高潔主任：晚上睡不好，建議多吃這3物，睡眠好了，精神也足了

現(xiàn)在失眠越來越常見，很多人躺床上翻來覆去睡不著，睡不深，醒的早，整個(gè)人白天像飄著，心慌、記性差、臉色也難看。

很多患者和我說，高主任，我吃過褪黑素管用幾天，后面就耐藥了；安眠藥也吃過，第二天頭昏腦漲的。

吃藥都怕了，真的不知道該怎樣了？

這個(gè)時(shí)候，生活方式的調(diào)整很重要，而“吃對(duì)食物”，往往是一個(gè)被忽視、卻非常溫和有效的辦法。

今天高潔主任就不講復(fù)雜方子，聊聊3種能幫你吃出好睡眠的營養(yǎng)素。它們不是什么稀奇東西，就藏在日常食物里

1、天然褪黑素

估計(jì)失眠的朋友都很熟悉“褪黑素”，如果體內(nèi)褪黑素水平下降，會(huì)影響生物鐘的規(guī)律性，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少和早醒。

所以，我們可以通過補(bǔ)充褪黑素，來促進(jìn)入睡、加深睡眠。

褪黑素不是只有藥瓶里才有。很多食物本身就含褪黑素，比如酸櫻桃、核桃、燕麥、玉米、番茄。

尤其是櫻桃，天然褪黑素含量特別高，睡前吃幾顆，能幫你快速靜下心，縮短入睡時(shí)間，還沒有副作用。

2、色氨酸

我常說，很多睡眠問題，根子在在情緒。

從現(xiàn)代科學(xué)看，情緒直接影響神經(jīng)遞質(zhì)，比如血清素，它又叫“快樂荷爾蒙”，它的前體就是色氨酸。

富含色氨酸的食物，我首推小米、牛奶、香蕉、黑芝麻、南瓜子等。

為什么北方人老說“喝碗小米粥睡得香”？不是迷信，小米里的色氨酸含量確實(shí)高。

3、維生素B族

維生素B6、維生素B9、維生素B12等B族維生素都是促進(jìn)營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為褪黑素的“好幫手”，可以鎮(zhèn)靜安神，撫平焦慮情緒。

富含B族維生素的食物包括肉類、蛋類等蛋白質(zhì)食物及全麥制品。

說實(shí)話，講了這么多物質(zhì)基礎(chǔ)，我最想強(qiáng)調(diào)的還是那個(gè)核心觀點(diǎn)，失眠從來不只是一個(gè)零件的問題，它是一個(gè)身和心的失調(diào)。

你吃進(jìn)去的這些食物，是在營養(yǎng)層面給你的神經(jīng)系統(tǒng)加油，但如果你心里那根弦，工作、家庭、各種關(guān)系繃得緊緊的；

要么耗傷心神，要么就堵著化火，這樣一邊補(bǔ)一邊耗也是不行的。

所以高潔主任臨床上調(diào)理失眠，除了開藥方之外，還會(huì)幫患者情緒疏導(dǎo)一下！

藥補(bǔ)是一方面，心理上的安慰和疏導(dǎo)，幫大家把憋在心里的氣散出去，再搭配日常飲食調(diào)理，睡眠才能真正穩(wěn)下來。