分享一個(gè)對(duì)我?guī)椭艽蟮乃季S方式

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本文編號(hào) 250417

全文共有 4400 字

如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

我之前用過(guò)一款日記軟件，叫做 Day One。它有一個(gè)有趣的功能，能夠看到「往年今日」，也就是在過(guò)去每一年的今天，你都記下了些什么。

我覺(jué)得這個(gè)功能十分有意思，因此后面換軟件之后，也會(huì)想辦法實(shí)現(xiàn)這個(gè)功能。

為什么這樣做呢？因?yàn)椋ㄟ^(guò)這個(gè)功能，你能夠用一種更長(zhǎng)期、更持久的視角看待自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

• 許多在當(dāng)時(shí)耿耿于懷的煩惱，一旦把時(shí)間拉長(zhǎng)，其實(shí)都沒(méi)有想象的那么嚴(yán)重；

• 同樣，許多在當(dāng)時(shí)覺(jué)得只是稀松平常的事情，一旦經(jīng)過(guò)了時(shí)間的潤(rùn)色，也許就會(huì)成為記憶里的一抹亮色。

你會(huì)意識(shí)到：我們的生命從來(lái)都不是孤立的，而是連貫的。我曾經(jīng)原來(lái)是那樣想、那樣做的，而正是我曾經(jīng)的所思所做，才造就了現(xiàn)在的這個(gè)自己。

同樣，我現(xiàn)在的每一個(gè)思考和行動(dòng)，又在塑造著未來(lái)的自己。那么，當(dāng)未來(lái)的我回顧過(guò)去，是會(huì)感謝今天的自己，還是會(huì)后悔？

這是一種十分有趣的視角。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把時(shí)間拉長(zhǎng)，你看待許多事物的眼光會(huì)全然不同。你不再拘泥于它在當(dāng)下會(huì)如何，而是能夠跨越更寬廣的生命長(zhǎng)度去看待它，思考它會(huì)對(duì)你在將來(lái)帶來(lái)什么、造成什么影響。

這也就是我今天想跟你分享的思維方式：把「過(guò)去的我」和「未來(lái)的我」聯(lián)系起來(lái)，從整個(gè)生命長(zhǎng)度去看待問(wèn)題，而不是孤立的當(dāng)下。

它曾經(jīng)使我獲益良多，我想，它也能對(duì)你起到一些幫助。

舉個(gè)例子：拖延。

許多人總是喜歡放著問(wèn)題不去解決，拖到最后一刻才去行動(dòng)。這可能有很多原因，但最常見(jiàn)的就是這么一種心態(tài)：

這件事情太麻煩了、太困難了，我不愿意經(jīng)歷面對(duì)它的痛苦，因此我想把這種痛苦延后，來(lái)避免讓「現(xiàn)在的我」去經(jīng)歷它。

但問(wèn)題在于，這種心態(tài)，其實(shí)是一種「透支未來(lái)」的心態(tài)：我們憑什么認(rèn)為「未來(lái)的自己」就能更好地面對(duì)和解決問(wèn)題呢？

實(shí)際上，一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)是：

• 絕大多數(shù)問(wèn)題都不會(huì)自己消失，它總是需要你去做出決策和行動(dòng)；

• 同樣，絕大多數(shù)問(wèn)題都不會(huì)越拖越容易，而只會(huì)越拖越困難、越拖越麻煩。

為什么呢？原因很簡(jiǎn)單：

1）隨著時(shí)間推移，這個(gè)問(wèn)題可能會(huì)惡化，會(huì)發(fā)生難以預(yù)料的變化，會(huì)帶來(lái)新的挑戰(zhàn)，從而變得比原先的問(wèn)題更困難、更復(fù)雜。

2）從你把它推遲到真的去解決它的這個(gè)過(guò)程中，新的問(wèn)題又會(huì)產(chǎn)生。你當(dāng)然可以繼續(xù)推遲，但并不是所有問(wèn)題都能無(wú)限推遲。于是，很容易使得許多問(wèn)題堆積在一起，再也無(wú)法延后。

這就會(huì)導(dǎo)致：你原本可能只需要面對(duì)一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但現(xiàn)在卻要面對(duì)一堆復(fù)雜的問(wèn)題。

所以，如果有一個(gè)問(wèn)題遲早都需要解決，而你由于害怕而不斷拖延它，那就相當(dāng)于什么呢？相當(dāng)于給「未來(lái)的自己」挖坑，增加無(wú)謂的負(fù)擔(dān)。

同樣，簡(jiǎn)單的道理：當(dāng)下的我們相對(duì)于過(guò)去而言，其實(shí)也是「未來(lái)的自己」。也就是說(shuō)：我們現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，也許有很多來(lái)源于什么呢？來(lái)源于「過(guò)去的自己」的拖延。

而這種負(fù)擔(dān)，其實(shí)是完全可以避免的，它們完全是自尋煩惱。

事實(shí)上，你可以這樣想：命運(yùn)其實(shí)已經(jīng)眷顧了我們。為了幫助我們解決問(wèn)題，它貼心地提前給了我們警告，讓我們可以把問(wèn)題扼殺在搖籃之中，從容地一件件去處理。

但我們是怎么做的呢？我們辜負(fù)了它的好意，坐視問(wèn)題產(chǎn)生而不去阻止和干預(yù)，讓它一天天地發(fā)展壯大，最終只能由「未來(lái)的自己」去吞下苦果。

而在這個(gè)過(guò)程中，我們得到了什么呢？我們什么都沒(méi)有得到。我們只是得到了暫時(shí)的麻痹，讓自己沉浸在「我暫時(shí)不用去面對(duì)這種痛苦」的虛假的欣慰之中。

并且很多時(shí)候，由于問(wèn)題并沒(méi)有真正被解決，它依舊會(huì)懸在我們心上，不斷涌入我們的腦海，讓我們無(wú)法得到真正的放松和快樂(lè)。

這是一種真正的、毫無(wú)意義的買(mǎi)櫝還珠。

但反過(guò)來(lái)，你可以用一個(gè)思維方式，徹底扭轉(zhuǎn)這個(gè)問(wèn)題。

什么思維方式呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是始終問(wèn)自己這么一個(gè)問(wèn)題：

我能做些什么，為未來(lái)的自己提供幫助，幫他/她減少煩惱和擔(dān)憂(yōu)？

一旦你意識(shí)到這一點(diǎn)，意識(shí)到自己所有的選擇，其實(shí)都必須由「未來(lái)的自己」來(lái)進(jìn)行兜底，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：與其拖延，不如一鼓作氣趕緊把事情搞定，這樣才能騰出更多的時(shí)間精力，為「未來(lái)的自己」減輕負(fù)擔(dān)，去做更多有價(jià)值的事情。

不僅僅是拖延，一旦你把「現(xiàn)在的自己」跟「未來(lái)的自己」聯(lián)系起來(lái)，意識(shí)到：你當(dāng)下的一切選擇，都會(huì)對(duì)未來(lái)的自己造成影響，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)充滿(mǎn)行動(dòng)力，許多所謂的障礙都會(huì)迎刃而解。

舉個(gè)例子，許多人不喜歡鍛煉、總是熬夜、透支身體、胡吃海塞……是因?yàn)樗麄儾恢馈高@不健康」嗎？

不是的，是因?yàn)樗麄儺?dāng)下能夠得到快樂(lè)，而體驗(yàn)不到「不健康」的惡果。

但是，這個(gè)「不健康」的惡果，始終需要由自己來(lái)承擔(dān) —— 這不是我們「假裝它不存在」能實(shí)現(xiàn)的，它不以意志為轉(zhuǎn)移。

再者，隨著時(shí)間推移，我們的身體狀況可能會(huì)逐漸走下坡路，面臨的問(wèn)題會(huì)越來(lái)越多，能夠支配的時(shí)間和精力都會(huì)越來(lái)越少……那么，現(xiàn)在的問(wèn)題，到了將來(lái)很可能被放大；而現(xiàn)在能解決問(wèn)題的行動(dòng)，到將來(lái)很可能會(huì)受到更多的局限和約束。

你在當(dāng)下享受多少快樂(lè)，在將來(lái)可能就要付出同等（甚至更多）的努力去改善狀況。

所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的建議是：想象自己的未來(lái)。

你可以想象兩種生活：一種是最不樂(lè)觀的狀況，想象自己在那種情況下會(huì)怎么樣，會(huì)過(guò)上一種什么樣的生活，會(huì)如何看待曾經(jīng)的自己。

然后，再想象一種樂(lè)觀的狀況，想象自己最理想的狀態(tài)，想象你會(huì)如何度過(guò)每一天，想象你的身體和頭腦在多年后仍然保持敏捷、活力，想象你比現(xiàn)在擁有更多的閑暇，想象那是一種什么樣的感受，你可以做多少事情。

再問(wèn)問(wèn)自己：你更愿意過(guò)上哪一種生活？你覺(jué)得目前的狀況，正在向哪種方向傾斜？

這會(huì)為你提供充足的動(dòng)力，讓你能夠立刻行動(dòng)起來(lái)，用「將來(lái)的收獲」來(lái)驅(qū)動(dòng)當(dāng)下的自己。

這是從現(xiàn)在看未來(lái)，反過(guò)來(lái)，從未來(lái)看現(xiàn)在，同樣能起到很大的作用。

什么作用呢？它可以起到「榜樣對(duì)齊」的效果，為你提供充足的勇氣、力量和動(dòng)力，讓你冷靜下來(lái)，更好地去解決問(wèn)題。

具體來(lái)說(shuō)，每個(gè)人或多或少有一些喜歡的人物，他們一定具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜樣。

那么，下次當(dāng)你遇到問(wèn)題時(shí)，不妨想一想：如果換成他，他會(huì)怎么想，怎么做？他如果看到你這樣，會(huì)對(duì)你說(shuō)些什么？

一個(gè)非常有趣的研究是：哪怕是針對(duì)5歲的孩子，當(dāng)讓他們有意識(shí)去思考「在這個(gè)情景下，蝙蝠俠會(huì)怎么做」時(shí)，他們普遍都能表現(xiàn)出更佳的執(zhí)行和控制功能。

如果你不容易找到這個(gè)榜樣，那么最簡(jiǎn)單的做法，就是想象未來(lái)的自己，問(wèn)一問(wèn)自己：

如果是未來(lái)更聰明、更睿智、更充滿(mǎn)智慧的你，面對(duì)這樣的情境，會(huì)怎么做？

這相當(dāng)于讓未來(lái)更聰明的你，「穿越」回現(xiàn)在來(lái)幫助你。你會(huì)切身地感受到：我并不是孤立的、靜態(tài)的，我的過(guò)去和未來(lái)都是我的一部分。我正是解決了現(xiàn)在的問(wèn)題，才成為了未來(lái)更聰明、更睿智的自己。

那么，還有什么能打倒我的呢？

這可以幫助你警醒過(guò)來(lái)，讓你用一種更冷靜的心態(tài)面對(duì)當(dāng)下的問(wèn)題，更加從容地去行動(dòng)。

前面講的，是「未來(lái)的自己」，那么，「過(guò)去的自己」又能起到什么作用呢？

它的一大作用，是提供一個(gè)復(fù)盤(pán)的視角，讓自己能夠從更長(zhǎng)的角度去回顧和審視，發(fā)現(xiàn)哪些才是真正對(duì)自己重要的、哪些是并不重要的。

大多數(shù)時(shí)候，我們之所以會(huì)感到煩惱，原因只在于注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風(fēng)險(xiǎn)因素放大、再放大，從而讓它看起來(lái)似乎離我們很近、似乎高大得無(wú)法戰(zhàn)勝罷了。

就像你從特寫(xiě)鏡頭往里看，看到了一頭猛虎。但如果你把鏡頭拉遠(yuǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：這頭猛虎原來(lái)跟你還隔著十萬(wàn)八千里，它壓根無(wú)法真正傷害到你，只是你先前被鏡頭所困住，看不到彼此間遙遠(yuǎn)的距離而已。

因此，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：如果你對(duì)眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)、更高的視角去看待這個(gè)問(wèn)題，把時(shí)間拉長(zhǎng)到半年、一年、五年、甚至你的一生，再問(wèn)一問(wèn)：它還嚴(yán)重嗎？

這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，就叫作「心理距離」。你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；反過(guò)來(lái)，你跟它的心理距離越遠(yuǎn)，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。

許多時(shí)候真正阻礙我們?nèi)ソ鉀Q問(wèn)題的，不是問(wèn)題本身有多么困難，而是我們對(duì)問(wèn)題的恐懼。但一旦你把「心理距離」拉遠(yuǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯(cuò)覺(jué)而已。

所以，即使你不喜歡做日記，有一種方式也是可以試試的，那就是試著記錄下自己焦慮和擔(dān)憂(yōu)的東西，等過(guò)了一段時(shí)間之后再去回顧，看看這些記錄下來(lái)的焦慮，有多少真正發(fā)生了？它們真的像你擔(dān)憂(yōu)的那么嚴(yán)重嗎？

你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己之前的擔(dān)憂(yōu)，都只是杞人憂(yōu)天罷了。

這是一種良好的鍛煉，一旦你適應(yīng)了這種視角，就再也不容易被無(wú)謂的焦慮和恐懼所困擾。你會(huì)清楚地知道：它們只是被你的注意力夸大了而已。

另一方面，把「過(guò)去的自己」跟現(xiàn)在連貫起來(lái)，也能為你提供動(dòng)力和支撐。

我在文章里提過(guò)：當(dāng)我們面對(duì)問(wèn)題時(shí)，主宰我們思考的是什么呢？是我們的「內(nèi)隱自我」。它由我們的經(jīng)驗(yàn)和行動(dòng)構(gòu)成。我們做過(guò)什么事情、面對(duì)過(guò)哪些困難、解決過(guò)什么問(wèn)題、是對(duì)出錯(cuò)耿耿于懷還是對(duì)成功印象深刻……

這些，都構(gòu)成了我們的「內(nèi)隱自我」，也就是我們腦海中對(duì)自己的判斷和預(yù)測(cè)框架。基于這個(gè)內(nèi)隱自我，大腦才會(huì)決定我們?nèi)绾慰创?dāng)下的問(wèn)題，是充滿(mǎn)自信，還是感到恐懼。

它就像我們的身體狀況一樣：你越「強(qiáng)壯」，越精力充沛，就越不容易被問(wèn)題困擾；反過(guò)來(lái)，你的體質(zhì)越弱，就越容易把困難放大。

所以，一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法就是：日常生活中，多積累一些自己「做得好」「做對(duì)了」的記憶和經(jīng)歷，潛移默化地給自己正向的肯定和暗示，不斷豐富自己的內(nèi)隱自我。

這些經(jīng)歷可以非常小，比如：做對(duì)了某個(gè)決定、得到了別人的贊賞、做出了不錯(cuò)的成績(jī)、產(chǎn)出了滿(mǎn)意的作品……這些都可以。

關(guān)鍵在于，要把它變成習(xí)慣，下意識(shí)地去收集和積累。就像養(yǎng)料一樣，讓它不斷滋養(yǎng)你的內(nèi)核，讓你的內(nèi)核慢慢變得強(qiáng)大，無(wú)所畏懼。

這會(huì)是你對(duì)抗困難、獲得自信的最好來(lái)源。

最后，分享一個(gè)我十分推薦的增強(qiáng)日常幸福感的方式：主動(dòng)留意和記錄美好的時(shí)刻。

我們很多時(shí)候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中許多微小而美好的事物。那么，試著讓自己靜下來(lái)，有意識(shí)地回顧和感受曾經(jīng)打動(dòng)過(guò)你的美好點(diǎn)滴，既是一種有效的療愈，也是一種對(duì)洞察力和感受力的訓(xùn)練。

比如：打開(kāi)相冊(cè)，翻出一張照片，問(wèn)問(wèn)自己：這張照片是在什么場(chǎng)景下拍攝的？你還能不能回憶起當(dāng)時(shí)的情景，感受到當(dāng)時(shí)的畫(huà)面、聲音、氣味和心情？

或者，翻開(kāi)日記和資料，找到自己第一次獲獎(jiǎng)的經(jīng)歷、被公開(kāi)表?yè)P(yáng)的經(jīng)歷、第一次約會(huì)的經(jīng)歷……

也可以在平時(shí)的生活中，有意地留意和記錄一些讓自己感動(dòng)的細(xì)節(jié)，然后拿出來(lái)回味。

這些事情可以非常小、非常瑣碎。比如：

• 讀書(shū)時(shí)，發(fā)現(xiàn)作者的觀點(diǎn)跟自己一致，并且講得非常到位；

• 看到一個(gè)令自己捧腹大笑的視頻；

• 刷到一個(gè)令自己神往的景點(diǎn)，計(jì)劃找個(gè)時(shí)間去逛逛；

• 聽(tīng)到一首令自己能暫時(shí)放下壓力和煩惱的音樂(lè)；

• 解決了一個(gè)困擾自己許久的小問(wèn)題；

甚至，哪怕只是片刻的感受，也可以記下來(lái)。比如：

• 運(yùn)動(dòng)后，疲憊一掃而空，腦子特別清醒；

• 讀到一段文字，心有所感，腦海中有許多想法飄蕩；

• 提出的一個(gè)想法被采納了的小小雀躍和成就感……

然后，在疲憊的時(shí)候，忙碌的時(shí)候，不妨讓自己靜下來(lái)，暫時(shí)忘掉工作和生活中的焦慮和煩惱，回顧自己曾經(jīng)這些充滿(mǎn)成就感和幸福感的經(jīng)歷。

這是一種為自己注入能量的極好方式。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

稍微總結(jié)一下今天的文章。

我想跟你分享這么一種思維方式：把過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的自己連接起來(lái)，從整個(gè)生命的長(zhǎng)度去看待事物和自我認(rèn)知，而不局限于孤立的當(dāng)下。

這樣做的作用是：

對(duì)未來(lái)而言：

• 能夠避免自己拖延，對(duì)未來(lái)的自己負(fù)責(zé)；

• 能夠鼓勵(lì)自己行動(dòng)，提前預(yù)支未來(lái)的收獲；

• 能夠做到「榜樣對(duì)齊」，給自己勇氣和支持。

對(duì)過(guò)去而言：

• 能夠拉長(zhǎng)視野，讓自己不受困于無(wú)謂的煩惱里；

• 通過(guò)豐富內(nèi)隱自我，讓自己更加充滿(mǎn)自信；

• 通過(guò)記錄美好瞬間，為自己提供幸福感。

希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)和幫助。

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