有趣的劇情。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，在這些事情上，孩子眼里的光，要遠(yuǎn)勝過(guò)游戲過(guò)關(guān)的時(shí)候，你就知道，他再也不會(huì)沉迷游戲了。

戳破。重塑。置換。

當(dāng)然。這不是一套簡(jiǎn)單的，一下子就能完成的辦法。

但是，作為家長(zhǎng)，我們要做的，不是嚴(yán)防和死守，而是耐心和引導(dǎo)。

這就需要你提供陪伴，也學(xué)習(xí)理解。

理解他為什么會(huì)沉迷。那種在游戲里構(gòu)建世界模型的快樂(lè)，可能曾經(jīng)也讓我們沉迷過(guò)。然后，陪伴他去戳破幻想，重塑對(duì)快樂(lè)的感知，引導(dǎo)他去往那個(gè)創(chuàng)造的世界。

最終，我們要給孩子的，不是一個(gè)“沒(méi)有游戲”的世界，而是一個(gè)“不只有游戲”，甚至“游戲沒(méi)那么重要”的，更廣闊的世界。

在那里，孩子會(huì)找到那些，真正讓自己心潮澎湃的東西。

這件事，不容易。

慢慢來(lái)。

加油。

觀點(diǎn)/ 劉潤(rùn)主筆/ 二蔓編輯/ 歌平版面/ 黃 靜

這是劉潤(rùn)公眾號(hào)第2896篇原創(chuàng)文章。未經(jīng)授權(quán)，禁止任何機(jī)構(gòu)或個(gè)人抓取本文內(nèi)容，用于訓(xùn)練AI大模型等用途

PS：

如果你有孩子沉迷游戲的困擾，除了今天說(shuō)的這些，這個(gè)時(shí)代也許還給了我們多一個(gè)機(jī)會(huì)：教孩子AI編程。

這可不是在開玩笑。這一個(gè)月，我培訓(xùn)了好幾波企業(yè)家AI編程，讓我完全沒(méi)想到的是，居然有人告訴我，他的孩子也寫軟件上了癮，連覺(jué)都不想睡，問(wèn)我怎么辦。我說(shuō)，讓他寫，這是大好事。

動(dòng)動(dòng)嘴皮子和AI聊天，就能寫出一個(gè)千奇百怪的軟件，這件事實(shí)在太讓人上癮。它不僅能幫企業(yè)解決許多真實(shí)的業(yè)務(wù)難題，如果能讓孩子愛(ài)上這個(gè)，比游戲怕是好上千百遍。

昨天的文章里，我詳細(xì)介紹了AI編程是什么，以及它背后隱藏的機(jī)會(huì)（）。5月16日，我還會(huì)在上海影城1000人的大劇場(chǎng)。用一整天時(shí)間和你分享我對(duì)這件事的全套看法。

不做現(xiàn)場(chǎng)直播。也不做事后回放。就讓我與你，獨(dú)家分享。

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5月16日，我們不見(jiàn)不散！