為什么我們總是在防御

“真正的改變依賴于你做出的選擇，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇。”

共創(chuàng)活好的環(huán)境

『niwo』

01

心理防御就是

我們為了逃避痛苦而對自己撒的謊

心理防御就是我們?yōu)榱颂颖芡纯喽鴮ψ约喝龅闹e。

我們大多數(shù)人都曾有過這樣的經(jīng)歷：我們的感受、言行讓自己大吃一驚，我們突然發(fā)現(xiàn)有些未被意識到的念頭在“幕后”作祟。看似無關(guān)痛癢的事情可能讓我們大發(fā)雷霆，此時，我們會突然醒悟，原來自己一直都有著某種強(qiáng)烈的情感，但未曾覺察。

你的伴侶近來頻頻加班，你欣然承擔(dān)起了家務(wù)。你覺得他工作太辛苦了。而你讓他在上班路上去一趟干洗店，他卻在答應(yīng)時略顯遲疑，你火冒三丈：“算了！我自己去！”

臨近聚會時，你的朋友卻打電話來取消行程：“我突然有點(diǎn)事……你介意嗎？”你既意外又惱火。多年以來，你對這種不夠貼心的行為已經(jīng)足夠大度了，但現(xiàn)在你發(fā)覺自己還對她去年忘記你生日的事耿耿于懷。你看清了自己一向知曉但不想面對的事實(shí)：她還有其他朋友，相比你，她更看重別人。

我們通常認(rèn)為自己了解一些有關(guān)他人而對方卻毫無意識的真相。

當(dāng)同事們一起外出吃午飯時，他們經(jīng)常會談?wù)摿硪粋€同事，其中一個人可能會說：“我早該長點(diǎn)兒記性，因?yàn)樗韭牪贿M(jìn)批評。她覺得自己是完美無缺的。”一幫老友可能會談?wù)摬辉趫龅母鐐儍阂约八陆坏呐笥眩骸半y道他沒發(fā)覺她也是那種專橫跋扈的人嗎？和他媽媽一模一樣！”聆聽朋友談?wù)撟约旱挠?jì)劃，聽他說他打算再度改過自新，你可能會想：“別自欺欺人了。”

盡管我們認(rèn)為自己對身邊的人有著獨(dú)到的見解，可一旦發(fā)現(xiàn)有人對我們抱有同樣的想法，我們可能會對此心懷怨憤。對大多數(shù)人來說，我們可能對自己的某些方面毫無覺察，而其他人卻對此心知肚明，這是一件極其令人不快的事情。如果有朋友指出這一點(diǎn)，我們會堅(jiān)稱：我們的口誤是無心之失，絕無任何其他的意義；我們忘記聚餐日期僅僅是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅晃覀兺浹堎e客名單上的某個人僅僅是一個疏忽，與此人在去年的圣誕聚會上對我們的怠慢毫無關(guān)系。

有時我們的確會因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ浺恍┦虑椤Ｓ袝r口誤的確沒有任何深意。但是，忽視和口誤通常會揭示某些我們不曾意識到、不想承認(rèn)（哪怕是向自己承認(rèn)）的隱情。

那么我們是如何避免與那些難以忍受的自我的部分接觸的呢？我們看不到自身人格的某個方面，他人卻看得清清楚楚，這怎么可能呢？

這就是心理防御機(jī)制的作用。心理防御機(jī)制是一種無形的應(yīng)對方式，使我們將不可接受的想法和感受排除到意識之外。在此過程之中，心理防御機(jī)制悄悄地扭曲了我們對現(xiàn)實(shí)的感知，包括我們對人際關(guān)系和自身情緒的感知。

02

改變始于接納的心態(tài)

僵化或根深蒂固的防御往往會阻礙我們成長，甚至?xí)屛覀兏冻龀林氐拇鷥r(jià)。放下防御，找到應(yīng)對痛苦的有效方法，我們才能過上更加豐富多彩和心滿意足的生活。

心理防御機(jī)制不會僅僅因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了它們而自動消失。它們是你多年以來養(yǎng)成的心理習(xí)慣，深深地“蝕刻”在你大腦的神經(jīng)聯(lián)結(jié)與通路里。這些防御越是根深蒂固，這些神經(jīng)通路也就越穩(wěn)固。

我喜歡把防御比作繁忙道路上的深深的車轍。每當(dāng)前路難行，讓你心煩意亂時，你就很容易陷入這些車轍。也就是說，你會使用這些舊日的防御，就像車輪陷入真正的車轍里一樣。

真正、持久改變的心態(tài)，始于承認(rèn)這個事實(shí)：徹底的治愈與完全的轉(zhuǎn)變是不可能的。只有通過充分地了解自己，發(fā)現(xiàn)自己有困難的方面，以及形成自己應(yīng)對困難的典型方式，你才能開始成長。只有這樣，你才能培養(yǎng)出新的技能與能力，幫助你在情緒世界中更好地前行。

你也需要關(guān)注自己，盡可能地持續(xù)關(guān)注自己。你永遠(yuǎn)無法平靜地面對最困難的情緒挑戰(zhàn)。你永遠(yuǎn)無法戰(zhàn)勝羞恥感，將其永遠(yuǎn)地拋諸腦后。當(dāng)常見的情緒誘因讓你失去分寸時，你的第一反應(yīng)會是用熟悉的方式來防御。

只有保持警惕，不斷地關(guān)注自己，觀察自己常用的防御如何運(yùn)作，然后盡量選擇不使用這些防御，你才能動搖它們對你的控制。只有通過反復(fù)做出不同的選擇，你才能養(yǎng)成新的習(xí)慣。真正的改變依賴于你做出的選擇，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇。

03

真正的改變源于你做出的選擇

一旦你發(fā)現(xiàn)了正在運(yùn)作的心理防御機(jī)制，也就是說，一旦你清醒地意識到了心理防御機(jī)制，你就需要做一個決定：是繼續(xù)那種容易的、自動化的做法，還是努力做出改變。

選擇不同的做法并堅(jiān)持到底需要付出很大的努力。想想泥濘道路上的輪胎，要防止它陷入熟悉的車轍，你要不斷地付出多少注意力與精力。

如果我們的內(nèi)心在努力說服自己防御的視角是“真實(shí)”的，那么這正是心理防御機(jī)制的標(biāo)志。這種現(xiàn)象會反復(fù)出現(xiàn)，非常頑固。如果你關(guān)注自己的內(nèi)心，認(rèn)真傾聽，你會發(fā)現(xiàn)這種內(nèi)心的聲音會讓你感到戒備，就好像你在與某人爭辯，試圖讓他相信你的觀點(diǎn)才是正確的。即使沒有人質(zhì)疑你的看法，你依然會為自己辯解。

有時，我會發(fā)現(xiàn)自己在心中與某個我認(rèn)識的人爭論，很明顯，這說明我在防御。

你不必相信自己的所有感受，尤其是由內(nèi)在辯護(hù)過程引起的感受。輕蔑、義憤填膺與憤怒的指責(zé)可能是因我們的心理防御機(jī)制維護(hù)自身的運(yùn)作而產(chǎn)生的。因此我們需要對那些情緒是否符合事實(shí)保持懷疑的態(tài)度。

如果我們覺得尷尬或恥辱，深層的羞恥感即將突破我們的防線，我們就可能會做出憤怒的反應(yīng)（戰(zhàn)斗模式）。當(dāng)我們的焦慮被喚起的時候，我們也可能進(jìn)入驚恐的逃跑模式。在這些情況下，創(chuàng)造一個安靜的空間，而不要立即在強(qiáng)烈的情緒下做出反應(yīng)，能讓我們有機(jī)會選擇自己反應(yīng)的方式。

我相信我已經(jīng)說清楚了，與心理防御機(jī)制的角力是一場終生的斗爭。如果你堅(jiān)持不懈，你就能持續(xù)地成長與改變，但你永遠(yuǎn)不會達(dá)到圓滿的狀態(tài)，永遠(yuǎn)不會變成一個全新而完全不同的你，一個不需要面對相同問題的你。

為了盡可能地過上情感豐富、令人滿意的生活，你必須仔細(xì)傾聽與觀察，留意心理防御機(jī)制運(yùn)作的信號，或者挑戰(zhàn)那些深藏于你性格當(dāng)中的隱匿防御。

當(dāng)你做到這些的時候，你將可以選擇做出防御的反應(yīng)，或者采取不同的行動。這可能看上去沒什么了不起的，但比起過上童話般的生活，沉浸在沒有痛苦與沖突的白日夢中，選擇的能力代表了我們最重要的一種自由——一旦防御不再完全主宰我們的行為，以建設(shè)性的方式管理我們的情緒與行為的心理自由，將不再遙不可及。

04

與防御同在但不被其主宰

我之前把心理防御機(jī)制稱為我們用于逃避無法忍受的痛苦的方法。盡管我解釋過，有時忍受痛苦是重要的、有好處的，但你可能依然在想為什么你要付出這么多努力，這些放下防御的努力會帶來什么結(jié)果。

歸根結(jié)底，你可能想問：心理健康到底是什么樣的？

我想在回答這個問題的時候，盡量留有足夠的余地。我把“正常”看作沒有人能夠達(dá)到的理想狀態(tài)。尤其是在大眾媒體與家庭導(dǎo)向的情景喜劇興起以后，我們的文化對心理平衡、適應(yīng)良好的個體持有一種“單純”的看法，并且對這種看法推崇備至。這種觀點(diǎn)認(rèn)為，沒有任何沖突能給這樣的個體帶來很多痛苦，他的問題也能很容易地得到解決。

事實(shí)上，我們所有人（包括來自相對幸福的家庭的人，以及接受過多年成功的心理治療的人）都有困難、敏感的時候，以及在這些時候會使用的心理防御機(jī)制。每個人的生活都充滿了痛苦，沒有人能完美地應(yīng)對它。

但是，我也相信，真的存在一種心理健康，即能夠接納人性的現(xiàn)實(shí)并將其納入考慮的范圍，而不是對其設(shè)下過于嚴(yán)密的防御。這種健康可能是這樣的：

你能夠較好地容忍自己對他人的依賴，在總體上感到自己的需求得到了滿足。

在內(nèi)心深處，你不害怕被情緒淹沒，你相信你的情緒為你的生活和關(guān)系賦予了意義。

你能夠相信自己對自己的看法。雖然你不對自己感到100%的滿意，但你確信自己是個有價(jià)值的人，并且不會停止成長。

即使你理解防御，它們也不會徹底消失，所以你會在這種“心理健康”的狀態(tài)下，不斷地與防御做斗爭。它們不會與以往一樣，既然你已經(jīng)意識到了它們的存在，它們對你就不會有那么強(qiáng)大的控制力了。經(jīng)過長期、誠實(shí)的自我評估，付出了艱苦的努力，你的防御依然會對你產(chǎn)生影響，在你的主要心理困擾領(lǐng)域內(nèi)發(fā)揮作用。

我們防御痛苦的方式，往往會給我們自己帶來不利的影響，這種防御就是我的研究主題。而我的目標(biāo)就是幫助你發(fā)現(xiàn)運(yùn)作中的防御，放下防御，并且找到有效的方法來應(yīng)對痛苦。

我希望閱讀本書能幫你容忍自己的需要，在關(guān)系中滿足這些需要，體驗(yàn)?zāi)切樯钯x予意義的、廣泛而多樣的情緒，并且為自己感到滿足。這是一個漫長且永無止境的過程。遵循本書提出的建議，不會消除你的痛苦，或永久地治愈你的羞恥感。但如果你按照書里的建議去做，盡最大的努力，這種經(jīng)歷會幫助你過上更加豐富多彩、更加令你滿意的人生。

*本文選自《為什么我們總是在防御》，約瑟夫·布爾戈 著，姜帆 譯，機(jī)械工業(yè)出版社

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