壽命長(zhǎng)短，排尿便知？提醒：排尿時(shí)若發(fā)現(xiàn)4個(gè)變化，應(yīng)盡早檢查

健康的成年人每天都要小便4-8次，你平時(shí)留意過(guò)自己的尿液?jiǎn)幔?/p>

一、90%的人不知道自己得了“腎病”！

生活中我們時(shí)不時(shí)會(huì)聽(tīng)人說(shuō)自己胃不好、肝不好，但鮮少會(huì)聽(tīng)到人說(shuō)自己腎不好，其實(shí)罹患腎臟疾病的人非常多！

第六次中國(guó)慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有8200萬(wàn)以上的成年人罹患慢性腎病，這中間只有10%的人知道自己患病。慢性腎病是指腎臟功能或結(jié)構(gòu)持續(xù)異常>3個(gè)月，沒(méi)有及時(shí)干預(yù)可能進(jìn)展成腎衰竭，我國(guó)成年人的患病率高達(dá)8.2%。

《柳葉刀-區(qū)域健康（西太平洋）》上一項(xiàng)關(guān)于我國(guó)慢性腎臟病的研究指出，我國(guó)慢性腎病患者的人數(shù)在1990~2023年30年間翻了1倍多，目前已經(jīng)超過(guò)1.56億人次。也就是說(shuō)，9個(gè)人里就有一個(gè)慢性腎病患者。

腎臟疾病高發(fā)，主要與五個(gè)因素相關(guān)，分別為長(zhǎng)期高血糖、長(zhǎng)期高血壓、不良飲食、超重/肥胖以及極端天氣影響。

比腎臟疾病高發(fā)更為嚴(yán)峻的問(wèn)題是很多人不知道自己患病，腎臟會(huì)在不疼、不癢、無(wú)不適癥狀的情況下逐漸損耗腎功能。一旦腎功能受損就很難逆轉(zhuǎn)，很多人發(fā)展到終末期才有明顯癥狀，這個(gè)時(shí)候就需要透析或腎臟移植來(lái)維持生命。

二、小便4種情況，你的腎可能已經(jīng)很差了

腎臟疾病早期的癥狀十分隱匿，但我們可以通過(guò)觀察排尿來(lái)做出初步判斷，當(dāng)排尿出現(xiàn)這幾個(gè)異常，很可能是腎臟發(fā)出的警告信號(hào)。

腎臟負(fù)責(zé)過(guò)濾血液、排出廢物、調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼健康以及造血等功能，尿液是腎臟工作的最終產(chǎn)物。當(dāng)尿液出現(xiàn)異常時(shí)，都可以直接反應(yīng)腎臟的健康情況。

1、尿量改變

每日尿量<400ml或>2500ml，且并非飲水習(xí)慣改變所致，要高度警惕是腎臟功能異常引起。同時(shí)，夜間飲水量不多的情況下，起夜≥2次也要警惕是腎臟功能異常。

2、尿泡沫多

尿液內(nèi)泡沫增加是典型的蛋白尿癥狀，這類泡沫會(huì)長(zhǎng)時(shí)間浮在尿液上方無(wú)法消散，多余腎臟濾過(guò)膜受損相關(guān)。

3、尿味異常

正常的尿液會(huì)帶有淡淡的氨味，如果發(fā)現(xiàn)尿液味道很重、刺鼻，且渾濁的話，很可能是腎臟過(guò)濾功能異常所致。

4、尿色異常

紅色：尿液呈異常的紅色很可能是腎臟、泌尿系統(tǒng)存在炎癥、結(jié)石、腫瘤或外傷所致。

濃茶色/可樂(lè)色：提示尿液內(nèi)有血紅蛋白、肌紅蛋白，一般會(huì)出現(xiàn)在劇烈運(yùn)動(dòng)后的橫紋肌溶解，或是炎癥溶血性疾病的患者身上。

渾濁白色尿或膿尿：尿液呈這種形態(tài)，多是提示泌尿系統(tǒng)炎癥感染，如腎盂腎炎。

多數(shù)人沒(méi)有驗(yàn)?zāi)虻牧?xí)慣，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院腎臟科主任陳楠表示，尿檢是檢查腎臟狀況最簡(jiǎn)單有效的方式。成年人建議每年進(jìn)行一次尿檢，尤其是年齡>40歲的中老年人，更要每年做一次。

三、要想腎臟好，這6件事別再做了！

正常人體內(nèi)約有200萬(wàn)個(gè)腎單位，但日常一般僅需要運(yùn)行40萬(wàn)個(gè)，其余的腎單位會(huì)輪流休息。腎單位是不可再生資源，死一個(gè)就少一個(gè)。在40歲之后約有10%的腎單位會(huì)自然退休，由于儲(chǔ)備十分充足，所以即便是減少了10%也足夠滿足日常需求。

但如果長(zhǎng)期保持一些不良的生活習(xí)慣，很可能會(huì)讓腎單位提前“退休”。

1、長(zhǎng)期憋尿

尿液內(nèi)有大量的代謝廢物和細(xì)菌，沒(méi)有及時(shí)排出儲(chǔ)存在膀胱內(nèi)，會(huì)讓細(xì)菌大量增殖容易引起膀胱炎發(fā)生。一旦這些細(xì)菌逆行向上，很可能會(huì)導(dǎo)致腎臟發(fā)生感染，誘發(fā)腎盂腎炎，長(zhǎng)期發(fā)作還會(huì)讓腎功能下降。

2、喝水少

飲水量較少的情況下，腎臟會(huì)適量節(jié)流使用較少的水代謝廢物，如若是天氣熱出汗較多的時(shí)候。沒(méi)有足夠的水分來(lái)代謝的話，會(huì)讓代謝廢物、有毒物質(zhì)大量沉積在體內(nèi)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)誘發(fā)慢性腎病、腎結(jié)石。

3、長(zhǎng)時(shí)間熬夜、壓力大

熬夜、壓力過(guò)大會(huì)影響體內(nèi)正常的內(nèi)分泌和代謝功能，給腎臟健康帶來(lái)間接性的傷害。人在夜間睡眠狀態(tài)下，腎臟會(huì)進(jìn)入到修復(fù)期，可及時(shí)修復(fù)受損的腎組織。而長(zhǎng)期熬夜的話，會(huì)打破腎臟的節(jié)律，讓腎損傷無(wú)法及時(shí)修復(fù)。

處于焦慮、緊張等負(fù)面情緒下，會(huì)讓身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，大量分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)讓血管收縮，導(dǎo)致腎臟血流量下降，對(duì)腎臟健康極為不利。

4、總吃肉/只吃素

長(zhǎng)期大量攝入肉類會(huì)讓慢性腎疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，且會(huì)一定程度增加全因死亡、癌癥死亡以及心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。但也不能長(zhǎng)期只吃素，只吃素會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足，也對(duì)腎臟健康不利。

5、愛(ài)吸煙

煙草內(nèi)的尼古丁、鉛、鎘等成分，都會(huì)給腎臟健康帶來(lái)影響。如果本身患有高血壓、糖尿病、慢性腎病，還繼續(xù)抽煙的話，會(huì)給腎臟健康帶來(lái)更大的傷害。

6、亂吃保健品

一些保健品會(huì)對(duì)肝腎功能造成影響，尤其是本身有腎病的患者，一定不要亂吃保健品。

腎臟健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，日常一定要多關(guān)注身體表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)然，還是建議每年都進(jìn)行一次相關(guān)檢查，檢查可幫助及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。

參考資料：

[1] 《這類病不疼不癢，卻能一步步榨干你的腎！出現(xiàn)這些征兆一定要重視》.科普中國(guó)2026-01-22

[2] 《小便有這4種情況，你的腎可能已經(jīng)很差了》.生命時(shí)報(bào)2025-10-27

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