別讓膠原蛋白悄悄溜走

對抗皮膚膠原蛋白流失，不能只盯著真皮層，更要養好表皮層。

每天照鏡子時，不少人都會下意識地尋找眼角的第一道細紋，仔細觀察臉頰是否還和以前一樣飽滿。30歲時擔心眼部細紋，40歲時焦慮面部松弛，50歲時渴望肌膚緊致——無論哪個年齡段，膠原蛋白似乎都是我們很想留住的東西。可現實往往是，花了大價錢、用了“貴婦霜”、試了各種美容儀，鏡子里的面容仍在悄悄變老，皺紋該來還是來，臉頰該凹還是凹。

為什么會這樣？很可能是因為你對膠原蛋白的理解，從一開始就是錯的。了解對抗膠原蛋白流失的底層邏輯，才會發現護膚的秘訣可能比你想象的簡單，而且還更省錢。

01

真正的“皮膚殺手”

皮膚為什么會長皺紋、變松弛？從醫學角度講，這里面有兩個“兇手”。

一個“兇手”叫自然老化，這就像機器用久了會磨損，隨著年齡的增長，我們皮膚里的“膠原工廠”——真皮成纖維細胞也會變老、變懶。從25歲左右開始，真皮成纖維細胞分泌膠原蛋白的速度會以每年約1%的速度遞減。這是自然規律，我們無法阻止，但可以延緩。

另一個“兇手”叫光老化，它是真正的“皮膚殺手”。紫外線中的長波紫外線（UVA）穿透力極強，能透過玻璃、云層，直達皮膚的真皮層。它不僅會直接破壞皮膚現有的膠原蛋白，還會產生大量自由基，引起炎癥反應，阻礙新的膠原蛋白合成。

光老化有多可怕呢？一項針對年輕人的研究發現，在25歲左右的人群中，那些經常暴露在陽光下的皮膚區域，雖然肉眼看著還年輕，但控制膠原蛋白合成的“指令”（mRNA轉錄）其實已經發生了顯著的負面變化。換句話說，當你覺得“我還年輕不用防曬”時，你的皮膚底層其實已經開始衰老了。

02

角質形成細胞是“幫手”

關于膠原蛋白，最近有一個非常重要的科學發現。醫學教科書告訴我們，真皮層里的膠原蛋白是真皮成纖維細胞分泌的。但是，2025年發表在專業期刊上的一項研究刷新了這一認知，皮膚最外層的角質形成細胞，同樣能分泌膠原蛋白。雖然這項研究主要基于動物模型，但也揭示出一個重要道理：健康的、水分充足的表皮層不僅是物理屏障，更是主動參與構建真皮層膠原蛋白網絡的“幫手”。

這一發現解釋了為什么基礎保濕如此重要。當我們皮膚的角質層水分充盈、細胞功能活躍時，它不僅能更好地抵御外界刺激，還能通過分泌細胞因子，甚至直接“貢獻”膠原蛋白原料“支援”真皮層。反之，如果皮膚的表皮層干燥、屏障受損，這個分泌膠原蛋白的“幫手”就會罷工，真皮層自然也難以“開工”。

所以，對抗皮膚膠原蛋白流失，不能只盯著真皮層，更要養好表皮層。

留住膠原蛋白的“三大法寶”

我們該怎么留住膠原蛋白？重要原則就是做好保濕、防曬、抗氧化。這聽起來老生常談，但大多數人沒有做對。

1.防曬是性價比最高的投資。防曬不是怕曬黑，而是怕曬老。不防曬，一切抗衰老都是白搭。

ABC原則要記牢。A（Avoid）即避免日曬，尤其是上午10時到下午2時的強紫外線時段要防曬。B（Block）表示硬防曬，打傘、戴帽、穿防曬衣，效果最好。C（Cream）是指防曬霜，作為防曬的補充手段。別信所謂的“室內安全論”。普通玻璃擋不住UVA，開車或靠窗辦公時依然需要防曬。也不要相信“粉底替代論”。粉底的用量遠達不到防曬霜的有效厚度，它只能作為輔助，不能替代足量防曬霜。

2.保濕可以激活皮膚表皮層的自愈力。既然表皮細胞也參與膠原蛋白的合成，那么，養好表皮至關重要。

選對成分：優質的保濕霜應含有神經酰胺（修復屏障）、角鯊烷（模擬皮脂）、透明質酸（留住水分）等成分。

不“迷信”面膜：面膜只能臨時補水，不能替代保濕霜，過度敷面膜反而可能破壞皮膚屏障。

維持穩定：保濕的目的是為細胞創造良好的工作環境，讓角質形成細胞有精力“支援”真皮層。

3.抗氧化如同“釜底抽薪”，紫外線會讓皮膚產生自由基，而抗氧化劑就是自由基的“清道夫”。

外用抗氧化劑有維生素C、維生素E、輔酶Q10等經典成分，可以作為防曬霜的補充，幫助中和自由基。在日常生活中，大家要多吃色彩鮮艷的蔬菜和水果，它們富含番茄紅素、β-胡蘿卜素等天然抗氧化劑。也有研究證實，多酚類物質如綠茶中的兒茶素能有效抑制膠原蛋白的降解。同時，減少精制糖的攝入，因為糖化反應會讓膠原蛋白變脆、失去彈性。

對抗皮膚膠原蛋白流失，從來不是買一瓶“貴婦霜”就能解決的問題。它是一個貫穿日常的系統工程。我們要認識到自然老化的不可逆性，警惕光老化的隱蔽性，重視日常保濕和防曬，在抗衰老方面少走一些彎路，多幾分從容和接納。

來源：《大眾健康》雜志

文： 南京醫科大學附屬蘇州醫院皮膚科主治醫師 龍方園 南京醫科大學第一附屬醫院皮膚科主任醫師 尹志強

策劃：余運西

編輯：李君 肖琰（實習）

校對：楊真宇

審核：李明炫 徐秉楠