明知熬夜不好，還熬夜，逃不出這幾個原因

文/37度暖爸

根據多項調查統計：18-34歲是熬夜的主力軍，其中25-34歲占比達40.95%，占比最高。

媒體、互聯網、金融行業熬夜比例高，程序員和大學生是典型群體；自由職業者熬夜最嚴重（79.31%），超過了互聯網行業（76.41%）。

主動熬夜的人群中，有63.7%因自律性差停不下刷手機，62.48%為“報復性熬夜”。

被動熬夜的人群，主要是因為工作壓力、學習任務壓力和“996文化”的規訓。

加班工作、學習有迫不得已的成分在，但主動熬夜的人，我相信絕大部分都知道熬夜不好，可為什么還停不下熬夜呢？

明明沒有什么事情可以做，還非要熬夜，強行找一些事情來做，為什么不能早點睡覺呢？

從心理動力學角度來看，無論是主動熬夜還是被動熬夜，逃不出以下幾個原因。

1、心理補償

因為在白天，工作、學習占用了大量時間，尤其是被高度程序化的時間安束縛，導致時間自主性焦慮。

熬夜，成為了重構時間意義體系的主動策略。

因為我們通常將夜晚定義為“個人的自由時間”，在這個時間內，我們將社會性事物從心理層面主動驅離，能夠實現對社會“規訓、程式化”的短暫抵抗。

這使得熬夜，具備了一定的精神救贖屬性，幫助現代人在高負荷運轉的工作、學習中獲得了一定對于生活的掌控感。

或者說，這更像是一種奪權，與當代社會“時間殖民”的對抗，通過熬夜奪回時間的自主權。

盡管這種控制以犧牲部分健康為代價，更像是類似“嬰兒式的低級防御”，但也能暫時覆蓋白天過度心理忙碌的付出感。

2、情緒代償

在晚上，掌管人類理性思維的前額葉活躍度下降，導致情緒的釋放。在白天被理性封印的憤怒、委屈、犧牲感、付出感都化作了夜間的放縱。

類似創可貼式的的情緒代償，能短暫滿足，卻容易形成“越痛苦越上癮”的惡性循環。

因為晚上睡眠不足，到了白天工作效率下降，會需要更多的情緒投入。因為睡眠不足，也更容易遭受負面情緒的影響。

3、突破規則的幻覺

在某博主年入千萬，25歲CEO走向人生巔峰的社會時鐘影響下，多數人都陷入其中。再加上減肥、自律等內容的影響，“早睡早起、積極向上的生活”仿佛成為了現代人的標配。

在這些影響下，熬夜就成為了突破社會規范，賦予個體突破禁忌的快感。對于規則的“僭越”強化了“我是主宰者”的認同，本質上還是對于生活自我控制欲的滿足。

4、存在性焦慮的緩沖

深夜的獨處，也是一個人對于存在性的反思。

當物質發展到一定水平，人與人之間的鏈接會變得越來越弱。例如，在古代，基本是以家族為單位的活動，目的是加強團結，增加對于自然環境的抵抗。

而現在，個體基本上能不依賴任何人通過付費的形式滿足各種需求，人與人之間的鏈接也就越來越弱了。

在群體性孤獨盛行的當下，熬夜創造出來的空間，能幫助個體暫時逃離身份焦慮。例如：職業身份，家庭身份，社交壓力等。

這一點可以用溫尼科特的過渡性空間來解釋：通過創造出一個虛擬場景緩解現實焦慮。

5、死本能的表達

睡覺和死亡的狀態從個體體驗上來看，沒有太大的區別，或可能是死本能的激活。

弗洛伊德認為，死亡，是為了更好地活著。

當個體遭受較大的壓力，或者說長期處于高壓狀態，且自己無力改變時，就可能通過自毀行為釋放破壞性的能量。極端的表現，例如：自殺。

其實，死本能的指向，還是為了更好地活著。

6、自我懲罰的形式

熬夜，通常作為自我懲罰的形式存在。

如果一個人在童年期經常被過度嚴苛的管教，那么父母嚴苛的態度就會內化為超我的一部分。

在強大的超我管控之下，是對潛意識“你不配休息”的回應和批判。這樣的熬夜，是強迫性的，是超我（道德）與本我（需求）的沖突外現。

或者說，在這樣一類人的心里，有：熬夜=努力的扭曲認知。

7、對低自我價值感的防御

因為種種原因造成低自我價值感，進而形成自卑，兩者相互循環影響。

熬夜，或許會成為部分人對于低自我價值感的防御。其潛臺詞是：你看，我一直很忙，我一直很努力。

8、對于拖延的安慰和補償

熬夜，也通常會和拖延形成共生：個體通過幻想“夜晚高效工作/學習”的狀態，制造虛假的資源充足感和滿足感。

這是通過幻想，通過虛構對于當下無能焦慮的緩解、安慰和補償。

如果你也有上述的情況，如何改變這種狀態，讓自己進入一個健康的循環呢？我來給你一些具有實操性，可落地的方法。

1、睡眠放松訓練

想睡睡不著的人，可以使用這個方法。

①平躺在床上，雙手放在大腿兩側，或者你認為舒服的方式。

②閉上眼睛，開始想象：從頭頂開始放松，從頭到腳（面部、脖子、肩膀、大臂、小臂、胸部、腹部、大腿、小腿、腳趾）感受、想象每一塊肌肉的放松，松弛到像一灘水一樣。

這是正念冥想的一種方式，認真做完這套流程，至少需要5分鐘以上，將注意力投入其中去做，可以有效快速入眠。這也是我自己常用，以及和來訪者做訓練的方法。

2、儀式性過渡

通過幻想、特定動作，與白天的工作和學習告別。

例如：回家后，換上家居服、點燃香氛、聽某一首特定的歌曲等具有儀式感的方式，將工作與個人時間劃分開。

3、升級版代償機制

每天設置幾個5分鐘叛逆，例如：開會時畫畫；大家都努力工作時聽歌摸魚。用這樣的小叛逆，釋放壓抑的自我，也能讓自己降低付出感和犧牲感，增加掌控感。

4、看清價值

對于用熬夜懲罰自己，認為熬夜=努力的人來說，這一點建議極其適合你。

每天復盤自己的工作和學習，看看自己：做完了什么？哪些沒做完？是否可以通過調整時間增加工作效率？我可以嘗試哪些計劃調整？

通過這些問題的反思和記錄，一周的時間，你就可以看見自己每天的時間用在了哪里，工作、學習效率到底怎樣。

而后，通過調整計劃，內觀自己的拖延動力，逐漸跳出無效努力，過分投入的怪圈。

結語：熬夜，有現實的壓力，更多是個體在機械運轉的世界中精神需求未被滿足的哀鳴。這其中有未被言說的創傷、滿足與未被整合的自我。

如果能理解這一點，你將會從熬夜的惡性循環中跳出來，通過自我救贖的方式，讓深夜的清醒，不再是逃避，而是聯結真實自我的通道。

部分圖片由即夢AI生成