高血壓日常生活中要注意一些護理，沒有奇跡只有調理

最新數據顯示，我國成人高血壓患病率已達27.9%，也就是說，每4位成年人中就有1位高血壓患者。

但很多高血壓患者因為沒有明顯感覺，或覺得自己年輕時就開始服藥傷害大，并沒有接受早期治療

世界衛生大會在2013年曾通過九項慢病防控目標，其中包括，至2025年高血壓控制率至少達到75%。

“健康中國2030”規劃綱則提出，2030年力爭將高血壓的知曉率、知曉治療率及控制率分別提高至70%、99%和50%。為實現這一目標，中國任重道遠，刻不容緩。

更年輕的高血壓

高血壓是心肌梗死、腦卒中、腎功能衰竭發病和死亡的最重要危險因素。早在上世紀60年代，在美國進行臨床試驗即已證明，即便沒有任何癥狀的高血壓也需要進行治療，可有效減少心腦血管并發癥發生。中國2/3的心腦血管疾病死亡與高血壓有關，近年來愈發有年輕化趨勢。

對當代年輕人群而言，高鹽飲食、吸煙喝酒、作息不規律等不良生活方式是高血壓的重要誘因，如果沒有定期測量血壓的習慣，往往在體檢時，才知道自己已經患上高血壓。通常情況下，只要沒有出現影響正常生活的癥狀，很多人對高血壓并不在乎，有的患者干脆不治療，也有患者存在用藥隨意、用藥間隔不規律、頭暈才服藥，沒有癥狀就自行停藥等誤區，但毫不自知和自控不足都會使疾病更加危險。

人體主要靠神經和體液影響心臟、血管活動，分配血容量，調節血壓。在它們的作用下，健康人體即使血壓暫時升高，也會很快調回合理范圍。

中樞神經系統可根據身體內部及晝夜、溫度等外部環境的需要，通過改變心臟輸出量和血管外周阻力，對血壓進行調節。

• 體液中很多物質會影響血壓波動，例如腎上腺素可使心跳加快加強，心臟輸出量增加；去甲腎上腺素可使外周血管廣泛收縮。
• 此外，心臟功能好、血管彈性好、管腔粗細適度，也會讓血壓調節阻力減小，全身血液循環更穩定。

高血壓的獨立危險因素具體分為高鈉低鉀膳食、超重和肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、年齡增長、缺乏體力活動、血脂異常和糖尿病及大氣污染等。

這些都會引起中樞神經系統和體液調節出現不同程度的紊亂，損傷心血管健康，進而導致高血壓。

《中國心血管病報告2015》曾建議20歲以上的成年人，至少每五年測量一次血脂血壓。“過去要求五年測一次血壓，時間間隔還是太長了。做不到五天測一下，但一年內測一到兩次是必須的。”

身體有個“血壓理想值”

理想血壓是收縮壓小于120毫米汞柱，舒張壓小于80毫米汞柱，120~139/80~89毫米汞柱為正常高值血壓。

高血壓分3級：

輕度高血壓，收縮壓在140~159毫米汞柱或舒張壓在90~99毫米汞柱。

中度高血壓，收縮壓在160~179毫米汞柱或舒張壓在100~109毫米汞柱。

重度高血壓，收縮壓大于180毫米汞柱或舒張壓大于110毫米汞柱。

不同年齡段的高血壓有什么特點？專家分別做出了解讀。

青年時期：越早改越好

青年時期較常見的高血壓特征是舒張壓較高，收縮壓不太高，壓差小。這是因為年輕人心臟功能處于較好狀態，心肌收縮力較強，泵血一般不會過量。
但年輕人通常因熬夜、壓力大、久坐不動、超重和肥胖等因素，導致主動脈承受過多壓力，引起舒張壓升高，出現輕度高血壓。

這樣的高血壓，初期癥狀多數不太明顯，少數患者有惡心、頭疼等輕微癥狀，盡早改善生活方式可以減緩高血壓進展，及早保護靶器官。

中年期：高血壓患病高峰

中年時期的高血壓，大部分是不良生活習慣的積累效應。

該階段高血壓的收縮壓和舒張壓都高。這意味著，人體已經很長一段時期處于不良狀態，主動脈長期痙攣緊張，動脈粥樣硬化已經進行，血管彈性已變差，靶器官也遭到一定破壞難以逆轉。

但遺憾的是，很多人沒意識到身體這種變化，近年來，中年期高血壓引發的中風、冠狀動脈病變，甚至猝死越來越多。

老年時期：患病率超50%

老年時期高血壓，特點是舒張壓變低，收縮壓變高，壓差縮小。

隨著機體衰老或其他慢性病纏身，心臟泵血能力變差，血管和其他臟器也出現不同程度的機能衰退，全身大大小小的血液循環有所破壞，身體對血壓的調控能力變差，血壓也更易受危險因素影響而波動。

高血壓患者如何飲食調理？高血壓在中老年人中比較常見，得了高血壓給他們的生活帶來了很多的困擾。對于患者來說除了要進行一些必要的治療外，日常生活中還要注意一些護理，如飲食上的調理。
高血壓患者的飲食
1、適量攝進蛋白質
高血壓病人逐日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝進。
2、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，由于肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
3、要控制能量的攝進
提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。這是高血壓患者的飲食禁忌之一。
4、限制脂肪的攝進
烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用。

喝茶對血壓也是好處的

身邊很多人都有喝茶的習慣，要說大家真的喜歡喝茶嗎，還真不一定，因為很多人都是沖著茶葉的功效去的。茶葉是公認的健康飲品，它的好處有很多。帶來的健康益處也不一樣。

如路丁茶，槐米茶它們對高血壓都有好處，平時喝可以預防高血壓，養護心腦血管。