長期失眠?總睡不著?徐志堅中醫:這個“安神方”,勝過安眠藥,今晚就可以試~
夜不能寐,心腎不交是根由
朋友,您且坐,聽中醫慢慢說。
人活一世,臥榻安眠,本是天地賜予的清福。
可為何有人輾轉反側、數盡更漏仍無睡意?
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廣東省宏韻中醫徐志堅醫生,看失眠,首辨其源——非病態者,如夫妻口角、職場失意,情志驟起,神魂被擾,好比清風拂亂池水,一時難平,待氣機順了,自會安枕。但若是夜夜如此,甚至徹夜清醒,便是病態,需靜心調治。
病態之根,多在“心腎不交”。
心屬火,居上焦,主神明;腎屬水,處下焦,藏精血。
正常時,心火下溫腎水,腎水上濟心火,如日月交替、水火既濟,神魂得養,自然酣眠。
若勞神過度、久病耗傷,或貪涼飲冷、虛火上炎,便致心火亢而不降,腎水寒而不升,神魂浮游于外,夜不能歸,于是睜眼到天明。
此非“不想睡”,實乃“不能睡”,需借草木之力,引火歸元,滋水涵木,讓身心重歸圓融。
PART 02病態失眠,當以調和陰陽為要
既知病在陰陽失和,治法便要“通”與“養”并行。中醫不追速效,但求根本:
1若心火偏旺,需清心除煩,可用蓮子心、淡竹葉輕煮代茶,引火下行;
2若腎水不足,當滋陰填精,取百合、銀耳慢燉成羹,潤養下焦;
3若肝郁化火,擾及心神,便以合歡皮、佛手疏解郁結,讓氣機舒展如春溪破冰。
然藥石終是外力,更要喚醒自身生機。
朋友們可以參考以下幾點建議:
1睡前半小時放下紛擾,或靜坐觀息,或緩行庭院,令神魂漸收;
2忌濃茶烈酒、辛辣炙煿,免助火傷陰;
3被褥宜柔暖透氣,臥房避強光噪音,仿若筑一小小“安神巢”,讓身體知“今宵當歸靜處”。
PART 03日常調攝,食養安神勝良方
說到調養,飲食最是貼己。
日常飲食之中,藏著許多“天然安眠丸”。
PART 01
夜難入眠、心煩多夢可取百合30克、蓮子20克、小米50克同煮,百合潤肺清心,蓮子固腎澀精,小米和胃安中,三味共熬,粥香入脾,能引浮火歸位;
PART 02
睡而易醒、神疲乏力試試桂圓10顆(去殼)、紅棗5枚、山藥100克燉成甜湯,桂圓補心脾、益氣血,紅棗養血安神,山藥健脾固本,甘溫之味最能養正守中;
PART 03
再嫌麻煩,可參考:單用酸棗仁15克炒香研末,睡前拌入半盞藕粉沖服,酸甘化陰,直入心肝,助你沉入黑甜。
食養不在珍奇,貴在應時、應性。
晚餐宜早宜少,以七分飽為度,免脾胃壅滯,反擾清陽上升。
若覺口燥,啃半截生梨或嚼幾粒蒸熟的桑葚,比飲水更能滋肝腎之陰——你看,草木有靈,皆可為藥。
PART 04作息難循天時,亦可借力轉圜
如今世人多困于晝夜顛倒:
醫護輪值、商海奔忙,或沉迷光影,誤了“日出而作,日落而息”的古訓。
須知人體經絡氣血,本隨日月流轉——亥時(21-23點)三焦經旺,主“百脈通”;
子時(23-1點)膽經旺,主“膽氣升”,此二時是陰陽交接的關鍵,若長期熬夜,便如截斷了天地給身心的“充電線”,神魂失養,失眠遂成頑疾。
若實在難全依天時,亦要“善巧”守中:
01
善巧方便安養心神-忙里偷閑曬曬背-白日無論多忙,務必留一刻曬背沐陽,借自然陽氣驅散體內積寒;
02
善巧方便安養心神-夜間醒來安心神-夜間若不得不醒,莫刷手機、開亮燈,只點一盞暖黃小燈,靜坐片刻,或默誦幾句《心經》,讓神魂不因強光驟醒;
03
善巧方便安養心神-不語不動早臥床-每三日選一日“模擬古人”:亥時前臥床,不語不動,閉目養神,哪怕未深睡,亦能讓經絡漸復其序。
朋友,失眠從不是“心病難醫”,而是身心在提醒您:該慢些走,該暖些待自己。若試過這些仍不得安枕,不妨留言說說癥狀——尋求中醫辨證治療,我們一同尋回那盞屬于自己的“安神燈”。
(提醒:本文為醫學科普,供讀者參考學習,中醫看病需辨證論治,如有不適癥狀,請及時前往醫院就診。愿眾生離苦得樂,福壽且康。)
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