愛挖鼻孔的人更容易老年癡呆？從愛鼻日開始，改掉這些壞懷習慣！

我們每天呼吸兩萬多次，全靠鼻子為身體“過濾把關”，可你卻總把它當小透明？隨手摳鼻、用力擤鼻涕、用酒精擦鼻腔……這些日常中你經常在做的小事，正在悄悄削弱鼻子的防護力！更可怕的是，《Scientific Reports》的重磅研究證實：用不干凈的手摳鼻子，竟會增加老年癡呆的發病風險！4月11日是全國愛鼻日，就讓我們一起讀懂鼻子的健康需求，避開傷鼻壞習慣，學會科學呵護鼻腔。

一、鼻子有多重要？被低估的健康守門人

鼻腔看似只是面部一個小小的器官，但其功能卻貫穿呼吸、免疫、感知等多個方面，是人體不可或缺的健康守門人。

它的內部覆蓋著一層薄而脆弱的鼻黏膜，會不斷分泌黏液吸附空氣中的病原體和雜質，鼻毛則是物理過濾的第一道屏障，二者配合，能將大部分有害物質擋在體外，減少呼吸道感染的可能；同時鼻腔還能對吸入的空氣進行加濕、加溫，讓進入肺部的空氣更溫和，保護呼吸道黏膜；而嗅覺功能不僅能讓我們感受世界的美好，還能及時察覺異味、有害氣體，起到預警作用。

更關鍵的是，鼻腔健康與全身健康緊密相連，鼻黏膜一旦受損，屏障功能下降，致病菌就可能趁虛而入，不僅會引發鼻炎、鼻竇炎等局部問題，還可能通過神經通路影響其他器官，給身體帶來更多健康風險。

二、這些傷鼻行為，你每天可能都在做

生活中很多人都有養護皮膚、呵護腸胃的意識，卻常常忽略鼻腔護理，一些無意識的小習慣，正在一點點傷害鼻腔健康，其中最常見的莫過于挖鼻孔。

幾乎所有人都有過挖鼻孔的經歷，少數人甚至可能形成習慣性行為。有調查顯示，約91%的人承認挖鼻孔，其中每日挖1-4次的占大多數，這個看似平常的動作，傷害卻遠超想象。

頻繁或用力挖鼻，很容易劃傷脆弱的鼻黏膜，導致鼻出血、鼻腔感染，還會造成鼻毛脫落，讓鼻腔的過濾防線出現漏洞，讓病菌灰塵更容易侵入。

更值得警惕的是，《Scientific Reports》2022 年發表的研究還發現了一個重要結論：不干凈的手挖鼻孔，可能讓肺炎衣原體通過嗅覺神經、三叉神經直接繞開血腦屏障侵入腦部，引發長期的炎癥反應，進而促進β- 淀粉樣物質沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。相關研究數據顯示，90%的阿爾茨海默病患者腦中檢出了肺炎衣原體DNA，而正常人腦中的檢出率僅5%左右。當然，這并非意味著挖鼻孔就一定會患上老年癡呆，而是提醒我們，不干凈的挖鼻行為會增加潛在健康風險，需格外注意。

這些易忽視的行為，同樣在傷害鼻腔

除了挖鼻孔，生活中還有不少傷鼻行為，往往被大家忽略，長期下來也會嚴重影響鼻腔健康：

1.用力擤鼻或兩側同時擤鼻：感冒時很多人會用力捏緊鼻子擤鼻涕，這樣會讓鼻腔內壓力驟增，不僅容易損傷鼻黏膜，還可能讓分泌物逆流，引發中耳炎、鼻竇炎；

2.用刺激性物質清潔鼻腔：鼻腔不適時，用酒精、碘伏擦拭的做法不可取，這類物質會讓鼻黏膜變得干燥、瘙癢，甚至誘發鼻腔炎癥；

3.鼻出血時用紙塞鼻腔：鼻出血時，用紙團塞鼻孔的做法會導致血塊殘留，增加鼻腔感染風險，還可能再次劃傷黏膜加重出血；

4.過度修剪鼻毛：為了美觀把鼻毛剪得太短，會直接破壞鼻腔的物理過濾屏障，讓病菌灰塵毫無阻礙地進入呼吸道；

5.不合理使用抗鼻塞藥物：鼻塞時過度、過量用抗鼻塞藥，容易引發反彈性鼻塞，讓鼻腔對藥物產生依賴，加重鼻塞問題；

6.其他細節問題：長期戴框架眼鏡不及時調整位置，會壓迫鼻梁導致局部血液循環不暢；久居空調房、暖氣房等干燥環境，會讓鼻腔缺水，增加鼻出血、鼻炎概率；吸入二手煙、油煙等刺激性氣體，會持續損傷鼻黏膜；面部清潔時忽視鼻部，會導致污垢油脂堵塞毛孔，還可能讓細菌在鼻腔周圍滋生。

三、科學護鼻，做好這幾步就夠了

糾正不良習慣，做好基礎防護

1.替換挖鼻方式：如果鼻腔有異物或分泌物，盡量用干凈的棉簽、洗鼻器等溫和工具清理，若實在需要用手，務必提前用洗手液徹底清潔雙手，動作輕柔避免劃傷黏膜；

2.學會正確擤鼻和止血：擤鼻涕時用手指輕輕按住一側鼻孔，輕壓向外擤出，兩側交替進行；鼻出血時先坐直身體、頭部微微前傾，用手指捏住兩側鼻翼，保持呼吸通暢，一般數分鐘后即可止血；

3.拒絕鼻腔刺激：不用酒精、碘伏等刺激性物質清潔鼻腔，盡量遠離二手煙、油煙、刺鼻氣味等環境，減少鼻黏膜的外界刺激；

4.合理修剪鼻毛：僅修剪外露的過長鼻毛即可，保留鼻腔內部的鼻毛，維持過濾功能；

5.規范使用藥物：鼻塞、流涕時，遵醫囑或按說明書使用藥物，不盲目濫用抗鼻塞藥，避免長期依賴。

日常做好養護，讓鼻腔保持健康狀態

1.保持鼻腔濕潤：干燥環境中使用加濕器，將室內濕度維持在適宜范圍；日常可通過鹽水洗鼻清潔鼻腔，既能保濕，又能減少炎癥發生；同時多飲水，為身體補充水分，也能緩解鼻腔干燥；

2.做好鼻部清潔：面部清潔時兼顧鼻部，用溫水配合溫和的潔面產品，輕柔打圈按摩鼻翼兩側，之后用毛巾輕輕拍干，可涂抹少量保濕霜，避免污垢油脂堆積；

3.注重細節呵護：長期戴框架眼鏡者，及時調整眼鏡鼻托位置，每隔一段時間摘下眼鏡，讓鼻梁放松；過敏季盡量減少外出，外出時佩戴口罩，減少花粉、塵螨等過敏原接觸。

改善生活環境，筑牢全身免疫屏障

鼻腔健康離不開整體的生活環境和身體狀態，做好這些，能從根源上減少鼻腔問題：

1.優化室內環境：每天開窗通風，保持空氣流通，減少環境中致病菌濃度；家中可使用空氣凈化器，過濾灰塵、花粉等過敏原；

2.調節飲食作息：日常適量攝入富含維生素 C、維生素 E 和鋅的食物，比如新鮮果蔬、堅果、瘦肉等，有助于增強機體抵抗力，減少鼻腔感染的概率；規律作息，避免熬夜，讓身體的免疫功能保持穩定；

3.重視定期檢查：將鼻腔檢查納入常規體檢，若經常出現鼻塞、鼻出血、嗅覺減退等不適，且持續不緩解，及時到耳鼻喉科就診，做到早發現、早干預，避免小問題拖成慢性疾病。

小提示：如果出現反復鼻出血、持續性鼻塞、鼻腔長期瘙癢或疼痛、嗅覺減退甚至喪失等情況，說明鼻黏膜已經出現損傷或感染，需要及時調整護鼻方式，并觀察癥狀是否緩解；若鼻出血超過 10 分鐘仍止不住，或鼻腔不適伴隨頭痛、耳鳴、視力模糊、頭暈等癥狀，一定要及時就醫，排除鼻竇炎、中耳炎等并發癥的可能；對于本身有鼻炎、過敏體質的人群，更要關注鼻腔的細微變化，避免病情反復或加重。

結語

讓我們從改變一個小習慣開始，摒棄傷鼻行為，學會科學呵護鼻腔。呵護鼻子從來都不是一件小事，它關乎著我們能否順暢呼吸，更關乎著全身的健康狀態。

參考資料：

[1]Chacko A,Delbaz A,WalkdenH,et al.Chlamydia pneumoniae can infect the central nervous system via theolfactory and trigeminal nerves and contributes to Alzheimer's disease risk.SciRep.2022;12(1):2759.Published 2022 Feb 17.

[2]科普中國新媒體，《研究證實：愛摳鼻子的人，真的更容易老年癡呆！》

[3]健康報，《這六種行為很傷鼻子，很多人都沒想到！》

[4]健康中國，《無意識的6個小習慣，正在悄悄傷害你的鼻子！丨提素養 促健康》