焦慮大都來自內(nèi)在無法掌控生活，如何快速化解焦慮，牢記四個(gè)心法

文/唐若

唐若心學(xué)原創(chuàng)作品

很多人都可能會有焦慮，那么面對焦慮我們要如何做呢，當(dāng)你擁有焦慮的情緒時(shí)，你有時(shí)會被焦慮的情緒控制，你也會被焦慮的情緒困擾，這會導(dǎo)致我們在成長的過程中，總會無端被焦慮的情緒消耗。

當(dāng)你擁有情緒的時(shí)候，你或許最應(yīng)該意識到活著真好，你擁有情緒才說明你真真切切地活著。

活著不是讓我們減少麻煩和困擾，活著是我們帶著困擾生活，一邊生活，一邊經(jīng)歷困擾，焦慮情緒也是如此，當(dāng)我們感覺到未來的困擾時(shí)候，不如掌握幾個(gè)更好活在當(dāng)下方法，讓我們快速告別焦慮，在投入中找到自己生活的主心骨。

重新調(diào)整目標(biāo)，緩解內(nèi)在壓力

大多數(shù)的焦慮往往是我們認(rèn)為未來太難了，一旦你認(rèn)為太難的時(shí)候，你就會被無窮的壓力壓著，那么這種壓力就會成為一種阻力。

事實(shí)上心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，任何事情都是客觀中立的，帶給我們壓力往往是我們主觀感受，當(dāng)你認(rèn)為這件事太難的時(shí)候，亦或是我們無法掌控的時(shí)候，那么可能排山倒海的壓力就會襲來。

所以面對焦慮所帶來的壓力時(shí)候，我們最重要的是學(xué)會表達(dá)自己真實(shí)的訴求，適當(dāng)把自己的目標(biāo)降低。

舉個(gè)例子來說，如果要求你一年跑馬拉松三次，你可能會感覺到壓力很大，但是我們把跑馬拉松變成每天只是跑兩公里，你可能就會感覺壓力更少。

所以成長也是如此，當(dāng)我們感覺到壓力大的時(shí)候，不如把大的目標(biāo)變成每天可以拆解的小目標(biāo)，那么此時(shí)我們內(nèi)心的壓力就會變得更少。

事實(shí)上，能夠激發(fā)我們更大目標(biāo)的也從不是從大目標(biāo)做起，而是從小目標(biāo)入手，你懂得回歸自己，做好每天的基本功的時(shí)候，其實(shí)很多難事就不難了。

學(xué)會和家人擁抱，獲得內(nèi)在力量加持

一個(gè)人焦慮的時(shí)候，往往也是最沒有安全感的時(shí)候，此時(shí)我們?nèi)绻軌蚋惺艿缴磉吶说闹С謺r(shí)候，我們內(nèi)心的焦慮往往就會得到緩解。

焦慮情緒釋放的是我們對未來的擔(dān)憂，因?yàn)闊o法把控未來，所以我們就會不由自主擔(dān)心未來。

而此時(shí)我們能夠看到也許那些未來沒有我們想象中恐怖，我們可以尋找更多的力量支持和成長，此時(shí)我們內(nèi)在的焦慮就會得到緩解。

因?yàn)楹图胰说膿肀Ш椭С挚梢宰屛覀儍?nèi)心得到安靜的力量，更能幫助我們感受到愛，事實(shí)上，很多焦慮是我們感覺到自己孤立無援的狀態(tài)。

當(dāng)你能夠被別人接納的時(shí)候，當(dāng)你能夠被人理解的時(shí)候，當(dāng)你不再認(rèn)為自己是一個(gè)可憐蟲的時(shí)候，此時(shí)我們內(nèi)心的狀態(tài)就會被逐步激活，那么我們就會安心做好自己手頭的事情。

學(xué)會內(nèi)觀自我，主動掌控生活

內(nèi)觀也是我們能夠告別焦慮的關(guān)鍵。我們之所以會焦慮，很大程度上我們會認(rèn)為周圍環(huán)境太不安全了。

世界變化太迅速了，這些不安全感和變化感太強(qiáng)烈了，都會帶給人一種不適應(yīng)感。這種不適應(yīng)感如果沒有得到有效的緩解，那么我們就會很容易形成郁結(jié)于心的壓力。

對于焦慮的情緒，我們最重要的是感受當(dāng)下的美好，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人感受生活美好的能力越強(qiáng)，越能有效緩解焦慮。

所以對于焦慮患者來說，我們可以適當(dāng)給自己創(chuàng)造更美好的當(dāng)下，與其焦慮，我們不如寫下自己焦慮的源頭，從源頭去做好自己， 然后讓自己活在美好的當(dāng)下。

適度的焦慮能夠警醒我們管理好自己的生活，更能幫助我們?nèi)ヒ?guī)劃好生活，而過度的焦慮就會給我們造成困擾，更會讓我們擁有一種無力的感覺。

學(xué)會內(nèi)觀自己就是很好了解的方式，通過內(nèi)觀自己，看到我們焦慮的源頭，然后從源頭化解內(nèi)在的壓力，我們就能重新獲得對生活的掌控感。

看到自我的有限，重新打開自我

很多時(shí)候焦慮和我們內(nèi)在的無知也有很大的關(guān)系。無知是我們被當(dāng)前的困境所嚇住了。

事實(shí)上，緩解我們內(nèi)在的焦慮主要是從困境跳出來，意識到自己不是一個(gè)人，而是擁有更多的人來支持你和幫助你成長。

焦慮的人往往是視角很狹隘，也是我們很容易把那些問題和困難擴(kuò)大化，把我們想象成為嬰幼兒，所以我們就會本能產(chǎn)生一種害怕。

此時(shí)我們最重要是重新來認(rèn)識事情，從多角度來檢測事情，多角度來看待事情，那么我們就會從小我的狹隘中走出來，自然就會逐步獲得內(nèi)在的輕松和放松。

所以面對內(nèi)在的焦慮，我們最重要是用行動去打敗我們內(nèi)心的紙老虎，擴(kuò)大自己的意識領(lǐng)域，那么我們就能逐步變得更加強(qiáng)大起來。

今日話題：你焦慮的時(shí)候會用哪些方法排除呢，歡迎探討與交流。