如何停止沮喪與不快樂

在人生的旅途中，我們都渴望擁有幸福快樂，但有時卻會陷入不快樂的泥沼中。
那么，究竟如何才能停止這種不快樂的感覺呢？
古人云：“境由心生。”
其實，不快樂的根源常常在于我們對事物的解讀和預期。
一個總是急于評判、指責、批評和嘲諷的心靈，定然是不快樂的。
一個充滿焦慮、壓力、憤怒、怨恨、憤世嫉俗和負面判斷的心靈，是沒有空間讓幸福出現的。

一位45歲的來訪者M在進行心理咨詢時所言：“我不快樂，而且這種不快樂仿佛已經成為了一種習慣。”
小明與他的伴侶相戀多年，擁有一份他認為還算滿意的工作。
但是，他卻不知如何去享受曾經讓他愉悅的事物，比如看球和旅游。他和伴侶并不急于步入婚姻殿堂，因為他們都打算專注于事業發展。
經過討論，我們發現小明有一種“凡事都往壞處想”的傾向。
他的伴侶也曾抱怨說，他總能把“美好的一天”變得消極負面。
實際上，不快樂的根源常常在于我們對事物的解讀和預期。

心理學教授麗莎?費爾德曼?巴雷特（Lisa Feldman Barrett）詳細描述了心靈是如何構建對世界的理解：
“心靈會不斷地使用概念來解釋和預測我們的世界，然后通過分析和預測來為一天的預期需求分配能量——這其實就是身體的使用預算。而我們的身體預算決定了我們的感受。”
“例如我們上班前預測今天的工作會很難，我們的身體就會緊繃起來，為應對挑戰做好預算準備。而我們的身體預算如果超支——即我們感到精力不足，我們的情緒就會傾向于負面，我們很容易感到不堪重負。”
因此，我們需要改變那些消耗我們能量的想法、悲觀的預測、不必要的批判性判斷以及對爭論和沖突的心理預演。
為了感受到更多的快樂，我們需要在內心為它騰出空間——一個充滿焦慮、壓力、憤怒、怨恨、憤世嫉俗和負面判斷的心靈，是沒有空間讓幸福出現的。

通過練習，我們可以重新修正我們的預測，縮減我們的身體預算，停止沮喪和不快樂：
1. 改變自我對話：出現錯誤時，把對自己的責罵“我太無能了，什么都做不好”換成“每個人都會犯錯，這次我從中學到了教訓，下次會做得更好。”
2. 重新構建情境：遇到困難時，與其把它看作是阻礙，不如將其視為一個提升能力的機會。你可以告訴自己：“這個挑戰會讓我學到新的技能，對我的職業發展有幫助。”
3. 中立正向預測：面對未知時，不要總是往最壞的方面想。例如，如果你要參加一個面試，不要想：“我肯定不會被錄用，我不夠優秀。” 而是相信：“我已經做好了充分的準備，我有機會展示自己的能力，也許會有好的結果。”
4. 心懷感恩練習：定期寫下你感恩的事情，比如健康的身體、他人的支持甚至是挫折本身。感恩可以讓我們從不同的角度看待問題，提高對生活的滿意度。
5. 夢想成真預測：想象一下一個夢想成全的未來。寫下這些夢想以及您為實現目標所做的所有辛勤工作。研究表明，想象一個充實的未來會讓人更加樂觀與健康