【健康科普】寒假來臨！這4個壞習慣正“偷”走孩子視力

寒假的腳步越來越近，孩子們終于可以卸下書包的重擔，迎來一段放松愜意的時光。但對家長而言，這也是一場兒童“視力保衛戰”的開端——不少孩子在家徹底放飛自我，各種不良用眼行為悄悄冒頭。

寒假往往是孩子近視度數增長的“高發期”，今天就來給家長們敲敲警鐘：以下這4個壞習慣，很可能加速孩子的視力下滑，寒假一定要注意引導糾正！

壞習慣1：

歪頭寫作業，雙眼受力“不平衡”

寒假在家，孩子在趕作業、做手工時總趴在書桌前，又沒人時刻監督。家長們可能不知道，歪頭寫作業不僅會影響脊柱發育，而且對眼睛的傷害更直接。正常情況下，我們的雙眼會協同工作，通過睫狀肌的調節精準對焦物體。但歪頭時，雙眼視線的角度不一致，一只眼睛需要更用力地調節才能看清字跡，長期下來，雙眼的屈光度數會出現明顯偏差，形成“屈光參差”。

更嚴重的是，歪頭的姿勢會持續壓迫眼球，導致角膜弧度發生改變，不僅會加重近視發展，還可能誘發斜視，讓孩子的眼睛越來越“斜”。

? 糾正指南

務必讓孩子保持正確的閱讀和書寫姿勢：背部挺直，書本或屏幕距離眼睛30～40厘米，避免長時間低頭或歪頭。

壞習慣2：

“貼近”看東西，睫狀肌“超負荷運轉”

寒假在家，孩子的娛樂活動大多離不開書本、平板、手機。很多孩子看書時恨不得把臉貼到書頁上，看動畫片時更是緊抱著平板湊得很近，家長一提醒，就敷衍地往后挪一點，轉身又湊了上去。

實際上，這種“近距離用眼”的習慣，是近視加深的“頭號元兇”。

我們的眼睛就像一臺精密的照相機，睫狀肌負責調節鏡頭焦距。當孩子貼近看東西時，睫狀肌需要持續收縮來對焦，時間久了就會疲勞痙攣，無法恢復到正常松弛狀態，進而導致近視度數快速上升。尤其是寒假，孩子長時間沉迷于電子產品，睫狀肌得不到有效放松，度數自然“蹭蹭”往上漲。

? 糾正指南

1、遵循「20-20-20」規則：每學習20分鐘，遠眺20英尺（約6米）20秒，以放松眼睛。

2、避免長時間近距離用眼：建議未成年人每天近距離用眼不超過4小時，避免連續長時間用眼。合理使用電子屏幕：電子屏幕使用的時間建議每天不超過1小時，每次控制在20分鐘以內；使用電子設備時，選擇較大屏幕，保持適當的亮度和對比度。

壞習慣3：

喜歡用手揉眼睛，小細菌“傷”出大問題

寒假孩子在家，一會兒玩玩具，一會兒摸零食，小手東碰西摸，沾滿了細菌，卻總愛下意識地揉眼睛。家長很少重視這個習慣的潛在危害。

用手揉眼睛，首先會把手上的細菌、灰塵帶入眼內，引發結膜炎、角膜炎等眼部炎癥，孩子會出現眼睛發紅、發癢、分泌物增多等癥狀，嚴重時還會影響視力。

其次，揉眼睛時的壓力會直接作用于眼球，壓迫角膜，導致角膜弧度改變，加重近視發展。更值得警惕的是，如果孩子本身有散光問題，揉眼睛的動作還可能讓散光度數進一步加深，影響后續視力矯正效果。

? 糾正指南

1、把“勤洗手”刻進日常生活：督促孩子玩完玩具、吃完零食后，用洗手液認真洗手，養成“勤洗手”的習慣。

2、及時處理眼部不適：如果孩子揉眼睛后出現發紅、疼痛、畏光等癥狀，要及時帶孩子去眼科醫療機構檢查，不要自行用藥，以免延誤病情。

壞習慣4：

寫作業環境暗，小心視疲勞“找上門”

不少家長覺得，寒假孩子在家寫作業，開個小臺燈就夠了；甚至有些孩子喜歡窩在沙發上、床上，就著昏暗的光線趕作業、看繪本。殊不知，光線不足的環境，正在悄悄透支孩子的視力。

當光線太暗時，孩子為了看清字跡，會不自覺地湊近書本，同時睫狀肌會過度收縮來調節視力，這會讓眼睛的負擔成倍增加，進而引發視疲勞。而長期在昏暗環境下用眼，不僅會讓近視度數快速攀升，還可能導致孩子出現眼睛酸脹、頭暈、注意力不集中等問題，最終影響學習效率。

? 糾正指南

1、打造“科學護眼光源”：給孩子準備一盞護眼臺燈，放置在書桌的左前方，避免光線直射眼睛或在書本上形成反光。同時，要打開房間的主燈，形成“臺燈+主燈”的雙光源照明，讓環境光線充足且柔和。

2、嚴禁孩子在沙發上、床上、被窩里看書或寫作業。這些地方不僅光線不足，還會讓孩子的坐姿變得懶散，雙重傷害視力。

寒假護眼，家長記得做好這3件事

濟寧愛爾眼科醫院視光及小兒眼科劉濤主任溫馨提醒：除了糾正孩子的壞習慣，家長還要主動出擊，幫孩子守護好視力：

1.爭取讓孩子每天戶外2小時：每天2小時的戶外活動是預防近視加深的“天然良方”，寒假里家長不妨多帶孩子走進公園、郊外，通過散步、打球等方式，讓眼睛充分接觸自然光。

2.帶孩子做一次全面的眼健康檢查：建議家長帶孩子去正規的眼科醫療機構做一次全面的視力檢查，包括驗光、眼軸長度測量等項目，做好“四查一建檔”，如果發現視力下降，應及時制定近視防控方案。

3.以身作則，放下手機多陪伴：很多孩子愛玩手機，都是跟著家長學的。寒假家長要少刷手機，多陪孩子做一些親子游戲、戶外活動，以高質量的陪伴替代屏幕時光，幫孩子主動擺脫對電子產品的依賴。

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