健康科普：守護 “心靈之窗”，小學生護眼秘籍

眼睛，就像我們身體里的小相機，幫助我們看到五彩斑斕的世界，從漂亮的花朵、飛翔的小鳥，到書本上有趣的故事、黑板上老師寫的字，都離不開眼睛的幫忙。對咱們小學生來說，眼睛可太重要啦，所以一定要好好保護它們，而且保護眼睛得從小開始哦！

很多同學在看書、寫字的時候，姿勢不太對。有的小朋友趴在桌子上，眼睛都快貼到書本上了；還有的歪著身子，這樣可不行。正確的姿勢應該是身體坐得直直的，眼睛離書本要有一尺遠，大概就是 33 厘米，胸口離桌子邊緣一拳的距離，手指離筆尖一寸，這樣眼睛看東西不費勁，也不容易累。

大家是不是常常一看書或者寫作業就停不下來？眼睛一直工作，可會累壞的喲。咱們每次連續用眼時間最好別超過 40 分鐘，然后就要休息 10 到 15 分鐘。課間休息的時候，別一直坐在教室里，出去看看校園里的大樹、藍天，眼睛的小肌肉就能放松放松。要是感覺眼睛干干的，也可以閉上眼睛，休息一會兒，讓眼睛 “喘口氣”。

陽光不僅能讓我們感到溫暖，對眼睛也有好處呢！多去戶外活動，能預防近視。每天最好有 2 個小時以上在外面玩耍。課間操的時候，跟著音樂蹦蹦跳跳；體育課上，盡情地跑步、踢球；放學后，和小伙伴們在小區花園里捉迷藏，這些都是很棒的戶外活動。在陽光下，我們身體會分泌一種叫多巴胺的東西，它能讓我們的眼軸別長得太長，眼睛就能保持健康啦。

現在，電視、平板、手機這些電子產品到處都是，雖然它們能給我們帶來很多樂趣，可要是用得太多，眼睛就會受傷。因為這些屏幕會發出藍光，傷害我們的眼睛。所以，爸爸媽媽要幫忙控制時間，每次看電子產品別超過 30 分鐘。而且，看的時候要選大一點、清楚一點的屏幕，離屏幕遠一點，比如看平板的時候，保持 40 到 50 厘米的距離，屏幕的亮度也要和周圍環境差不多亮，這樣眼睛才舒服。

光線對眼睛的影響也很大。白天，咱們盡量在明亮的地方學習，讓自然光照進來。晚上寫作業，要用那種不會一閃一閃、顏色合適的臺燈，還要把房間的燈也打開，讓整個屋子都亮亮堂堂的。千萬不能在晃來晃去的車上看書、玩手機，也別一邊走路一邊看，不然眼睛得一直調整，可累了。

最后，吃的東西也和眼睛健康有關系喲！要多吃對眼睛好的食物，像胡蘿卜，它含有豐富的維生素 A，能讓我們的眼睛更明亮；橙子、草莓這些水果有很多維生素 C，對眼睛也有幫助；還有藍莓，里面的花青素可以保護我們的眼睛；菠菜等綠色蔬菜，也能給眼睛提供營養。吃飯的時候，可不能挑食，各種有營養的食物都要吃，眼睛才能健健康康的。

小朋友們，眼睛是我們的好朋友，從現在開始，就按照這些方法保護眼睛，讓這扇 “心靈之窗” 永遠明亮，陪我們看遍世界上所有美好的東西！