總是自我懷疑，過于在意他人的看法怎么辦？

總是自我懷疑，過于在意他人的看法，基本上都是因為自我價值感低，缺乏自信的緣故。

自我價值感是指一個人是否覺得自己能給這個世界、給他人帶來好處。

自我價值感降低源自感受力的減弱。感受力就是人對外界的基本感受。——胡慎之，《在人際關系中成長》

人的感受力影響自我價值感。若一個人長期忽略自己，不太關注自己的感受，導致感受力離自己越來越遠，就會認為自己無足輕重，自我價值感就會越來越低，并覺得自己是多余的。

孩子在與父母的互動中塑造“自我”，感受自己的價值

很多孩子都需要通過父母平時的行為、言語包括分享的感受，體驗自己在與父母的互動中有什么價值，以及自己對父母是否重要。——胡慎之，《在人際關系中成長》

孩子通過與父母的互動塑造“自我”。如果父母在言行上給予孩子愛、尊重、溫暖、包容和鼓勵，那么孩子就會覺得自己被愛，被尊重，自己值得被愛。反之，則自我價值感低。

如果女兒與父親的互動較差，比如鮮有擁抱等肢體接觸，女兒的情感體驗較差，那么她長大后與異性的相處模式會復制與父親的相處模式。

《歡樂頌》里的安迪對于異性肢體接觸很不適應，與她在童年時期與父親的互動和情感體驗有關。

侯玉珍在《因為我是女性：如何深度療愈代際創傷》里指出，不健康自戀是嬰兒式全能自戀，即不自信。他會認為自己沒有價值，不可愛且不值得被愛，需要通過他人的評價來證明自己。這些又建立在以自我為中心的基礎之上。他會把想象當成現實，認為自己無所不能，事事追求完美。

不健康自戀的人不能夠容忍別人的意見與自己的意見不同，他認為這種不同意味著對自己的否定。他常常無端指責他人，認為是一切他人的錯誤——以此來掩飾自己的內心覺得自己不夠好的感覺。

不健康自戀的人常常對人不對事，常把一件事情的好壞和一個觀點的對錯歸結為人的好壞和對錯。嚴重者形成自戀型人格。他們因感知到自己不好，卻無法忍受羞恥而暴怒，這就是自戀型暴怒。

自戀型人格的人需要不斷獲得外部認可來維持自己的自尊。

有著健康自戀的人相信自己是有價值的、可愛的和值得被愛的。同時，他們能夠不帶情緒地、以開放的態度看待與自己的意見和他人的不同的意見。當別人提出反對時，他們會反思自己的觀點是否真的不好。他人的評價不影響他的自我感覺，能夠真正做自己。

如何改變過于在意別人的評價這種情況？

從上面我們知道一個的自尊和自信是由嬰兒早期與母親的依戀關系，以及與父母的互動質量所決定的。

成長于安全型的環境中的人會形成較高自尊和自信，相反，則會形成較低的自尊和自信。

但是即便是擁有不幸的童年，我們依然能夠改變自己，甚至是從根本上改變自己。

要改變，就別在意別人對你的評價。

每個人對他人的評價都會帶著自身的意愿或目的，任何評價都不是無緣無故的。因此，其他人的看法和評價并不能完全作為認識自己、了解自己的參考。——胡慎之，《在人際關系中成長》

嫉妒我們的人給我們的評價很糟糕，愛我們的人給我們評價各方面都很好。

可見，他人的評價并不能客觀地展現真實的我們，也無法讓我們真正了解自己。

可沫說：“別人的眼里，沒有你想走的路，別人的嘴里，開不出你喜愛的花。與其在別人嘴里忙不迭地解釋，不如在自己的世界里獨善其身。人活一世，別人說什么并不重要，重要的是，按照自己的方式過好一生。”

要客觀地認識自己

任麗在《我們內在的防御：日常心理傷害的應對方法》一書里給出了兩個客觀認識自己的方法：

第一個方法，用DSM-IV診斷標準查看自己是否有自戀的人格特質：

1.對自身有種無所不能的感覺，總認為自己就是最優秀的。

2.迷失在無限的成功，權利，才華，榮譽與美麗的愛情幻想中。

3.相信自己是獨一無二的，是特別的。

4.被贊美成癮，渴望持久的關注，聽不進去不同的意見，對批評的反應經常是超出正常范圍的暴怒。

5.好的有特權者的感覺，認為“任何人都得圍著我轉”。

6.缺乏同理心或者共情的能力。

7.常常嫉妒他人，并覺得他人嫉妒自己。

8.表現出一種高傲自大的行為或態度，經常有浮夸的表現。

9.喜歡指使他人為自己服務，或者無情地使用、利用他人。

只要有五項符合上述描述，則很大程度上是自戀型人格，甚至有人格障礙。這些人的人際關系都不太順利，無論是在婚姻關系、親子關系還是職場關系中，都很難與人相處。

第二個方法，使用“周哈里窗”模型幫助我們全面了解自己。

這個模型由心理學家約瑟夫·魯夫特與哈里·英格漢提出的。

這個模型分為四個象限：自己知道、自己不知道、別人知道、別人不知道。

? 第一象限：自己知道、別人也知道（公開區域）

即我們的姓名、學歷、職業、興趣愛好等展示給別人的公開區域。

? 第二象限：自己知道、別人不知道（隱藏區域）

就是我們自己的隱私、不愿意暴露給別人的區域，與邊界感和安全感有關。適度地暴露會拉近人與人之間的距離，建立信任關系。

? 第三象限：別人知道而自己不知道（心理盲區）即“不自知，不自覺”部分。通過心理咨詢或自我探索可以擴大這個部分，進而更加了解自己。

? 第四象限：自己不知道、別人也不知道（未知區域）發現未知區域具有很大的偶然性。我們可能會因為生活中的某個事情觸發以前的創傷體驗，最終通過這條線索，發現自己生命的真相。

如何避免自我價值感降低？

《在人際關系中成長》一書里給出了方法。

1.和別人建立一種連接或者值得信任的事物，建立最基本的連接。

比如養一只寵物，一盆花，甚至是日常生活中自己特別喜歡的沒有生命的東西。時常和他們“說說話”，用心照顧動、植物等。

2.制造感受的機會，增強自身感受力。

比如跑步感受呼吸急促、心跳、出汗的感覺；聞花香、聽音樂、欣賞燈光、品嘗美食等等，充分使用自己的觸覺、嗅覺、視覺去感受身邊的事物。

電影《心靈奇旅》里一個叫“22號”的靈魂找不到生命的意義，她也不明白為什么別的靈魂這么迫不及待地想要重回人間。直到她跟著主人公返回人間，體會到了風吹過樹葉的感覺，體會到了棒棒糖的滋味后，她才體驗到了活著的感受。

3.思考自己要如何度過這一生

比如思考如撰寫自己的墓志銘，并想象自己臨死前給自己的一生做一個總結。根據這種總結，再思考一下自己這一生的價值。若以現在的方式度過一生，并不能讓自己完全滿意，就要思考如何做出改變。

設定一些可以改變的簡單目標，在逐一完成這些目標。在這個過程中，我們可以體會一種強烈的存在感和自我照顧的成就感。

4.從云端回到地面。

在與別人的互動中，要簡單直接地表達自己對各種事物的感受。

5.要向別人傾訴自己的感受。

只有通過和別人連接和互動，才能意識到自己并不是一座孤島。