全紅嬋青春期體重壓力引關(guān)注，專家談科學(xué)管理

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 梁思涵）3月30日，跳水運(yùn)動(dòng)員全紅嬋在接受《人物》雜志專訪時(shí)談及身體變化，坦言自巴黎奧運(yùn)會(huì)后迎來(lái)生理期，體重控制隨之面臨較大壓力。她表示，即便每天只吃一頓飯，體重也會(huì)增加，甚至喝水都胖。

“青春期女性初次來(lái)月經(jīng)后體重異常增加較為常見，是大家較為關(guān)注的話題”3月31日，北京朝陽(yáng)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張恒向人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者表示，進(jìn)入青春期后，雌激素和孕激素周期性波動(dòng)，會(huì)對(duì)代謝產(chǎn)生影響。另外，生長(zhǎng)所需能量下降，如果能量攝入不變，再加上學(xué)業(yè)壓力大、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)缺乏、飲食結(jié)構(gòu)不合理等因素，就很容易導(dǎo)致體重增加。

全紅嬋接受《人物》雜志專訪截圖

對(duì)于“喝水都胖”的現(xiàn)象，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師于仁文表示，除了與經(jīng)期激素波動(dòng)有關(guān)外，青少年要注意的是鹽分和糖分?jǐn)z入過(guò)高易導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，也會(huì)引發(fā)體重增加。

兩位專家建議，青少年體重管理應(yīng)采用綜合性的生活方式干預(yù)，主要包括以下四個(gè)方面。

1.健康飲食。飲食模式要做到粗細(xì)搭配，以粗糧、薯類、谷物為主食，多攝入新鮮蔬菜，適量吃水果，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如水產(chǎn)品、去皮禽畜瘦肉、適量紅肉、豆制品和低脂或脫脂奶等。

2.適量運(yùn)動(dòng)。建議身體健康的青少年在循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的前提下，每天累計(jì)達(dá)到60分鐘中高強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少3天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如抗阻力運(yùn)動(dòng)）。對(duì)于超重肥胖的青少年，應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)每周3~5次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3次，形成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

3.睡眠管理。6~12歲兒童每天睡夠9~12小時(shí)，13~18歲青少年每天睡夠8~10小時(shí)。盡量做到早睡，睡前避免參與過(guò)于興奮的活動(dòng)。

4.心理支持。家長(zhǎng)要幫助孩子認(rèn)識(shí)到，超重或肥胖是一個(gè)可以改善的狀態(tài)。只要科學(xué)干預(yù)、合理管理，大部分情況都能得到糾正。要給予孩子信心、科學(xué)方法和全方位的家庭支持，幫助青少年改善肥胖，維持正常的身體狀態(tài)。