簡單又實用的肩周炎的康復治療方法！

肩周炎（粘連性關節囊炎）俗稱“凍結肩”、“五十肩”、“凝肩癥”，指肩關節周圍的組織發生炎癥（關節囊炎），導致周圍組織增生增厚，并且與其他組織粘連在一起。

• 范圍：肩胛區、肩關節；
• 典型癥狀：肩關節疼痛，逐漸加重，夜間為甚，影響睡眠；肩關節活動受限，影響日常生活，且日益加重；
• 預后：可以自愈；
• 好發年齡：50歲左右；
• 發病率：女性高于男性，體力勞動者多見；
• 鑒別：肩峰下撞擊綜合征、頸椎病。

如果發現肩周炎后，沒有得到及時有效的治療，肩關節可能出現廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

要解除關節炎的疼痛，首先要解除凝肩。待凝肩解除后，肩部疼痛也就隨之緩解。

大部分損傷較小的患者，往往肩部的功能不受影響，這些病人不需要手術治療。其他引起的肩部疼痛的病癥的臨床癥狀也可能隨凍結肩的好轉而消失。所以，解除凝肩，非常重要。

1. 物理治療

• 熱敷和冷敷：在炎癥急性期，冷敷可以減輕疼痛和腫脹。在恢復期，熱敷有助于增加血液循環，促進愈合。
• 電刺激：低頻電刺激可以幫助緩解疼痛和改善血液循環。
• 超聲波治療：通過超聲波的振動效應，促進組織的恢復和炎癥的減輕。

2. 運動療法

• 被動運動：早期可由物理治療師幫助進行被動關節活動，逐漸增加關節活動度。
• 主動運動：恢復期可進行主動的關節運動和肩部力量訓練，如肩部外展、內旋、外旋等。
• 拉伸練習：包括肩部前屈、后伸、側向拉伸等，幫助增加肩關節的靈活性。

3. 手法治療

• 關節松動術：通過物理治療師的手法治療，松動肩關節囊，增加關節的活動度。
• 按摩：通過按摩緩解肌肉緊張和痙攣，促進血液循環。

4. 藥物治療

• 非甾體抗炎藥（NSAIDs）：如布洛芬、萘普生等，可以緩解疼痛和炎癥。
• 局部注射：如類固醇注射，幫助減少局部炎癥和疼痛。

5. 生活方式調整

• 避免過度使用受影響的肩膀：減少肩部的負擔，避免加重病情。
• 保持良好的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免肩部過度緊張。

6. 手術治療

• 對于嚴重的肩周炎患者，經過長期康復治療無效時，可以考慮手術治療，如關節鏡下肩關節囊松解術。

康復鍛煉建議

以下是一些肩周炎的康復鍛煉建議，可以在家中進行，但請在專業醫師指導下進行：

1. 擺臂練習：站立，輕微彎腰，讓患肩自然下垂，緩慢前后擺動。

1. 肩部外展拉伸：將患肩的手臂伸直，輕輕向身體對側拉伸，保持10-15秒。
2. 毛巾拉伸：用一條毛巾，兩手分別抓住毛巾兩端，一只手在背后上下拉動，另一只手配合。

康復治療的關鍵在于堅持，逐步增加活動度，避免過度拉傷和疼痛加劇。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。