為什么在家里宅，會帶來精神痛苦？

? 海上鋼琴師

“明明不用上班不用上學(xué)，在家里宅著應(yīng)該是很棒的體驗，但隨著時間的推移，一種難以言喻的精神痛苦卻油然而生…

你有過類似的體驗嗎？
從進(jìn)化心理學(xué)層面而言，在漫長的進(jìn)化進(jìn)程中，人類作為群居動物需要依賴群體協(xié)作獲取食物以及養(yǎng)育后代。例如，在狩獵時，有的負(fù)責(zé)驅(qū)趕，有的負(fù)責(zé)攻擊；在養(yǎng)育后代上，有的負(fù)責(zé)照顧嬰兒，有的負(fù)責(zé)傳授生存技。

親和關(guān)系如同一條堅韌的紐帶，將群體成員緊密相連，在漫長的進(jìn)化過程中，對其的需要已然被寫進(jìn)了基因。

一旦我們出于內(nèi)因或外因失去與他人的聯(lián)系，孤獨和抑郁會被自動激活——并隨著時間的推移被放大。

比如，有一些學(xué)生因為在學(xué)校遭受了霸凌或者社交挫折后，便選擇休學(xué)回家不再出門，拒絕與朋友、同學(xué)聯(lián)系，過一段時間后，他們會越發(fā)感到孤獨，仿佛被世界遺棄。

孤獨是導(dǎo)致過早死亡的重要因素之一，已經(jīng)超過了飲食、運動甚至吸煙。無論參與者的年齡、性別或初始健康狀況怎樣，得出的研究結(jié)果都驚人的一致。

有大量的研究發(fā)現(xiàn)，積極參與社交活動、擁有良好親和關(guān)系的人，他們更少出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒問題，身體的健康指標(biāo)如血壓、心率等也更為穩(wěn)定；其心理健康狀況明顯優(yōu)于那些獨自居住、很少與人交流的人。

從社會建構(gòu)的視角來看，現(xiàn)代社會精心構(gòu)建了一整套有關(guān)成功、價值以及生活方式的標(biāo)準(zhǔn)與期望體系。主流文化認(rèn)為，積極投身工作、參與社交活動、進(jìn)行學(xué)習(xí)進(jìn)修等才是正常且富有價值的生活模式，大多數(shù)人在潛意識里是欣然接受并努力遵循這些標(biāo)準(zhǔn)的。

對于家宅者而言，他們的與這種社會建構(gòu)的“標(biāo)準(zhǔn)”生活模式格格不入。

例如，有的大學(xué)生，在畢業(yè)后因找工作受挫，從此躲在家里，大概率會被周圍的人貼上 “失敗者”、“缺乏上進(jìn)、“啃老”等負(fù)面標(biāo)簽。

這種來自外界的負(fù)面評價和標(biāo)簽化，如同沉重的枷鎖，也會給人帶來巨大的心理壓力，致使他們陷入自我懷疑和自我否定的深淵，使得精神痛苦不斷加劇。

那么，針對因家里宅著而產(chǎn)生的精神痛苦究竟該如何有效應(yīng)對呢？

心理咨詢師認(rèn)為：

首先， 我們可以改變我們建立關(guān)系的出發(fā)點。不再是為了獲得他人的認(rèn)可和表揚，而是為了與我們切身相關(guān)的利益——建立親和關(guān)系有利于我們的健康和長壽。

其次，我們也不要總覺得自己不配成為別人的朋友，實質(zhì)上，我們正在成為別人幸福健康的重要元素。因為，維持人際關(guān)系是每一個人維持身心健康的重要因素。

如果你或你身邊的人已經(jīng)宅在家里很久了，不妨從一些微小的社交活動著手。

比如參加社區(qū)組織的關(guān)愛孤寡老人的公益活動，在為老人送去溫暖與關(guān)懷的過程中，與其他志愿者交流互動；或者加入一些諸如繪畫、書法之類的興趣小組，在共同追求藝術(shù)愛好的氛圍里結(jié)識志同道合的朋友。

在這些相對輕松愜意的社交情境中，重新學(xué)習(xí)與他人構(gòu)建親和關(guān)系的技巧與方法，真切感受社交所帶來的積極情感反饋。

總而言之，獨處是旅行的好去處，但那里并不適合定居。