谷雨時(shí)節(jié)話養(yǎng)生，來聽聽中醫(yī)怎么說→

隨著谷雨節(jié)氣悄然降臨，春季的尾聲已近在眼前。這一時(shí)期，天氣變化無常，氣溫如同坐過山車般起伏不定，雨水也頻繁到訪，人體在這樣的環(huán)境中極易受到濕邪的侵?jǐn)_。中醫(yī)專家特別提醒，此時(shí)養(yǎng)生必須順應(yīng)自然變化，從飲食、運(yùn)動、情志等多個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)整，如此才能為迎接夏季筑牢堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

谷雨節(jié)氣處于春夏交替的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，雨水與大風(fēng)天氣交替出現(xiàn)，晝夜溫差顯著增大，堪稱一年中溫差較大的時(shí)段。此時(shí)，全國多地雨量逐漸增多，空氣濕度不斷加大，潮濕的空氣常常讓人體產(chǎn)生諸多不適感。與此同時(shí)，天氣轉(zhuǎn)暖使得人們的戶外活動日益增多，過敏性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之大幅上升。中醫(yī)理論指出，春季對應(yīng)五臟中的“肝”，谷雨時(shí)節(jié)肝氣宜升發(fā)調(diào)達(dá)，所以養(yǎng)生需著重注重疏肝理氣、健脾祛濕，以此順應(yīng)自然規(guī)律。

谷雨時(shí)節(jié)，無疑是出游的絕佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“春養(yǎng)肝”，此時(shí)外出踏青，借助天地陽氣升發(fā)的大好形勢，能夠助力人體陽氣生長，調(diào)順肝氣。適度的運(yùn)動不僅能促進(jìn)排汗，排出體內(nèi)積聚的濕熱之氣，對于女性而言，春游走路還有助于降低婦科炎癥的發(fā)病率，讓情志更加舒暢。不過，外出春游時(shí)也需做好防護(hù)措施：早晚溫差較大時(shí)，要及時(shí)添衣，避免大汗淋漓后吹風(fēng)；過敏體質(zhì)者務(wù)必佩戴口罩、帽子，預(yù)防過敏性鼻炎或哮喘發(fā)作；雨水增多時(shí)，要格外注意防止?jié)裥叭肭郑瑫r(shí)避免過度出汗耗傷陽氣。

在情志調(diào)養(yǎng)方面，谷雨時(shí)節(jié)肝臟氣伏，人體很容易因精神緊張或情緒波動而影響健康。中醫(yī)建議，可以通過飲用玫瑰花茶、月季花茶、菊花茶等具有疏肝清肝理氣功效的花茶，以及適當(dāng)多吃甜食、富含維生素B的食物來緩解壓力，讓心情更加舒暢。此外，聽音樂、釣魚、打拳、做操、散步等舒緩的活動也有助于保持心情愉悅。

飲食方面，谷雨過后心脾之氣逐漸旺盛，這是補(bǔ)氣健脾的黃金時(shí)期。此時(shí)雖然氣溫有所升高，但尚未進(jìn)入盛夏，所以應(yīng)避免過早食用冷飲，以防刺激腸胃；油膩、辛辣刺激的食物也需忌口，以免損傷脾胃。可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇健脾助運(yùn)、健脾化濕、健脾疏肝的食療方，例如山藥玉米粥、赤豆米仁粥等。同時(shí)，在肝旺氣伏之時(shí)，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱的作用。

老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師賈軼文表示：“春末谷雨時(shí)節(jié)，水汽開始不斷上升，濕氣過重很容易導(dǎo)致人體運(yùn)化失常，人常常會感覺到困頓深沉。外濕難以完全防范，所以內(nèi)調(diào)就顯得尤為重要。我們應(yīng)該少食用生冷食物，忌食油膩食物，多吃一些溫?zé)嵋紫臇|西。我們養(yǎng)生的基調(diào)要以健脾養(yǎng)胃、溫中祛濕為主，切不可貪涼。可以飲用一些具有健脾養(yǎng)胃清胃功效的茶類，比如青柑普洱、白茶等等。同時(shí)，配合一些強(qiáng)度適宜的運(yùn)動，像慢跑、快走、太極等，這些運(yùn)動有調(diào)息養(yǎng)生、生發(fā)陽氣的功效。”

谷雨時(shí)節(jié)正值春季，我們可以多吃一些時(shí)令蔬菜，如槐花、香椿等，這些蔬菜有助于生發(fā)陽氣。同時(shí)，飲食宜以甘淡為主，比如可以吃一些山藥、茯苓、紅棗等含有甜味的食物，這樣有助于調(diào)養(yǎng)脾胃。賈軼文醫(yī)生也提到：“谷雨時(shí)節(jié)正值春季，我們可以吃一些時(shí)令蔬菜，像槐花、香椿這類能生發(fā)陽氣的蔬菜就很不錯(cuò)。同時(shí)，飲食以甘淡為主，比如山藥、茯苓、紅棗這些帶有甜味的食物，對調(diào)養(yǎng)脾胃有很好的作用。”

中醫(yī)專家提醒，谷雨是春季養(yǎng)生的最后關(guān)鍵時(shí)期，通過合理調(diào)整作息、飲食與情志，能夠?yàn)橄募镜慕】档於▓?jiān)實(shí)基礎(chǔ)。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、食欲不振等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤調(diào)理時(shí)機(jī)。在這個(gè)春末夏初的美好時(shí)節(jié)，讓我們跟隨中醫(yī)的智慧，健康地度過谷雨，以飽滿的精神狀態(tài)迎接美好的夏天。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 陳露露

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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