棱光丨在瘦身的路上跑起來，干貨分享

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編者語：感謝朋友們的持續關注。近期未更新，粉絲量卻在增加，同時還分享著一些舊文。在此表示感謝！

原本這個平臺分為“古韻”，分享一些藝術、美文、活動之類的文化內容，而后穿插“棱光”，記錄一些個人生活日志。但因一段時間以來生活上的變故，個人心緒不穩，需要閉關修復，遂只能分享一些生活記錄。

缺失“古韻”方面的內容，看似改變了初衷，在此向新老朋友致歉。但我想說，有你們的支持，我能盡快調理好，找回做平臺的初心。

感謝大家的理解、支持和包容。

下面分享一些自身瘦身方面的感悟，敬請欣賞。

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在瘦身的路上跑起來

管理身材，從邁開腿，管住嘴開始。

首先是邁開腿。

強身健體，是下一步實施管住嘴的必要保障。

因為只有身體足夠棒，才禁得起反復折騰。如果本身就體質虛弱，渾身沒勁，一動就暈，那么沒有營養的及時補給，人就該倒下了。

所以，減肥瘦身絕不可亂來，應建立在身體素質良好的基礎上。

身體基礎需要鈣質和肌肉，起碼保證這兩點，才勉強算得上有個好身體，可以進行減肥計劃。這兩點具備了，就可以實施下一步——管住嘴。

所謂管住嘴，并不是不讓吃，而是營養地吃。吃什么？如何吃？吃多少？這些都是問題。

要吃富含蛋白質的食物，而不是保健品或藥片。如蛋類、肉類，這里大家都知道，無需多說。

量的攝入，簡單說就是體重的公斤數，即60公斤的人，每天應攝入60克蛋白質，這是基本量，可以試著看。

輕斷食的初期，因為之前身體儲備較多，可以量少些，而后在感覺身體狀況、精力跟不上的情況下，適量增多。

維生素的攝入必不可少，同時它是增加腸胃蠕動的工具。輕斷食初期，可以少攝入，以大量水分補給身體對能量的饑渴。當精力不夠，或有眼睛發花，渾身無力時，就要適當補給維生素了。

所有蛋白質和維生素的攝入量均是慢慢增加，不餓就不吃，一定要記住。吃時放慢速度，充分咀嚼，為的是增加味蕾享受的滿足感，同時減輕胃的消化負擔，也減少體力消耗。

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瘦身初期，前三到六天盡量不吃東西，只大量喝水，清空身體記憶，從而重排身體代謝循環。

根據個人體質確定斷食時間，如果感覺身體不適，體力不支，隨時開始攝入蛋白質和維生素，同時大量飲水不能中斷。水是保證身體循環的基礎供應。這個階段叫輕斷食，旨在保證人體所需營養的同時，改善飲食結構，重新構架身體循環的記憶。

此期間，可加食堅果，為的是補充身體所需微量元素，分時間段，以滿足味蕾感應。同時，一天里要盡量多的曬太陽和輕微運動，以喚起從前身體對良好習慣的記憶。

瘦身的過程，就是打麻將洗牌的過程。一把牌結束，另一把牌重啟，而決定勝負的，是你對之后節奏的把控，思維的導入，以及預設的結果。大胡，過程長，效果優。小胡，短期出效果，能得到鼓勵。

也可以做波段，用多個小胡循序漸進，最終達到大胡的目標。期間，重點關注身體狀況。身體允許，下一步可談。身體不允許，就維持這個平臺期，而后先強壯身體，再制定方案。循環往復。

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大家都知道，老年的倪萍，是一個“丑陋的老太太”，肥胖、浮腫、皺紋、沒有神采，找不到絲毫從前的明媚、聰穎、爽利和漂亮。

公眾人物的形象反差，比普通人容易被放大，令人難以接受。

后來，倪萍用一年的時間去管理身材，瘦回當主持人時的體態和精神風貌。與年輕時的美麗相比，看上去不過多了幾道歲月的皺紋。其自然衰老的容顏，比之妝容精致、面部麻木的同齡人蔡明，更多了一些長者的親切、平和、真實和自然。

不過說到蔡明，不得不佩服她對個人形象持續管理的成功。除了整容太多外，蔡明的身材看不出年齡。她說：“我是一個努力不過時的人。”可見，人無論到多大年紀，都應該活得精致。化妝，修飾，穿漂亮衣服，做網絡紅人并非年輕人的專利。塑造個人風采，不光為自己減齡，增加自信，也提升生活質量，豐富人生閱歷。

女為自己容，女為悅己者容。管理身材，啥時開始都不晚。

我一朋友，多年不間斷運動，五十歲的人，身材并不遜于小姑娘。

留有一頭齊肩長發，衣服修身、簡潔、大氣，比現在年輕人的穿著更講究樣式、色彩搭配、凸顯氣質、經典時尚。

她白白的皮膚泛著光亮，除了臉頰兩側的淡斑，證明著是中年人外，幾乎沒有細碎的皺紋和頸紋。稍微下垂的嘴角，但因為性格開朗愛笑，減分并不明顯。

本身就是高鼻梁、大眼睛的美人一個，以致新接觸的年輕人都以為她是三十多歲的姐姐，殊不知卻是父母的同輩中人。

本來身材就好，因為兒子即將舉辦婚禮，她立志要展示最靚的自己，美美地穿旗袍，留下人生這一艷麗時刻。

體重達標，同伴們前前后后地審視，瘦掉的肉肉居然沒報復性地留下任何痕跡，既沒增添皺紋，也沒降低膚色，就連美中不足的色斑都淡化得蔫頭耷腦了。問其秘訣，曰：“我除了每天運動，剩下的就是自信。”

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自信，真是女人最好的護膚品。

有人說：“一個人始于顏值，敬于才華，合于性格，久于善良，終于品德?！?/p>

楊瀾談不上漂亮，但她由內而外散發的氣質，處處透露著教養、優雅和能力。當然氣質的塑造，不光是身材的管理，它與一個人正確的價值觀、善良的品質、平和的心態、知識的積累、個人的閱歷息息相關。每個人的氣質，吸引著不同的人群。但好的形象，的確是社交開始的第一步，是能建立彼此信任的關鍵。

不同年齡段，擁有健康的身材，自信的神情，獨特的氣質，以及得體的穿搭，會是冬去春來復蘇的新芽，在歲月溫柔的洗禮中開出更奪目的新花。

所以，趁年齡不老，時光剛好，萬事休矣的時節，抓緊撕開包裹一身的歲月泥漿，卸下一路風塵，舒展久疲的筋骨，管他是不是老黃瓜刷綠漆，只要還能創造新意，就值得快馬加鞭，秋風得意。

以上是瘦身過程的愚見，不代表專業觀點，僅供參考，后果不負。

嘿嘿。

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注：文中圖片系津門女畫家李淑香老師作品

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