北京
鬧鐘響在7點，人真正清醒卻在10點——這種叫"睡眠慣性"的遲鈍狀態，英國睡眠專家Sam Sadighi說有個辦法比咖啡更快把你拽出被窩。
他的方案就兩步：先看天，再吃飯。Sadighi管這叫"光重置"，原理是晨光直接抑制褪黑素分泌，比咖啡因繞一圈代謝快得多。「把看天空和吃早餐組合起來，是我們對抗睡眠慣性最有效的工具之一。」
咖啡因需要20-40分鐘起效，還要賭你昨晚睡沒睡好。而光信號走的是視網膜到下丘腦的直通道，早餐則負責穩住血糖防止二次犯困。Sadighi合作的品牌GetLaidBeds專門做定制床架，這建議算是他看慣了"睡錯床"的人總結出來的。
當然前提是窗外得有光。倫敦冬天早上8點才天亮的人，可能還是得先摸咖啡杯——但至少知道自己在交"日照稅"了。
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