亂寫亂畫、純粹發泄:【涂鴉日記】拯救了無數人的低潮

--- *（4月主題）- 生命療愈-哀傷與成長 * ---

?Basquiat
“同一個問題糾結很久，同一個情緒就是邁不過，內心煩躁到自己都覺得心靈充滿噪音。

我們時不時會遇到這樣「卡住」的狀態，如果你也正處在這種“過度內耗”的狀況中，不妨試試一種叫做涂鴉日記的厲害心理小技巧。

涂鴉日記，是一種以快速、隨意書寫為核心的日記方法，其核心在于通過無拘束的潦草記錄實現情緒釋放與思維整理，而非追求內容的完整或美觀。

—
01
潦草即核心

“潦草”是「涂鴉日記」的核心：與傳統日記不同，涂鴉日記鼓勵以最快速度寫下思緒，允許字跡潦草、句子不完整甚至無法辨認。

這種方式消除了對“完美記錄”的執念，讓注意力集中在即時表達而非形式規范上。

—
02
意識流表達

想到什么就寫什么，什么也沒想到寫下此時的感受，什么都沒有就讓手自己動，避免因過度思考阻礙情緒外化。

例如，當感到焦慮時，可以快速寫下碎片化的感受，無需邏輯連貫。

反正沒有人會看，隨便亂畫亂寫沒差，說不定寫著寫著，你會發現心里的結悄悄地松開了。

—物理釋放感

手寫過程本身具有解壓效果。

研究表明，手寫比打字更能激活大腦的運動技能和情感處理區域，類似于運動療法帶來的身體釋放感。

就像我們生氣到了極點，可能自然就會想要吼叫、摔東西，但 涂鴉日記 讓你用更安全、更不會后悔、并且不影響到別人的方式來「發瘋」。

你不用擔心寫得不夠好，也不用擔心有誰會看到，這是你和紙張之間最私密的交流。

如果你想試試看，方法很簡單，只要找一本筆記本或隨便一張紙，拿支筆，給自己五分鐘，無論你寫得多亂、多丑、多沒意義，都盡情揮灑。

你可以寫你今天最煩的事情、某個聽不下去的抱怨，或者干脆畫一些線條、亂碼，只要是你當下想丟出來的都可以。有時候也可以邊聽音樂邊寫，有時候會有加倍發泄的效果！

帶一本「涂鴉日記」在身上，隨時覺得煩就拿出來亂寫亂畫一通，這本日記，就是隨時陪伴在你身邊的「停止思緒按鈕」。