「25歲前都是腦殘」全網刷屏！多項研究：找對象總遇上“腦殘”，根源是大腦這一區域累崩了；確診“前額葉損傷”后試試這3個方法

繼「今天喝咖啡了嗎」「早睡早起了嗎」這些經典寒暄后，社交網絡最近又冒出一句「今天前額葉還好嗎」的新型問候。

這句火速紅遍大江南北的問候語，源于某書上一位博主的爆款視頻。視頻中更是金句頻出「25歲之前在生物學意義上都是腦殘」「建議把前額葉納入擇偶標準」。

25歲前都是「腦殘」

本質是前額葉失去控制權

真是起猛了……這下全網烏泱泱的人都確診了「腦殘」，「前額葉」到底是什么來頭？

如果說大腦是一個高度分工又彼此博弈的系統，那「前額葉」所在的前額葉皮層，大致處在最「靠前」的位置，體量也不小，占整個大腦皮層面積的1/3左右。

根據美國國立精神衛生研究院（NIMH）發布的青少年大腦發育科普出版物[1]，大腦的整體成熟要等到20多歲中后期才能完成，而前額葉，通常就是最后「成熟」的一塊區域。

它主要負責做決策、抑制沖動、調節情緒，在青春期階段，依然處于「邊用邊調試」的不穩定狀態。

此前，來自劍橋大學的研究團隊發表于Nature Communications的一項基于近4000人腦影像數據的研究[2]甚至發現，人類大腦的「青春期階段」可能延續到約32歲。在這段相當漫長的過渡期里，大腦不斷進行「資源合并」不同區域之間的連接逐漸優化，彼此配合得越來越默契，處理信息也更高效、靈活。

直到大約32歲之后，這種高度協同的狀態才開始慢慢減弱，大腦逐漸走向更加明確的分工模式，區域之間的聯動也跟著下降。

從這個角度看，25歲之前的人，某種程度上可不就是生物學意義上的「腦殘」嗎？但如果恰好處于「而立之年」的30+歲，大腦性能還是「杠杠的」，想是和「腦殘」八竿子打不著了吧？

No No No！年齡可不會替「腦殘」背所有的「鍋」……

事實上，我們或多或少都小瞧了「前額葉」。它平時很低調，一旦「掉線」，很容易惹來一堆麻煩。不信的話，來對號入座幾個再熟悉不過的場景：

比如，我們明明知道第二天要早起上班，睡前也信誓旦旦立下了「今晚一定早睡」的flag，結果flag倒得比誰都快。手機像是「焊」在了手上，短視頻刷完刷八卦，八卦看完再追兩集劇，「再看五分鐘」不知不覺就變成了「再看五十分鐘」。

再比如，理性上很清楚某樣東西并不是當下的剛需，可還是難抵「限時折扣」的誘惑，手指先大腦一步做了決定。激情下單之后才發現，家里又多了一樣在角落吃灰的「閑置」。

再極端一點，情緒上頭時，和人爭著爭著，那些本該在腦子里過濾一遍的話，直接就沖出了口，句句扎心。等情緒退潮，才發現很多話已經來不及收回。

其實，這些「管不住自己」的瞬間，本質上都可能是前額葉這一負責「理性剎車」的區域失靈了。

來自蘇黎世聯邦理工學院等機構的研究團隊發表于Neuroscience & Biobehavioral Reviews的一項綜述[3]也指出，人類的「自控力」依靠前額葉皮層和獎賞系統的「協同作戰」。其中，前額葉皮層負責整合信息、評估長遠收益，而以紋狀體為代表的獎賞系統，更關注當下有沒有「立刻兌現的好處」。兩套系統不斷拉扯、權衡，最終才形成我們做出的那個選擇。

多數時候，這種配合都相當默契，人既能看到眼前的誘惑，也不至于忽視未來的代價。但如果這套協同機制出現「偏移」，比如前額葉對未來收益的重視程度下降，原本還能抗衡的那點理性，就容易被眼前的即時獎勵壓過去。于是，「理性腦」下線，「情緒腦」上線，我們自然而然被即時獎勵牽著走，先圖一時「爽」，甚至做出那些連自己都覺得離譜的決定。

「把前額葉納入擇偶標準」，靠譜嗎？

所以，前額葉一「掉線」，不管什么年齡，都可能在某個難眠的深夜、某次沖動消費、某場激烈爭吵里變成「腦殘」……（別罵了，別罵了）

反過來想，如果一個人的前額葉長期「在線」，功能良好，又會是什么樣子？

還真有研究替我們找到了「樣本」。來自我國的學者發表于Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience的一項研究[4]發現，個體的自我控制能力，與左側背外側前額葉（DLPFC）的低頻振幅（ALFF）呈顯著正相關。簡單來說，這一腦區的活動越穩定、越「在線」，一個人往往也越能管得住自己，表現出更強的自律性，也不至于被一時的沖動牽著走。

而另一項發表于Brain Topography的研究[5]補上了前額葉功能良好者「性格畫像」的另一塊拼圖：前額葉功能更好的人，往往情緒也更穩定，情緒調節能力更強。

不僅如此，前額葉還承擔著「幫助我們理解他人」的社交功能。它能幫助人推測對方在想什么，感受到對方的情緒變化。當這套系統運轉順暢時，人更容易跳出自己的視角，站在對方的位置思考問題。也就是我們日常所說的「更有同理心，更能體諒他人」[6]。

這么一看，「建議把前額葉納入擇偶標準」還真不是開玩笑。一個前額葉長期「在線」的人，大概率意味著：情緒更穩、自控力更強、也更懂得共情，而這些特性，幾乎都是一段感情中的優點。

既然前額葉這么「寶藏」，面對「柔弱到不能自理」的前額葉，我們到底該怎么救救它？

辦法當然有，而且不用花大錢，也不用怎么費腦子。

第一個法子：每天給大腦一段「留白」的時間。哪怕就是十分鐘，發發呆、散散步，或者干脆什么都不干，都是在給前額葉「回血」。

第二個法子：降低決策中的無謂消耗。因為每一次「糾結」，本質上都是在消耗前額葉的資源。比如提前一晚把第二天要穿的衣服準備好，或者把日常固定選擇盡量標準化，，都能減少早晨那種「時間緊、選擇多」的認知壓力，讓大腦把精力留給更重要的事情。

同時，沖動上頭的時候，也可以給自己一段「冷靜期」。比如刷社交平臺時，我們可能會被安利各種心動好物，但先別急著付款。把它丟進購物車，晾上兩天。過一站再點開，我們可能會發現，當時那股「現在就要擁有」的沖動，已經自己退潮了。

當然，辦法多種多樣，最「硬核」的修復大法還是睡眠。前額葉「掉線」，可以說是在壓力、疲勞與信息過載的多重夾擊下，這塊負責「理性剎車」的區域，暫時失去了對情緒和沖動的控制權。所以，入睡前把手機這些電子設備放到客廳等伸手夠不著的地方，讓身心短暫逃離白天的連軸轉和各種信息的裹挾，睡眠也自然而然更香了。

最后，借用哲學家愛比克泰德的名言「不能掌控自己的人，沒有真正的自由」。

日常那些不起眼的小習慣，正在悄無聲息重塑我們的大腦狀態。把節奏慢慢調回來、把注意力一點點練回來。如此，生活再亂、事情再多，心里也還是穩的，知道自己在往哪走。

參考資料：

[1]National Institute of Mental Health. (2023). The teen brain: 7 things to know (NIH Publication No. 23-MH-8078). U.S. Department of Health and Human Services. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-teen-brain-7-things-to-know

[2]Mousley A, Bethlehem RAI, Yeh FC, Astle DE. Topological turning points across the human lifespan. Nat Commun. 2025 Nov 25;16(1):10055. doi: 10.1038/s41467-025-65974-8. PMID: 41290675; PMCID: PMC12647875.

[3]Kapetaniou, G. E., & Soutschek, A. (2025). Beyond impulse control – toward a comprehensive neural account of future-oriented decision making. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 172, 106115. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2025.106115

[4]Lu, J., Zhang, R., Tong, T.et al. Spontaneous activity in the dorsolateral prefrontal cortex supporting self-control mediates the relationship between future time perspective and procrastination. Cogn Affect Behav Neurosci 25, 1627–1637 (2025). https://doi.org/10.3758/s13415-025-01338-5

[5]Hernández-Sauret, A., Garcia-Castro, G. & Redolar-Ripoll, D.E. Dissociating the Role of Dorsolateral Prefrontal Cortex and Ventrolateral Prefrontal Cortex in Cognitive Control in Depression: A Combined HD-tDCS and fNIRS Study.Brain Topogr 39, 2 (2026). https://doi.org/10.1007/s10548-025-01157-4

[6]Zhang, P., Ding, L., Wang, M. L., & Qiu, S. Y. (2025). Neural mechanisms of physical and social pain empathy: an activation likelihood estimation meta-analysis of fMRI studies. Cerebral Cortex, 35, bhaf227. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaf227

撰文 | 木白

編輯 | 木白

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