朱迪斯·歐洛芙博士：高敏感人群的5個特征，你占了幾個？

不知道你是否存在以下情況：

由于性格過分內向，總是獨來獨往，并且十分不習慣受到外界的過分關注；

對外部環境的變化非常敏感，特別在意細節；

對人很有禮貌，很是在意自己的表現，與人交往時卻又特別地謹慎、小心……

其實這些都是高敏感人士身上最為顯著的特點。任教于美國加州大學精神學系的朱迪斯·歐洛芙博士，根據多年的深入研究和臨床實踐發現，有一類“高敏感人群”存在。這些高敏感人群具有極強的共情力。然而，他們過于敏感的性格，也為自己帶來了諸多困擾。

那么，什么是“高敏感人群”呢？根據朱迪斯·歐洛芙博士的觀察研究與臨床實踐，她總結出高敏感人群的5個重要特征：1.喜歡獨處，不懂交際；2.對人際關系要求高，不需要與眾多人泛泛而談；3.非常喜歡小動物；4.只對自己感興趣的人和事投入精力；5.容易感同身受，共情能力極強。

作為醫學、精神病學、共情力和直覺發展領域的專家，朱迪斯·歐洛芙將自己的研究成果與心得，以365天自我關懷練習的形式傳達出來。這便有了《安住當下》這本書。

《安住當下》可謂是一本寫給高敏感人群的心靈療愈之書。書中為高敏感人群提供了一整套的自我關懷方法，比如說如何應對外部壓力、如何保持良好的心態，以及怎樣充分關愛自己。通過《安住當下》這本書，我們了解到高敏感的神經系統不僅與遺傳因素有關，而且還受到外部環境的影響。

高敏感人群雖然有著極強的共情能力和敏銳的洞察力，但同時他們也有著一顆易碎的玻璃心，非常在意外界對自己的評價，別人一句不經意的話就會惹得他們內心掀起一陣波濤。

正是這顆易碎的玻璃心，讓高敏感人士無限放大了各種各樣的小情緒，這令他們倍感苦惱，備受煎熬。因此，本書作者朱迪斯·歐洛芙認為，《安住當下》這本書的最大功用，就是幫助高敏感人士直面負面情緒，并且清理堆積在內心深處的負面情緒。

所以，在《安住當下》這本書中，我們隨處可見作者的這份善意與智慧，她的這份善意和智慧，以柔軟細膩的文字表現出來。

以文字給人帶來心靈療愈的感受，這并不是一件容易的事。因為，如果沒有實打實的理論內容作為基礎，就很容易顯得“雞湯化”。但令人欣喜的是，朱迪斯·歐洛芙的這本書既有理論的支撐，同時又彰顯出人文關懷的力量。

更重要的是，歐洛芙博士給出的療愈方法非常實用，可以直接落地，直接應用。比如，她談到了冥想給高敏感人群帶來的益處——安撫焦灼、緊繃的情緒，讓身心更加舒緩、安寧、平和。再比如，她指出每天進行慈悲觀想，向自己心目中尊奉的女神祈禱，希望獲得更多的慈愛，給予我們更多鼓舞，這將會給我們帶來由內而外的滋養。

朱迪斯·歐洛芙讓高敏感人群明白，敏感這種特質其實是一種天賦，只是，需要在保護好自己柔軟內心的情況下，再去盡情地感受世界、感知生活。由于工作原因，朱迪斯·歐洛芙平時得以接觸到很多高敏感人士。因此，《安住當下》這本書也可以視為她對這一群體做出的一次正名——高敏感人群并不是人們口中的那種“性格內向孤僻、獨來獨往的怪物”，他們只是比其他人擁有一種特殊的神經系統，容易因為毫不起眼的小事產生而強烈反應。

并且，高度敏感也不是性格上的缺陷，而是一份獨一無二的天賦。不過這一直有個前提：掌握有效的抗壓技巧。根據歐洛芙博士的說明和總結可知，這些抗壓技巧主要是用來調節情緒，而不能徹底根除高敏感的特性，并且，這種特性也不需要根除。

如果你是一位高敏感者，那么你可以這樣做：

將負面的人與事屏蔽在自己的生活之外；

當你產生某些情緒和感受時，不要獨自忍受，而是應該向同伴表達自己的情感需要；

由于高敏感者往往會吸收過多壓力，自己默默承擔，這就會陷入內耗、焦慮之中，所以保護好自己的能量水平，創造一個自己的心理空間。

據說，世界上有1/5的群體，都屬于“高敏感人群”。如果你是其中之一，那么不必煩惱，也無需焦慮。因為我們越是深入了解這一群體，就越是感嘆生物多樣性的魅力，以及造物的奇妙之處。