長高黃金季又到了！照著這份助高計劃做，孩子能多長5-10公分

春天到了，桃花艷，柳葉綠，油菜花金燦燦，一切都充滿了生機。在這個萬物復蘇的季節，連孩子的身高增長速度也比其他季節長得更快。

研究人員曾跟蹤北歐國家6-12歲兒童，結果發現，孩子3-5月平均每月增高0.43cm，而9-11月則為0.28cm。

原因有三：

一是，春季日照時間延長，且陽光中的UVB輻射增強，小朋友戶外活動時間增多，皮膚在陽光照射下合成更多維生素D，所以身高長得更快。

二是，春天氣溫宜人，人體的新陳代謝加快，睡眠質量也更好。眾所周知，生長激素（下稱GH)的分泌高峰一般發生在夜間深睡眠期間，而春天由于白天變長，褪黑素分泌減少，孩子更易進入深睡眠，所以GH分泌更旺盛，長骨（手臂、大腿、小腿等四肢）更容易延伸長長。

三是，天氣轉暖，孩子們更愿意到戶外活動。跑跳、打球、跳繩等跳躍運動，能刺激骺板軟骨細胞增殖，促進長骨縱向生長。

如果說孩子是一棵竹，那春天就是孩子的“拔節期”，大家只要照著這份“春季助高計劃”做，孩子的個兒就像被春雨滋潤的春筍那樣一節一節往上拔高，說不定能多長5-10公分呢！

一、營養——骨骼生長的“燃料”

營養是長高的基礎，但并非吃得越多越好，關鍵要吃對食物，補對營養。美媽給大家總結了一套春季助長的營養公式。

①鈣+維生素D：骨骼生長的“黃金搭檔”

鈣是骨骼生長的核心元素，而維生素D能促進鈣的吸收，減少鈣的流失。所以每天要讓小朋友喝500ml的牛奶，并且搭配著豆腐、蛋黃、海蝦、海帶、小魚干、芝麻醬、芹菜、油菜等高鈣食物一起吃。

春天陽光充足，每天曬太陽15-30分鐘，有助于維生素D的合成。

②優質蛋白：骨骼的“建筑材料”

蛋白質對長高的重要性僅次于鈣，它不但是骨骼與肌肉的主要構成成分，對長高有促進作用的各種激素也是由它構成的。要想娃兒身高長得好，就要每天要攝入足量的蛋白質。

每天1個雞蛋+50克瘦肉（包括瘦牛肉、羊肉和豬肉）+1杯牛奶+魚類+豆制品。

③鋅+維生素A：促進GH分泌

骨骼的生長，依賴于軟骨細胞的不斷增殖與鈣化，而鋅和維生素A都能促進GH的合成，提高骨骼生長速度。所以，每天給娃吃一些高鋅食物，以及富含維生素A的食物是非常必要的。

含鋅量最高的要數貝殼類海產品（如牡蠣）、動物內臟、堅果（如杏仁、花生、豆類、小米）了，而富含維生素A則有動物肝臟、蛋黃、瘦肉、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

二、運動——刺激骨骼生長的“加速器”

適量運動，不但能促進新陳代謝，加速脂肪消耗，刺激GH的分泌，還能舒緩壓力，提高睡眠質量。可是需要注意方法、時間和強度。一般來說，以下這幾類運動是最能助力孩子長高的。

①有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，能拉伸脊椎,促進全身血液流動，把營養均衡地輸送到軟骨，可以讓孩子每天做0.5-1小時。

②縱向跳躍類運動:可以深度刺激生長板，增強骨骼韌性，促進骨骼的生長，像跳繩、拋接球、投籃、摸高練習，都是不錯的選擇。

需要注意的是，像吊單杠、引體向上這些過于增肌的運動，有可能會搶走骨骼的營養，不利于長高，建議少做。

三、睡眠——GH分泌高峰

生長激素作用于肝臟和干骨骺端的軟骨，并通過激活一種叫做“生長介素”的物質，促使骨骼延伸變長，從而讓孩子的身高得到增長。

而GH的分泌量，通常是在孩子入睡后的1-2小時內，達到最高峰，且2個分泌高峰分別發生在凌晨23:00-1:00和早晨6:00左右。要想GH分泌達到一個理想的峰值，就要早睡早起，養成良好的生活節奏，提高睡眠質量。

??固定作息：每天按時入睡，建議晚上9:30前上床，這樣過了1-2小時，到了11點，孩子就能進入深睡眠。

??睡前1小時不看電子設備：藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

??保持睡眠環境安靜舒適：房間溫度適宜（20-22°C），光線柔和，減少噪音干擾。

??避免睡前進食：晚餐避免油膩、刺激性食物，避免影響入睡。孩子滿1歲后，睡前2小時最好別讓他喝奶吃東西。

春天萬物都處于“生發”的狀態，孩子的身體也像嫩綠的枝芽一樣在春風中悄然生長。作為家長，我們也應該順應季節的變化，在運動、營養、睡眠這三大板塊下些功夫，同時關注孩子的心理健康，減少焦慮和壓力，以幫助他更好地長高。