【微科普】中醫調理腦部健康，預防腦病的十大方法

現代生活節奏加快、老齡化加劇，腦部疾病發生率逐年攀升，給家庭和社會帶來沉重負擔。中醫在調理腦部健康、預防腦病領域積淀深厚，通過調和臟腑、改善氣血循環等方式筑牢健康防線。解放軍總醫院中醫醫學部派駐第五醫學中心中醫科陳彩鳳專家，結合中醫理論與現代需求，總結十大實用護腦方法。

一、養血安神，筑牢睡眠防線

中醫認為“腦為髓海”，髓的充盈依賴氣血滋養，優質睡眠是氣血濡養腦部的關鍵。建議每日保持7小時左右睡眠，可選用枸杞子、酸棗仁等草藥，或龍眼肉、百合煲湯煮粥；按壓神門、百會等穴位，舒緩神經、提升睡眠質量。

二、疏肝理氣，疏解情緒壓力

肝主疏泄，肝氣郁結易致情志不暢，長期焦慮、壓抑會損害腦部健康。可飲用玫瑰花茶、百合蓮子粥，或用柴胡、香附調理；通過冥想、瑜伽放松身心，保持情緒平和。

三、補氣養血，夯實腦力根基

腦部功能依賴充足氣血，氣虛血虛易引發記憶力衰退。中藥可選人參、黃芪、當歸；食療多吃黑枸杞、紅棗、山藥、瘦肉；適度散步、慢跑，促進氣血循環，為腦部供能。

四、益腦安神，改善記憶能力

年齡增長與電子產品依賴易致記憶力下降。可選用天麻、遠志等草藥，或黑芝麻、核桃、燕麥食療；按摩百會、四神聰，搭配彈琴、讀書等手腦協調活動，激活腦細胞。

五、調理脾胃，保障營養供給

脾胃為“后天氣血生化之本”，脾虛易致氣血不足。可選用黨參、白術、山藥調理，常食蓮子、薏苡仁、紅棗；避免過度思慮與暴飲暴食，少吃生冷油膩，防止痰濕蒙腦。

六、活血化瘀，防范腦血管病

氣滯血瘀是中風、腦梗塞的重要誘因。可選用丹參、川芎、三七，或食療山楂、黑木耳；中老年人定期監測血壓血糖血脂，出現頭痛頭暈、肢體麻木等信號及時就醫。

七、補腎益精，穩固腦髓功能

中醫認為“腎藏精，精生髓，髓充則腦健”，腎虛易導致腦力衰退、記憶力下降。調理可選用熟地黃、枸杞子、黃精等滋補腎精的藥材；黑枸杞、黑豆、核桃等食材也能起到補腎益精的作用。生活中要避免熬夜和過度勞累，保證腎精充盈；堅持按摩涌泉穴，可達到補腎填精、引火歸源的效果，助力維持腦部功能。

八、積極社交，保持精神活力

良好社交與樂觀心態能維持大腦活力。多與家人朋友互動，培養興趣愛好，減少焦慮、悲傷等負面情緒刺激。

九、按摩穴位，疏通腦部經絡

經絡通暢是氣血濡腦的前提。日常按摩百會、風池、太陽穴，或定期頭部、頸部推拿，緩解疲勞、改善腦部循環。

十、規律作息，養成健康習慣

避免熬夜，保證充足睡眠；飲食清淡均衡，不節食挑食；適度運動或練習太極拳、八段錦，遠離污染源，注意頭頸部保暖。

中醫“未病先防”理念為腦部健康保駕護航。將十大調理方法融入日常生活，既能預防腦病，更能促進身心協同健康，邁向高質量生活。

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第五醫學中心

撰稿| 陳彩鳳

刊期 | 第 3077期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英