高度敏感的人

? Bezzy Migraine

利維坦按：

高度敏感（HSP），很容易讓人聯(lián)想到神經(jīng)質(zhì)（Neuroticism），一種更易情緒化、更容易焦慮、沮喪的人格特質(zhì)。但事實(shí)上，這兩者還是有些區(qū)別。高度敏感對于正面和負(fù)面環(huán)境都有強(qiáng)烈回饋，而且，與我們的刻板印象不同的是，很多HSP性格外向。或許，看完今天的文章，你也會知道自己是否是一位HSP了。

“高度敏感”（ highly sensitive ）的感覺是怎樣的？如果在過去聽到這個問題，而沒有如今的認(rèn)知，我可能會說我不知道，因?yàn)槲也⒉幻舾小２贿^，1991年，一位治療師給我貼上了“高度敏感”的標(biāo)簽——當(dāng)時我因?qū)σ淮吾t(yī)療程序的“過度反應(yīng)”被送去接受治療。從那時起，我開始認(rèn)真研究這位治療師可能指的是什么。

經(jīng)過多年對這種天生的生存策略的研究，我發(fā)現(xiàn)高敏感度首先意味著對一切事物都進(jìn)行深入思考。這使得像我這樣的人思維縝密、富有創(chuàng)造力，并且比大多數(shù)人更傾向于科學(xué)和靈性。我們幾乎本能地?fù)碛袠O強(qiáng)的共情能力——有時候甚至太強(qiáng)了，因此我們很容易流淚。我們能注意到微妙的細(xì)節(jié)，比如鳥兒、花朵、房間的光線變化，甚至有人挪動了家具。

由于敏感者的大腦始終在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們很容易感到過度刺激。如果我在旅行途中白天參觀了博物館，晚上就不想再去夜店了。嘈雜的餐廳更是不行。我在飛機(jī)上會戴上降噪耳機(jī)。我喜歡向大家介紹高度敏感性這個話題，但講完后會感到極度疲憊。聽眾越多，我就越疲憊。我對疼痛的敏感度也更高，這一點(diǎn)當(dāng)年的治療師很早就注意到了。因此，我需要向醫(yī)療人員解釋：“或許你們在專業(yè)經(jīng)驗(yàn)中也注意到，有些人確實(shí)更敏感……比如我！”

2010年，在多年研究的基礎(chǔ)上，我將這一切總結(jié)為一個縮寫詞——DOES，代表：深度處理（Depth of processing）、易過度喚起（Overarousability）、情緒反應(yīng)強(qiáng)烈且富有共情（Emotionally responsive and Empathic）、對微妙刺激敏感（sensitive to Subtle stimuli）。按照這個定義，大約30%的人具有高度敏感這一特質(zhì)[1]。

而作為一種觀察先于行動的生存策略，這種特質(zhì)在許多生物中都存在。我們都見過特別敏感的貓、狗或馬，但實(shí)際上，鳥類、魚類，甚至果蠅中也存在敏感個體。

這種普遍卻未被充分認(rèn)識的特質(zhì)，終于在1993年2月引起了公眾關(guān)注。當(dāng)時，《圣克魯斯哨兵報(bào)》（Santa Cruz Sentinel）報(bào)道了我在加州大學(xué)圣克魯斯分校關(guān)于“高度敏感人群”（Highly Sensitive People，HSP）的研究。報(bào)道發(fā)表后，我收到了大量來信和電話，大家都想了解更多信息。于是，我決定在圖書館的最大禮堂舉辦一場講座。結(jié)果，來的人太多，工作人員不得不讓一部分人離開。

最終，我寫了一本書，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高度敏感人群的數(shù)量遠(yuǎn)超預(yù)期，書籍很快售罄，并登上了《舊金山紀(jì)事報(bào)》暢銷書榜首。作為一個高度敏感者，我本不打算寫自助類書籍，更不想?yún)⒓雍炇蹠蚪邮茈娨暋V播采訪，但由于其他高度敏感者迫切渴望獲取信息，我還是堅(jiān)定地走下去了。我感覺就像是隨意走在街上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身后跟著一支隊(duì)伍，組成了一場游行。

需要明確的是，我并沒有發(fā)現(xiàn)一種全新的特質(zhì)。這種特質(zhì)一直以不同的形式存在。1913年，心理學(xué)家卡爾·榮格（Carl Jung）就曾將“敏感”一詞用于描述某些患者。之后，在20世紀(jì)50年代，紐約兒童精神科醫(yī)生亞歷山大·托馬斯（Alexander Thomas）和斯特拉·切斯（Stella Chess）挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)的弗洛伊德理論——即童年主要受早期經(jīng)歷和心理性發(fā)展階段的影響[2]。

他們提出了一個顯而易見的觀點(diǎn)：孩子從出生起就各不相同，而這些差異值得研究。他們列舉了9種嬰兒的特質(zhì)，其中之一是“感官閾值低”，這與我后來研究的高度敏感性相契合。后來，他們將兒童分為三大類：“易養(yǎng)育型”、“難養(yǎng)育型”，以及“慢熱型”。其中，慢熱型與敏感特質(zhì)較為吻合。

? PBS

哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆·卡根（Jerome Kagan）在20世紀(jì)80年代的研究，則更接近高度敏感者的概念[3]。他研究了“拘謹(jǐn)型”（inhibited）與“非拘謹(jǐn)型”（uninhibited）兒童，分析他們在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中面對各種陌生物體和活動的反應(yīng)。拘謹(jǐn)型兒童往往猶豫不前，顯得膽怯，而這種特質(zhì)正是理解“慢熱”個體時的典型問題之一：在他們開始行動之前，究竟在“內(nèi)心深處”發(fā)生了什么？

那時，我還在思考，敏感性和內(nèi)向性是否可能是同一回事。

然而，我發(fā)現(xiàn)他的術(shù)語存在一個問題——誰會愿意讓自己的孩子被貼上“拘謹(jǐn)”的標(biāo)簽?zāi)兀磕俏恢委煄煼Q我為“高度敏感”后，我開始思考，這是否可能是對這一特質(zhì)的更好描述。我發(fā)現(xiàn)這個術(shù)語曾零星地被使用過，比如用來形容天賦異稟的人、對孩子特別敏感的父母，以及一些臨床描述，這些描述似乎默認(rèn)我們都知道“敏感”是什么意思。

最初，我對這一特質(zhì)的研究方法是定性研究——我采訪了那些在看到我分發(fā)的傳單描述后，認(rèn)定自己要么是高度敏感者、要么是非常內(nèi)向的人。那時，我還在思考，敏感性和內(nèi)向性是否可能是同一回事，因?yàn)樾睦韺W(xué)家普遍認(rèn)為，內(nèi)向的核心特點(diǎn)更多與對刺激和過度喚起的敏感性相關(guān)，而非單純的社交傾向。

我采訪了39個人，性別比例均等，且年齡覆蓋從大學(xué)生到每個不同的生命階段[4]。我還盡量選擇不同職業(yè)的人。最終，我發(fā)現(xiàn)，在我采訪的高度敏感者中，有三分之一是外向者——根據(jù)所使用的測量標(biāo)準(zhǔn)，這一比例可能更接近40%。

隨后，我想要為這一特質(zhì)制定一套測量工具。我根據(jù)采訪內(nèi)容設(shè)計(jì)了大約60個可能的問卷?xiàng)l目，而我的丈夫阿瑟·阿倫（Arthur Aron）——他的專長是統(tǒng)計(jì)學(xué)——利用這些條目創(chuàng)建了一份包含27道題目的測量表，具有良好的統(tǒng)計(jì)可靠性和效度。之后，我們在全美范圍內(nèi)的心理學(xué)入門課程中，針對成千上萬名學(xué)生進(jìn)行了測試。

我們的第一篇論文發(fā)表于1997年[5]，涵蓋了7項(xiàng)研究，其中包括一項(xiàng)隨機(jī)撥號調(diào)查，以確保樣本的多樣性。研究結(jié)果不僅將這一特質(zhì)與內(nèi)向區(qū)分開來，還將其與“神經(jīng)質(zhì)”區(qū)分開來——神經(jīng)質(zhì)是大五人格特質(zhì)之一，與易怒、焦慮及整體上較高的消極情緒傾向相關(guān)。

? Thomas Dworzak/Magnum

最終，我們將這一特質(zhì)命名為“感官處理敏感性”（Sensory Processing Sensitivity），因?yàn)楦叨让舾姓咴谛畔⑻幚矸矫娲嬖谀撤N獨(dú)特性。

這篇最終論文及其27項(xiàng)測量條目發(fā)表在個性心理學(xué)領(lǐng)域的頂級期刊之一，并已被引用超過1600次。

為了識別高度敏感者，我們在問卷中設(shè)置了一些問題，例如：

-你是否很容易因強(qiáng)烈的感官輸入而不知所措？

-你是否對環(huán)境中的細(xì)微變化特別敏感？

-你是否會受到他人情緒的影響？

-你是否更容易感受到疼痛？

-你的內(nèi)心世界是否豐富而復(fù)雜？

-你是否對噪音感到不適？

-你是否會被藝術(shù)或音樂深深打動？

-你的神經(jīng)系統(tǒng)是否有時會感覺疲憊不堪，以至于你需要獨(dú)處？

以及另外19道類似的問題。你大概已經(jīng)明白了這個測量的思路。

與此同時，其他研究人員也開始注意到高度敏感者的存在。

事實(shí)上，在我們最初針對成年人的研究期間，有兩個主要的敏感性理論也相繼出現(xiàn)，主要是基于兒童研究。杰伊·貝爾斯基（Jay Belsky）和邁克爾·普魯斯（Michael Pluess）提出了“差異性敏感理論”（Differential Susceptibility Theory，DST）[6]，認(rèn)為自然選擇的過程導(dǎo)致個體在對養(yǎng)育環(huán)境的敏感性上存在根本性差異——有些人總體上更加可塑（即更易受影響），而另一些人的發(fā)展則更為固定，這些差異主要由遺傳因素決定。值得注意的是，DST相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)[7]，那些更敏感的個體不僅更容易受到逆境的影響，同時也更能從積極的環(huán)境中受益。

兒科醫(yī)生W·托馬斯·博伊斯（W.Thomas Boyce）通過對兒童呼吸系統(tǒng)疾病的研究，偶然發(fā)現(xiàn)了高度敏感性及其與差異性敏感性的關(guān)系[8]。他的研究表明，如果生活或?qū)W校環(huán)境存在較大壓力，神經(jīng)系統(tǒng)更“反應(yīng)敏感”的兒童比其他兒童更容易因疾病缺課，而在積極的環(huán)境中，這些孩子的缺課率反而更低。博伊斯與同事布魯斯·埃利斯（Bruce Ellis）進(jìn)一步提出了他們自己的進(jìn)化理論——“對環(huán)境的生物敏感性”（Biological Sensitivity to Context）[9]，他們認(rèn)為，不同個體在對早期環(huán)境的敏感性上存在差異。研究表明，嬰兒如果感知到極度壓力或極度優(yōu)渥的環(huán)境，就會發(fā)展出更高的生理反應(yīng)性，使其對環(huán)境更加敏感；而在一般環(huán)境下成長的個體則不會發(fā)展出這種高度敏感性。

? LonerWolf

與此同時，我和阿瑟也在繼續(xù)進(jìn)行研究，常常與合作者一起探索。在一項(xiàng)使用功能性磁共振成像（fMRI，即在執(zhí)行任務(wù)時進(jìn)行MRI掃描）的研究中，我們發(fā)現(xiàn)，在需要對刺激做出精細(xì)區(qū)分時（例如比較兩張幾乎相同的照片），在高度敏感者量表上得分較高的人比其他人更加小心，并且他們的大腦動用了更多區(qū)域[10]。

我最喜歡的一項(xiàng)感知研究[11]，比較了在集體主義文化（如中國）和獨(dú)立文化（如美國）中成長的人。這兩種文化背景下的人在感知任務(wù)上的表現(xiàn)存在天然差異：集體主義文化的人更擅長識別大環(huán)境的變化，而獨(dú)立文化的人則更容易發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié)上的微小差異。在fMRI研究中，這種差異通常可以通過大腦的工作量來體現(xiàn)。然而，無論文化背景如何，高度敏感者的大腦在執(zhí)行這些任務(wù)時都沒有表現(xiàn)出差異——他們的知覺判斷似乎不受文化影響，而是更傾向于看到事物“本來的面目”。

另一項(xiàng)fMRI研究發(fā)現(xiàn)，高度敏感者的同理心水平更高[12]。當(dāng)看到快樂或悲傷的面孔時，他們的大腦反應(yīng)比看到中性表情時更強(qiáng)烈，尤其是在看到配偶的情緒表達(dá)時，他們的大腦激活水平遠(yuǎn)高于看到陌生人的相同表情。特別值得注意的是，這種增強(qiáng)的激活，發(fā)生在感官運(yùn)動區(qū)和具有鏡像神經(jīng)元的區(qū)域（如腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層和楔前葉），這些區(qū)域與同理心密切相關(guān)，而不僅僅是單純的情緒處理區(qū)域。

類似地，在多項(xiàng)研究中[13]，高度敏感的成年人觀看旨在引發(fā)積極、消極或混合情緒的視頻片段時，報(bào)告的情緒強(qiáng)度比其他人更高，且體驗(yàn)的情緒范圍更廣。此外，他們對情緒化的面孔反應(yīng)更快，而對中性面孔則沒有這樣的快速反應(yīng)。

這種現(xiàn)存的生存策略涉及對細(xì)節(jié)的觀察和適應(yīng)，尤其是在社會環(huán)境中，感覺處理敏感性最核心的特征——深度處理。從這一點(diǎn)來看，情緒不僅不會干擾我們對信息的處理，反而常常起到促進(jìn)作用。也許你會感到驚訝——如果你想記住一個電話號碼，你必須在情感上關(guān)心這個號碼，以便在需要時能想起它。如果你想學(xué)習(xí)一門語言，置身于該語言的環(huán)境中會讓你持續(xù)受到激勵，更加努力地記住如何表達(dá)某些內(nèi)容。

簡而言之，如果你想更深入地處理信息，擁有情感投入會有所幫助，而這種能力正是高度敏感者所天生具備的。每個人都會記住負(fù)面的經(jīng)歷，但要充分利用環(huán)境，一個人也需要記住正面的經(jīng)歷。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高度敏感者比其他人更容易關(guān)注正面信息。

? Verywell Mind

此外，一系列研究表明[14]，高度敏感者的大腦在靜息狀態(tài)下的模式和神經(jīng)連接特點(diǎn)，與更強(qiáng)的注意力控制能力、更優(yōu)越的記憶鞏固能力以及更深思熟慮的思維能力相關(guān)，這些能力有助于他們在決策和規(guī)劃中做出更好的選擇。

對我來說，一個重要的突破來自馬克斯·沃爾夫（Max Wolf）及其同事在2008年進(jìn)行的計(jì)算機(jī)模擬研究[15]。他們試圖找出某個物種在何種條件下會進(jìn)化出一種在行為上看似害羞、實(shí)則更類似于敏感性的特質(zhì)。

研究表明，當(dāng)環(huán)境提供足夠的回報(bào)，使得個體在決策時更充分地利用環(huán)境刺激信息時，這種策略才會作為一種特質(zhì)進(jìn)化出來。例如，如果食物資源點(diǎn)的營養(yǎng)價值存在差異，能夠察覺這些差異的個體就會占據(jù)優(yōu)勢。而如果食物資源點(diǎn)之間的差異很小，或者獲取這些資源所需的能量成本過高，那么察覺這些差異所帶來的收益就很小，這種策略也就不會被傳承下去。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，高敏感性這一特質(zhì)始終只出現(xiàn)在少數(shù)個體身上。原因在于，如果所有個體都同等關(guān)注并分析食物資源點(diǎn)（或其他生存要素）的細(xì)節(jié)，那么這種能力便不會帶來額外優(yōu)勢。正因如此，世界上也存在許多低敏感的人，他們通過忽略不必要的信息來節(jié)省能量，并從中獲益。

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在人類中，這種生存策略主要體現(xiàn)在對環(huán)境（尤其是社會環(huán)境）中細(xì)節(jié)的觀察和適應(yīng)能力上。那些具有這種特質(zhì)的人，會仔細(xì)觀察并處理他們接收到的信息，無論是有意識還是無意識的，并盡可能地利用他們學(xué)到的東西。這種深度加工過程往往難以察覺。無論是兒童還是成人，高度敏感者在日常生活中只是默默地觀察和思考，他們的外在表現(xiàn)可能與其他人沒有明顯區(qū)別，但他們的信息處理深度遠(yuǎn)超常人。

這種敏感性可能會導(dǎo)致某些行為上的突然改變。例如，在其他人尚未意識到打折信息前，他們可能會提前購買某件商品；或是察覺到某條捷徑后，迅速調(diào)整自己的路線。事實(shí)上，一項(xiàng)對高度敏感者量表的修訂（HSP-R）嘗試更突出“深度處理”這一核心特征[16]。

盡管有關(guān)高度敏感者的信息在互聯(lián)網(wǎng)上隨處可見，但這一特質(zhì)仍然未被充分理解。其中一個重要原因在于，深度加工是隱藏的，它不會直接表現(xiàn)出來。

此外，差異性敏感也是一個復(fù)雜因素：由于高度敏感者會不斷地處理他們的經(jīng)歷，因此他們在良好的環(huán)境中會比普通人受益更多，尤其是在童年時期，而在不良環(huán)境中則會受到更大的負(fù)面影響。因此，我們更容易看到因童年經(jīng)歷不佳而飽受焦慮、抑郁和社交退縮困擾的高度敏感者，而那些成長經(jīng)歷較好的高度敏感者反而較少被注意到。

好消息是，高度敏感者對干預(yù)措施的積極影響反應(yīng)比普通人更強(qiáng)[17]。壞消息是，壓力對高度敏感者的傷害更大，而且更容易與身體疾病相關(guān)。經(jīng)過數(shù)十年的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感者的患病率較高，而一項(xiàng)關(guān)鍵研究最終得出結(jié)論：這些疾病的根本原因是壓力，而非高度敏感這一特質(zhì)本身[18]。

有些高度敏感者，我稱之為“高功能型高敏感者”，可能甚至沒有意識到自己的特質(zhì)。即使他們了解了這一特質(zhì)，也可能只是接受了一些建議，然后繼續(xù)他們的生活。他們往往不那么引人注目，但他們的創(chuàng)造力、深度思考和對他人的共情能力卻使他們在社會中發(fā)揮著重要作用。他們并非“天使”，但如果他們的童年經(jīng)歷足夠良好，他們通常是非常友善、體貼的人。

許多高度敏感者誤以為自己在這些情況下是“焦慮癥”發(fā)作了，或者單純地覺得自己表現(xiàn)得“很糟糕”。但事實(shí)上，他們只是被過度刺激了。

高度敏感者之所以難以被識別，還有三個主要原因：

一、敏感的男性不容易被察覺。在西方文化中，敏感往往被刻板地認(rèn)為是女性化的，甚至被視為一種軟弱。因此，許多男性高度敏感者出于社會壓力，可能會有意或無意地掩飾自己的特質(zhì)，導(dǎo)致他們更難被識別。

二、許多高度敏感者是外向的，這一點(diǎn)違背了社會對敏感者的固有印象。雖然高度敏感者需要獨(dú)處時間來恢復(fù)能量，但他們也可能喜歡社交活動，并擁有廣泛的朋友圈。大約一半的高度敏感者還天生具有新奇和刺激尋求的特質(zhì)，他們?nèi)菀赘械綗o聊，喜歡嘗試新事物。我本人就是這樣的高度敏感者——就像一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車。這種特質(zhì)既不符合高度敏感者被認(rèn)為是“害羞宅男/宅女”的刻板印象，也容易讓人誤以為他們并不敏感。

三、高度敏感者主要特征是“深度處理”，這通常是看不見的。例如，他們的想法往往經(jīng)過深思熟慮。當(dāng)他們建議去遠(yuǎn)足時，可能已經(jīng)考慮了時間、天氣（陰涼還是陽光直射）、風(fēng)向以及是否會遇到太多其他登山者等多個因素。然而，在群體決策中，他們有時會選擇保持沉默，尤其是當(dāng)他們的觀點(diǎn)與大多數(shù)人不同時。他們可能不想引起沖突，或者厭倦了總是“正確”而讓別人不耐煩。

四、高度敏感者需要休息和恢復(fù)。如果你觀察到一個人在社交活動后需要獨(dú)處時間，或者能夠預(yù)見到自己很快會被過度刺激而主動調(diào)整狀態(tài)，那他/她很可能是高度敏感者。那些“高功能型高敏感者”通常已經(jīng)在生活中無縫安排好了自己的休息時間。當(dāng)他們達(dá)到極限時，他們學(xué)會了禮貌但堅(jiān)定地說：“這對我來說不合適”，而不會進(jìn)一步解釋。他們對設(shè)定明確的界限很在行，這對高度敏感者來說至關(guān)重要。

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經(jīng)過多年的研究和實(shí)踐，我總結(jié)出了高度敏感者的5個關(guān)鍵需求。

首先，他們需要相信這種特質(zhì)是真實(shí)存在的。我建議高度敏感者們查閱一些學(xué)術(shù)研究，了解“感覺處理敏感性”、“環(huán)境敏感性（environmental sensitivity）”或“高度敏感者量表（Highly Sensitive Person Scale, HSP）”等相關(guān)內(nèi)容。了解科學(xué)研究的支持，可以幫助高度敏感者接受自己的特質(zhì)，并認(rèn)識到這并不是一種缺陷，而是一種不同的認(rèn)知方式。

其次，他們需要重新審視自己的成長經(jīng)歷，特別是那些塑造了他們身份的痛苦回憶。他們還可能需要重新評估成年后的某些選擇，比如職業(yè)生涯或人際關(guān)系。有些高度敏感者可能對自己沒有生育或只養(yǎng)育了一個孩子感到羞愧，而實(shí)際上，他們可能只是因?yàn)楸纫话闳烁菀赘械接齼旱呢?fù)擔(dān)。

高度敏感者需要避免過度刺激，并安排足夠的恢復(fù)時間。

類似地，一些高度敏感者可能曾后悔拒絕了需要頻繁出差或長時間通勤的工作，認(rèn)為自己“太懦弱”或“不夠努力”。但事實(shí)是，他們本能地知道這些工作不適合自己。因此，高度敏感者需要學(xué)會重新詮釋自己的經(jīng)歷，從“失敗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤胺献陨硇枨蟮拿髦沁x擇”。

第三，他們需要避免過度刺激，并安排足夠的恢復(fù)時間。高度敏感者需要認(rèn)識到，所有人都需要處于最佳喚醒水平（optimal arousal level）才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。普通人會喝咖啡讓自己保持清醒，但如果超過了這個最佳水平，就會變得焦慮或失去專注力。對于高度敏感者來說，僅僅是被別人觀察，甚至是在績效考核時，都可能導(dǎo)致他們進(jìn)入“過度喚醒”狀態(tài)。這種狀態(tài)可能會影響他們的思考能力，甚至導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性下降。

許多高度敏感者誤以為自己在這些情況下是“焦慮癥”發(fā)作了，或者單純地覺得自己表現(xiàn)得“很糟糕”。但事實(shí)上，他們只是被過度刺激了。如果高度敏感者們能在關(guān)鍵場合提前做好充分準(zhǔn)備，就可以更好地管理這種情況。

第四，他們可能需要專業(yè)的心理支持。許多高度敏感者由于童年經(jīng)歷或社交壓力，可能帶著一些心理創(chuàng)傷。因此，一些人可能需要花時間進(jìn)行心理療愈，最好是在理解高度敏感者特質(zhì)的心理咨詢師的幫助下。

? Verywell Mind

為了幫助高度敏感者找到合適的專業(yè)人士，我在自己的網(wǎng)站上維護(hù)了一份心理治療師名單，這些人通過了我設(shè)計(jì)的繼續(xù)教育課程和測試，表明他們理解高度敏感者的需求[19]。當(dāng)然，這并不意味著名單上的治療師在所有方面都是優(yōu)秀的，但至少，他們不會誤解 高度敏感者 ，也不會試圖讓 高度敏感者 變成“普通人”。

第五，他們需要至少參加一次 高度敏感者 線下聚會。他 們至少需要花幾個小時，和其他 高度敏感者 一起待在同一個空間。這樣的體驗(yàn)會讓他們更深刻地感受到“這是一種真實(shí)存在的特質(zhì)”，而不是他們的個人幻想。在這樣的聚會中，氣氛通常更安靜、更禮貌、更包容。

這也提醒了高度敏感者們，在與普通人相處時，他們可能需要調(diào)高自己的“音量”，更加直接地表達(dá)需求。高度敏感者 不能只是“暗示”自己想要什么，而要盡可能清晰和堅(jiān)定地表達(dá)。

我之所以以這五條建議作為結(jié)尾，是因?yàn)槲抑罆泻芏?高度敏感者 以及他們的家人、朋友閱讀這篇文章。我始終希望盡自己所能，幫助所有 高度敏感者 們。這篇文章并不是關(guān)于我，而是關(guān)于那些因?yàn)榕既唤佑|到“高度敏感性”這個概念，而找到自己真正特質(zhì)的人。許多 高度敏感者 都對我說過：“這改變了我的人生。”也許，這篇文章還能再改變幾個人的生活。

參考文獻(xiàn)：

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[12]onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/brb3.242

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[14]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33561863/

[15]www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0805473105

[16]osf.io/preprints/psyarxiv/w7bqu_v1

[17]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915001737

[18]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886905004228

[19]hsperson.com/therapists/

文/Elaine Aron

譯/tamiya2

校對/tim

原文/aeon.co/essays/what-does-it-mean-to-be-a-highly-sensitive-person

本文基于創(chuàng)作共享協(xié)議（BY-NC），由tamiya2在利維坦發(fā)布

文章僅為作者觀點(diǎn)，未必代表利維坦立場