高潔中醫:對睡眠特別好的食物,一周吃個兩三次,養血安神,讓你入睡快、睡得香,狀態都好了
高潔 廣州中醫藥大學教授 神經內科主任醫師,碩士生導師,擅長:失眠、焦慮、抑郁、睡眠障礙、脾胃失和、神經衰弱、更年期綜合征等問題。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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在門診30多年,我見多太多人被失眠折騰的不行,真的太心疼了。
他們經常跟我說,晚上躺床上兩三小時都睡不著,腦子亂哄哄停不下來,好不容易瞇一會兒,稍微有點動靜就醒,醒了再難入睡。
很多人一失眠就想著吃安神藥、買褪黑素,其實真沒必要。
我向來不主張大家隨便吃藥,而且很多失眠不是身體出了多大問題,是血不養心、神不安位。
尤其那種虛煩不得眠——就是總覺得心里莫名煩躁,身體累但精神亢奮,睡不沉、夢特多的。
這往往不是“實火”,而是陰血不足了。
這時候你把陰血養足了,心神自然就安了。
今天就跟大家分享一個我常推薦給這類朋友的食療小方——豆麥茶。
它是由黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7個、黑棗10克組成。
你別看材料普通,搭配起來,妙得很。
黑豆補腎養血。腎水足了,能涵養肝木,肝血就不容易虧。浮小麥止虛汗、養心陰。很多失眠的人半夜盜汗,就是這個虛熱在作怪。蓮子清心安神,尤其蓮心那個苦味,清心火特別管用。黑棗補中益氣,養血安神,比紅棗更溫和,不容易上火。
將這些材料洗凈放入沙鍋中,加水煎湯,去渣取汁,代茶飲。
具有健脾養心,養血安神的功效,適用于虛煩不眠,夜寐盜汗,神疲乏力,記憶力減退,健忘等。
尤其適合更年期失眠、心煩易躁的姐妹,熬夜氣血虛、入睡難的年輕人,還有夜里多夢、易醒的中老年人。
但最后想和大家說的是,這個茶,再好,它也只是一個補劑。
可你想過沒有,是誰、是什么,在日復一日地消耗你的陰血,攪動你的心神?
是情緒,是壓力,是無休止的內耗。
我看診多年,發現絕大多數的慢性失眠,胃炎、各種查不出原因的渾身難受,背后都有情緒的影子。
藥和食物,是幫你把漏洞暫時補上,但真正要自己把心里那個情緒要調節好。
在啰嗦一句,今天分享的是食療,適合輕度的,對癥的失眠。如果失眠嚴重,還是要及時面診,辯證調理。(注:本文為養生科普,不代替診療意見,體質復雜者,請在專業醫師指導下使用。)
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