肝臟衰老，癌癥“亂跑”？45歲后，這5個傷肝習慣勸你改掉

有沒有感覺過了40歲，身體好像突然“掉鏈子”：一次熬夜后好幾天緩不過來；以前能喝半斤白酒，現(xiàn)在二兩就醉了；每年體檢，報告上總少不了“脂肪肝”“轉(zhuǎn)氨酶輕微升高”的字樣……

別只當是“年紀大了”的正常反應(yīng)，這很可能是你的肝臟，正在悄悄提前老化！肝臟是我們身體的“化工廠”，承擔著代謝毒素、合成營養(yǎng)、儲存能量的重任。可這座“化工廠”一旦開始衰老，后果遠比你想象的更可怕，甚至會讓癌癥乘虛而入、亂跑擴散！

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肝臟衰老，癌癥更容易“亂跑”

肝臟衰老，可能會影響全身。2026年《自然·衰老》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人體內(nèi)衰老的肝細胞，會通過分泌一種“信號載體”（外囊泡），在全身范圍內(nèi)“助推”多種癌癥擴散。

研究截圖

這項研究也從背后解釋了“惡性腫瘤是65歲以上人群的主要死因，而癌癥轉(zhuǎn)移則是背后的關(guān)鍵‘推手’”這一現(xiàn)象：原來，衰老的肝臟，正在悄悄給癌癥“鋪路”①②。

既往研究也發(fā)現(xiàn)，肝臟一旦衰老，全身機能都會“跟著倒退”。2024年，《自然·細胞生物學》上發(fā)表的一項研究也發(fā)現(xiàn)，衰老的肝細胞會釋放“壞因子”，這些因子會跑到腎臟、肺等其他器官搞破壞，讓其他器官也跟著老化、功能變差。③

劃重點！45歲是肝臟衰老的“分水嶺”

45歲是一個關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點，也是我們護肝的“黃金預(yù)警期”。2005年，國際期刊《老年病學雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，肝病相關(guān)死亡率在45歲以后顯著上升，45～85歲間增加約4倍。④而隨著衰老進程加速，肝臟的代謝和解毒能力也會減弱，疾病風險也會增加。

河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳在個人公眾號刊文提醒，45歲以后，全身所有臟器都逐漸走下坡路了，這是自然規(guī)律。從45歲開始，肝臟也進入老化階段，不能像以前那樣有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒、胡吃海喝了；另外，肝臟上出現(xiàn)一兩個鈣化斑或小囊腫，這都是衰老的表現(xiàn)。⑤

自然衰老雖然無法避免，但我們可以放慢“衰老的節(jié)奏”——生活中這5件事，正在偷偷讓你的肝臟“提前衰老”，尤其是45歲以后，千萬別再做了！

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45歲后，這5個“傷肝”習慣千萬要避免

? 1.肥胖：2014年，發(fā)表在《美國國家科學院院報》的研究量化了肥胖對肝臟的“催老”作用。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟的“表觀遺傳年齡”就會增加約3.3年。⑥

? 2.喝酒：酒精（乙醇）的氧化代謝90%在肝臟中進行。⑦乙醇代謝過程中產(chǎn)生的自由基增多，自由基的過量產(chǎn)生導致了氧化應(yīng)激狀態(tài)。而氧化應(yīng)激是導致衰老的重要因素之一，因為它會損害脂肪組織、DNA和蛋白質(zhì)，進而導致與年齡老化有關(guān)的疾病。

? 3.熬夜：廈門大學附屬第一醫(yī)院感染性疾病科主任醫(yī)師曾建勇2023年在醫(yī)院微信公號刊文表示，長時間熬夜或睡眠不足，使得身體處于氧化應(yīng)激狀態(tài)，增加自由基含量，提高患肝病的風險。⑧

? 4.吸煙（二手煙）：西安交通大學第二附屬醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師張欣2025年在大眾健康雜志刊文提醒，香煙燃燒后會產(chǎn)生尼古丁、焦油、多環(huán)芳烴等上千種有害物質(zhì)，讓肝臟氧化應(yīng)激水平升高，引發(fā)炎癥，破壞肝細胞，影響肝臟對脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝功能。⑨

? 5.“三高”飲食：長期高糖、高脂、高鹽飲食也會對肝臟造成持續(xù)傷害。上海市嘉定區(qū)中醫(yī)醫(yī)院臨床營養(yǎng)師楊玲2026年在該院公眾號刊文提醒：

高糖飲食：過量的果糖幾乎全部由肝臟代謝，直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，誘發(fā)脂肪肝，并引發(fā)胰島素抵抗，擾亂血糖調(diào)控。

高脂飲食：尤其是飽和脂肪與反式脂肪，迫使肝臟代謝超負荷，激活炎癥反應(yīng)，推動脂肪肝向肝炎、肝纖維化發(fā)展。

高鹽飲食：通過氧化應(yīng)激和擾亂腸道菌群，間接加重肝損傷。⑩

衰老是自然規(guī)律，但肝臟的“提前衰老”，是很多人自己“折騰”出來的。肝臟是我們身體的“解毒器”，也是我們對抗疾病的“底氣”。愿我們都能重視肝臟健康，不透支、不消耗，守住這座“生命化工廠”，安安穩(wěn)穩(wěn)過好后半生。

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精選

文章

本文綜合自：

①Extracellular vesicles derived from senescent hepatocytes drive pan-cancer metastasis in aging. Nat Aging (2026).

②2026-04-09 iNature《Nat Aging：肝臟的“衰老回聲”，軍事醫(yī)學研究院魏從文等發(fā)現(xiàn)衰老肝細胞衍生的細胞外囊泡驅(qū)動衰老中的泛癌轉(zhuǎn)移》

③Hepatocellular senescence induces multi-organ senescence and dysfunction via TGFβ. Nat Cell Biol 26, 2075–2083 (2024).

④Age-related changes in liver structure and function: Implications for disease ?. Exp Gerontol. 2005;40(8-9):650-659. doi:10.1016/j.exger.2005.06.009

⑤2022-05-11郭藝芳心前沿《過了45歲，要坦然接受自己身體的全面衰老》

⑥Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.

⑦時靜華, 潘桂蘭, 陳曉東. 酒精氧化應(yīng)激和自由基損傷[J]. 包頭醫(yī)學院學報, 2007, 23(3):336-338.

⑧2023-05-08廈門大學附屬第一醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院《大多肝病是作出來的！肝好不好，有6個信號！早發(fā)現(xiàn)及時止損》

⑨2025-03-18大眾健康雜志《看似平常卻傷肝的十個習慣》

⑩2026-03-20上海市嘉定區(qū)中醫(yī)醫(yī)院《【嘉中醫(yī)|科普】全國愛肝日：科學護肝飲食全攻略，給肝臟“減減負”》

編輯：任璇

審核：魯洋