現(xiàn)在的這個(gè)社會(huì),你不得不承認(rèn),高顏值和好身材就是有優(yōu)勢(shì),就像很多小姐姐喜歡看小鮮肉和型男,其實(shí)男生也一樣,喜歡看長(zhǎng)相甜美,身材曲線撩人的妹子,這都是人之常情,就像網(wǎng)上流傳的一句大爺?shù)脑挕拔颐刻於家存ぃ粸閯e的,只是為了心情愉悅!”
好了,進(jìn)入正題,今天要給大家分享的促睪女神是一位顏值和身材都在線的小姐姐,先上照以示敬意。
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人物介紹
小姐姐叫Huyen dior,是一位來自越南河內(nèi)的健身教練。
從她的教練身份我們就知道小姐姐是一個(gè)勤于鍛煉的妹子,事實(shí)也是如此,剛開始的小姐姐為了追求大眾的那種“瘦美”,即干癟的病態(tài)美,走了不少?gòu)澛罚髞淼乃]有一味的隨大眾,開始偏愛那種豐腴但不失力量的健康美,于是開始走進(jìn)了健身房,開始了力量訓(xùn)練。
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運(yùn)動(dòng)之力量訓(xùn)練
很多女生怕做力量訓(xùn)練,認(rèn)為會(huì)練成“金剛芭比”,其實(shí)這完全不用擔(dān)心,女生的雄性激素只有男生的1/20~1/10,男生練肌肉都是非常難的,更何況是女生。
健身的確是一件有點(diǎn)枯燥的事情,但是話又說回來,不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎么見彩虹呢?變美有時(shí)候很難但又很簡(jiǎn)單,只要你日復(fù)一日的堅(jiān)持,健身這件事,肯定是一份付出一份收獲的,只要堅(jiān)持下來,你想要的馬甲線、蜜桃臀就會(huì)向你招手。
1、如果你的身體質(zhì)量指數(shù)BMI高,大于30%,那么你運(yùn)動(dòng)可以選擇以有氧為主,力量訓(xùn)練為輔,即30%的力量訓(xùn)練+70%的有氧運(yùn)動(dòng),可以是15分鐘的力量訓(xùn)練+35分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、如果你的BMI介于25%和30%之間,那么你可以50%的力量訓(xùn)練+50%的有氧運(yùn)動(dòng),即25分鐘的力量訓(xùn)練+25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、如果你不算胖,BMI指數(shù)低于25%,那么就以塑形為主,可以是70%的力量訓(xùn)練+30%的有氧運(yùn)動(dòng),即35分鐘的力量訓(xùn)練+15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
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力量訓(xùn)練可以是健身房的器械運(yùn)動(dòng),也可以在家做自重訓(xùn)練,比如自重深蹲、箭步蹲、卷腹、俯臥撐等。有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、有氧操,打拳等。
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塑形之飲食
除了運(yùn)動(dòng)之外,飲食方面的控制,小姐姐也做的非常好,每天都堅(jiān)持自己做健身餐,就算在外面游玩,也會(huì)選擇一些低油低脂的美食,果然塑形會(huì)吃才是王道啊,“三分練,七分吃”說的一點(diǎn)不錯(cuò)的。
其實(shí)健身的飲食也沒有很嚴(yán)格,平時(shí)注意一點(diǎn)就行,三餐七分飽即可,下面是盡量避免的食物類型:
1、油炸類食品
2、燒烤類食品
3、腌制類食品
4、罐頭類食品
5、冷飲、甜食、方便面、飲料類食品
6、話梅蜜餞類食品
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小姐姐的生活
露背吊帶街邊一站,直男殺手沒錯(cuò)了……
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一襲白裙,參加晚會(huì)立馬變成氣質(zhì)女神……
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戴上一副眼鏡,秒變鄰家小姐姐,戀愛的感覺來了……
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現(xiàn)在的小姐姐作為一名健身教練,她對(duì)每個(gè)會(huì)員都很用心,她有時(shí)還會(huì)調(diào)侃自己,身體沒有會(huì)員好了,會(huì)員覺得能有這樣的一位教練,真是一件幸福的事,其實(shí)男生做她的會(huì)員的話,應(yīng)該也蠻幸福的。
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