坐月子吃太油膩行不行？二胎媽媽建議千萬不要！附42天家常月子餐

表妹剛生孩子不久，家里天天都給她燉雞，雞湯上漂浮著一層油。因為是母乳喂養，剛開始奶水不太好，婆家就使勁讓表妹吃肉類，最好是一天一只雞。而表妹也是怪了，生完孩子總是嘴饞，就想吃肉。結果半個月后，胸腫得痛，表妹才知道是吃得太好的緣故！

大家好，我是卿晨。生孩子坐月子是逃不過的話題，坐月子吃什么更是重中之重。過去生活物質缺乏，長輩們就盯著婆家給做肉類，千萬不能在月子里虧了產婦。而如今，生活條件好了，很多人平時都會餐餐見肉，所以不必為了吃得好而讓自己吃得太油膩。

油膩食物會引發哪些問題

產婦生完孩子不宜進行大補，尤其是平時口味清淡的產婦，在生完孩子后強行“吃好”，會讓她更難受！而且坐月子時吃得太油膩還容易引起其他問題：

1、產婦便秘

油膩的食物不易消化，會加重腸胃負擔，可能導致產婦出現消化不良、胃脹、胃痛、便秘等問題。

2、產后肥胖

油膩食物通常含有較高的熱量，產婦身體無法及時消耗，就會將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，導致產后肥胖。

3、影響寶寶口糧

產婦的飲食會直接影響乳汁的成分。如果吃得太油膩，乳汁中的脂肪含量可能會過高，導致乳汁過于濃稠，寶寶攝入過多脂肪，出現消化不良、腹瀉等問題，長期攝入高脂肪的乳汁，可能使寶寶攝入的熱量超過身體所需，從而增加寶寶肥胖的風險。

4、乳腺炎

油膩飲食可能導致乳汁分泌過于旺盛且濃稠，若乳腺管排出不暢，容易造成乳汁淤積，從而增加患乳腺炎的幾率，出現紅腫、疼痛、發熱等癥狀。會讓產婦疼痛，體會不到母乳的幸福。

其實如今的生活條件都不差，只要平時不缺肉吃，就真的沒有必要天天吃得油膩。月子餐真的沒有必要吃得太油膩。

42天月子餐安排

產后 42 天是產婦身體恢復和乳汁分泌的關鍵時期，飲食規劃要全面考慮營養需求和身體恢復階段。月子餐應充分考慮產婦身體恢復節奏和營養需求，分階段合理安排飲食，助力產婦恢復和寶寶健康成長。

第 1 - 7 天：代謝排毒，清淡開胃

推薦食物：小米粥、南瓜粥、蒸蛋羹、青菜豆腐湯、山藥粥、水煮蛋。

早餐：小米粥、蒸南瓜、水煮蛋。

午餐：軟米飯、清炒時蔬（如菠菜、白菜）、青菜豆腐湯。

晚餐：山藥粥、蒸紫薯、清炒豆芽。

加餐：小點心、水果（可溫熱后吃）等。

第 8 - 14 天：滋養臟器，補充營養

推薦食物：瘦肉粥、菠菜豬肝湯、鯽魚豆腐湯、黑米飯、炒胡蘿卜絲、紅豆薏仁湯、牛奶、雞蛋、水果。

早餐：菠菜瘦肉粥、豆沙包、水煮蛋。

午餐：鯽魚豆腐湯、黑米飯、炒胡蘿卜絲。

晚餐：菠菜豬肝湯、玉米、炒西蘭花。

加餐：面條、水果等。

第 15 - 28 天：催乳滋補，增強體質

推薦食物：豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、烏雞湯、排骨湯、炒青菜、糙米飯、紅薯、水果沙拉、酸奶、核桃、黑芝麻。

早餐：紅棗桂圓粥、雞蛋餅、堅果。

午餐：豬蹄黃豆湯、糙米飯、炒油麥菜。

晚餐：烏雞湯、玉米、炒香菇。

加餐：芝麻糊、玉米糊、面條等。

第 29 - 42 天：鞏固調養，逐漸恢復正常飲食

推薦食物：牛肉湯、炒蝦仁、清蒸魚、蔬菜炒肉、米飯、饅頭、水果、牛奶、豆漿。

早餐：蔬菜雞蛋面、蒸玉米、牛奶。

午餐：牛肉湯、米飯、炒豆角。

晚餐：清蒸鱸魚、紅薯、炒白菜。

加餐：小點心、面條等。

整個月子期間要避免食物過于油膩、過咸或過辣，少食多餐，以減輕腸胃負擔，防止影響乳汁質量。產婦在月子期間要多喝水，也可適量飲用一些清淡的湯品，保證充足的水分攝入，有助于乳汁分泌和身體代謝。每個產婦的身體狀況和口味偏好不同，飲食計劃可根據實際情況進行適當調整。

總之，月子里要讓自己吃好，吃開心，但是不能不忌嘴！

希望對你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關注我，一起輕松帶娃。