800米比賽有什么秘訣，四點(diǎn)建議，助你800米達(dá)到國(guó)家二級(jí)水平

我是國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，專項(xiàng)是400米和800米，這兩項(xiàng)都達(dá)到了二級(jí)水平，800米最好成績(jī)是1分58秒。對(duì)于800米比賽有什么小秘訣，我來(lái)談?wù)勎业男牡谩?00米不屬于短跑也不屬于長(zhǎng)跑，但它既需要短跑的爆發(fā)力也需要長(zhǎng)跑的耐力，屬于田徑中最難的項(xiàng)目，你跑過(guò)就知道了，基本要用上你的洪荒之力。相信你看了我的這篇文章，肯定可以提高你800米的成績(jī)。

大學(xué)校運(yùn)會(huì)的小楊教練，800米第一并勇破自己的記錄

閱讀完本文，您會(huì)收獲以下四方面的信息：

一、勤鍛煉，跑量是基礎(chǔ)

二、提步幅，對(duì)提高成績(jī)有幫助

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

四、耐力跑和混氧跑

一、勤鍛煉，跑量是基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)這件事，天生很重要，有運(yùn)動(dòng)天賦的人，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不會(huì)差（父母都是運(yùn)動(dòng)員或者一方是運(yùn)動(dòng)員，孩子大概率運(yùn)動(dòng)成績(jī)不會(huì)差）。但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，后天的努力更為重要，我就屬于后者。運(yùn)動(dòng)，真的是一分耕耘一分收獲，你運(yùn)動(dòng)流的汗不會(huì)白流。我小時(shí)候就常常被我媽追著打，為了不被我媽打到，就得拼命跑。我媽現(xiàn)在也常常說(shuō)，那時(shí)候看我人一點(diǎn)點(diǎn)大，還真追不上我。記得有一次，我媽又追著要打我，結(jié)果我越跑越遠(yuǎn)，跑到了馬路上，因?yàn)橛衅嚕覌屢膊桓易妨耍菚r(shí)候是夏天，我媽讓同村的小伙伴拿著西瓜來(lái)騙我回家，我沒(méi)有“上當(dāng)”，后來(lái)還是來(lái)看我的外公把我順回了家。在我三年級(jí)第一次參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，參加的兩項(xiàng)跑步都拿了第一。

所以，你要想800米有個(gè)好成績(jī)，跑量是基礎(chǔ)，如果你沒(méi)有更好的方法，那就在安全的前提下增加跑量。

800米比賽中的小楊教練

二、提步幅，對(duì)提高成績(jī)有幫助

后來(lái)我每年都會(huì)參加校運(yùn)會(huì)，因?yàn)楸憩F(xiàn)不錯(cuò)，多次代表學(xué)校出去參加比賽，但是在外面并沒(méi)有拿到很好的名次（記得最好的一次大概是初二，名次還不錯(cuò)，具體第幾名忘記了，反正后來(lái)拿到了300元的獎(jiǎng)金，那時(shí)候300元很不錯(cuò)了），開(kāi)始發(fā)現(xiàn)了自己的不足，我在同年齡的運(yùn)動(dòng)員中，個(gè)子并不占優(yōu)勢(shì)，應(yīng)該屬于偏矮了，老師讓我提高步幅試試。那時(shí)候我為了提高步幅，就開(kāi)始練腿部的韌性，常常練一字馬，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，我在盡量不減少步頻的同時(shí)提高了步幅，有了點(diǎn)成效，但同時(shí)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也增加了不少壓力，還算我們老師有點(diǎn)懂（那時(shí)候很多田徑老師不懂運(yùn)動(dòng)損傷這方面），跑前的必?zé)嵘怼⑴芎蟊壤欤綍r(shí)也做腿部的力量訓(xùn)練，保護(hù)膝蓋的肌肉發(fā)達(dá)了，你膝關(guān)節(jié)承受的壓力自然就減小了。

所以，你可以試著把自己的步幅增大一點(diǎn)，訓(xùn)練一段時(shí)間，肯定能讓你的800米成績(jī)有所提高。

2020年的太平鎮(zhèn)職工運(yùn)動(dòng)會(huì)（1000米），和第二拉開(kāi)了一個(gè)直道

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

鼻吸口呼的方法，不用多說(shuō)，想要800米成績(jī)好，必須鼻吸口呼，從平時(shí)的訓(xùn)練中就要注意起來(lái)，盡量做到三步一吸三步一呼，呼吸和步伐的節(jié)奏一定要調(diào)節(jié)好，這是需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練養(yǎng)成的。

自己呼吸的節(jié)奏千萬(wàn)不要被別人帶亂，就像我2020年參加的職工運(yùn)動(dòng)會(huì)（上圖），我很清楚自己的水平，沒(méi)有在一開(kāi)始就沖在前面，反觀和我同一組的，一開(kāi)始幾乎全部沖在我的前面，如果這時(shí)候盲目地去追別人，那你的呼吸節(jié)奏很容易被帶亂，最后肯定連自己的一般水平都達(dá)不到。我是在400~500米的時(shí)候開(kāi)始超他們的，最后全部被我超越，到終點(diǎn)時(shí)，第二名被我拉開(kāi)了一個(gè)直道的距離（接近100米）。

四、耐力跑和混氧跑

為了提高800米的水平，可不能只訓(xùn)練800米跑。800米這個(gè)比賽比較特殊，不屬于短跑也不屬于長(zhǎng)跑，但是既需要短跑的爆發(fā)力也需要長(zhǎng)跑的耐力（前面600米左右需要你保持較高的勻速跑，后面200米左右需要你沖刺了），所以在訓(xùn)練的時(shí)候既需要耐力跑也需要有變速的混氧跑。

耐力跑：像5公里、10公里這樣的一般耐力跑（也叫有氧跑）是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對(duì)速度沒(méi)有特別的要求，想要提高800米的成績(jī)，你必須把耐力跑加入到你訓(xùn)練中。

混氧跑：已經(jīng)有了一定的耐力跑基礎(chǔ)，就要訓(xùn)練混氧跑了，這是對(duì)速度有一定的要求的短距離訓(xùn)練，重要的是一定要把間隔時(shí)間控制好，要讓身體不完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組訓(xùn)練。例如，跑200米的變速跑，可以跑10組，中間休息時(shí)間可以是90秒左右，注意一定不要讓身體完全休息過(guò)來(lái)。

大學(xué)校運(yùn)會(huì)的小楊教練，800米第一

結(jié)語(yǔ)

想要提高你的800米成績(jī)，跑量、耐力跑是基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上提高你的步幅，常練混氧跑。在比賽的時(shí)候，千萬(wàn)不要被別人帶亂節(jié)奏，特別是一開(kāi)始的時(shí)候，不要猛沖，前面600米左右盡量用你70~80%的速度勻速跑，最后的200米左右必須要用上你的洪荒之力了，沖刺、沖刺、再?zèng)_刺！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對(duì)你有幫助，有什么健身減肥的疑問(wèn)，可以留言，小楊教練有問(wèn)必答，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~