這幾種“困”，千萬別硬扛

春困，不是懶，是身體在季節切換時的正常生理反應。簡單說，就是身體還沒從冬天“醒”過來。

為什么春天特別困？

• 氣溫回升，大腦“缺氧”了

冬天為了保暖，血管會收縮。一到春天，氣溫升高，皮膚和毛細血管擴張，血液更多流向體表，大腦的供血、供氧相對減少，人就會昏昏欲睡、反應變慢。

• 日照變長，生物鐘被打亂

冬天天黑得早、亮得晚，褪黑素（有助眠作用的激素）分泌多，人容易早睡。春天日照時間變長、光線變強，會抑制褪黑素的分泌，睡眠節律被悄悄調整，就會出現：晚上睡不著、早上起不來、白天總犯困的現象。

• 新陳代謝加快，能量跟不上

春天萬物復蘇，人體新陳代謝也開始加速，消耗變多，但飲食和作息還沒跟上，容易出現能量不足、血糖波動，人自然又累又困。

• 濕度、氣壓變化，讓人昏沉

春季多陰雨、氣壓偏低，空氣濕度大，也會讓人覺得胸悶、乏力、提不起精神。

總結一句：春困是身體在換季，“調試”不是懶，更不是墮落。

記住這幾點，從根源趕走春困

1.會睡覺，比多睡覺更重要

告別春困，第一步不是賴床，而是規律作息、高效睡眠。

盡量晚上11點前入睡，保證每天7—8小時睡眠，不熬夜、不通宵。早上按時起床，不賴床，避免越睡越困。中午小憩10—20分鐘，既能快速恢復精力，又不影響夜間睡眠，切忌午睡過久。睡前不刷手機、不看刺激視頻，營造安靜黑暗的睡眠環境。

2.動一動，比躺著睡更解乏

越困越睡，越睡越困，打破循環最好的方式就是動起來。每天抽出30分鐘左右，散步、慢跑、快走、瑜伽、拉伸都可以，促進氣血循環，喚醒身體活力。久坐人群每隔1小時起身活動，伸懶腰、轉脖子、擴胸、踮腳尖，簡單動作就能緩解疲勞。多開窗通風，保持室內空氣流通，缺氧也是犯困的重要原因。

3.吃對飯，遠離油膩不犯困

飲食直接影響精神狀態，吃得油膩、過飽，更容易昏昏欲睡。三餐規律，早餐一定要吃，為一天提供能量，避免上午犯困。多吃清淡、易消化食物，少吃油炸、辛辣、高糖、高油食物。多吃應季蔬菜、粗糧、優質蛋白，如菠菜、芹菜、雞蛋、牛奶、豆制品等。多喝溫水，及時補充水分，促進新陳代謝，緩解身體困倦乏力。少喝濃茶、咖啡提神，短期興奮過后更容易疲憊。

4.調情緒，肝氣舒暢不犯困

中醫認為，春屬木，與肝相應，肝氣不舒、氣血不暢，也會讓人精神萎靡、容易犯困。保持心情舒暢，少生氣、少焦慮，多聽舒緩音樂，多接觸自然。放緩生活節奏，不給自己太大壓力，學會放松身心。肝氣順、氣血足，人自然精神飽滿，春困也會悄悄遠離。

重要提醒

這幾種“困”，不是春困！

如果出現以下情況，可能和貧血、甲狀腺問題、睡眠呼吸暫停、壓力焦慮等有關，別再當成普通春困，建議及時檢查，別硬扛：

1.每天睡夠8小時還是極度困倦；

2.困到影響工作、學習、開車；

3.伴隨頭暈、心慌、氣短、記憶力明顯下降；

4.持續超過2周無法緩解。

來源：新華社微信公眾號、人民網微信公眾號、中國疾控中心微信公眾號、南昌疾控

編輯：崔婷婷 編審：高源