當年輕人在知乎尋找“自救指南”

健康是1，其它的都是后邊的0。

當代年輕人，比任何代際都更重視健康，但也面臨同年齡時期更嚴重的健康焦慮。高血壓、糖尿病等中老年人“專屬”的疾病早已年輕化，失眠、脫發、焦慮在年輕人當中更是普遍現象。

為了引導更多人加強身心健康，國家相關部門相繼發布《全民健康素養提升三年行動方案（2024-2027年）》、發起“體重管理年”行動。但不管是參與體育運動，還是改善心理健康，都屬于專業活兒。前者面臨較高的受傷風險，后者更是“隔行如隔山”，都離不開專業的知識與內容作為指導與支撐。

專業的身心健康內容，也恰恰是當下年輕人強烈需要的。這一點，從近期舉辦的一場會議就可見一斑。5月24-25日，第十一屆知乎新知青年大會在北京798舉辦。這場大會，尤其是其中運動健康和職場心理兩個分論壇吸引了不少年輕人頂著烈日參加。他們在場內認真聆聽領域專家、答主帶來專業分享，在場外流連于運動健身和心理健康體驗活動之中，展現出了對身心健康知識的濃厚興趣。

年輕人的聚會，既要武裝大腦又要強健體魄

新知青年大會，是由知乎針對年輕人舉辦的科技文化節，今年是第11屆。

科技為底色，跨界融合為主旋律，專業為基本要求，這是新知青年大會一直以來的堅持。今年的活動也不例外。一走進活動現場的互動展區，從分享科研成果的中國航天、中核集團等“大國重器”，到世界冠軍馬曉春圍棋展位、飛行汽車，再到外骨骼機械臂、VR汽車碰撞測試、特斯拉人形機器人、二次元算法涂鴉裝置，都會強烈感受到這種氛圍。

當然，知乎舉辦的活動，重頭戲無疑還是來自各領域的專業知識與內容?；顒硬粌H有大熱的AI議題討論，人文、娛樂、藝術、運動、心理、數碼，各個行業領域的話題都吸引了大量受眾參與。

其中，運動健康和職場心理分論壇，分別針對當下年輕人最關心的身心健康問題，展開專業對話。在運動健康論壇，營養師顧中一、骨科醫生孫悅禮、資深跑者藏原、自行車愛好者聾騎士彼得潘、國家級田徑裁判萌爸Kyle、中國老年學和老年醫學學會慢病學組委員李野分別帶來從工位到運動場的健康生活提案，現場傳授運動、膳食等健康管理專業知識，知乎答主大望鹿客串了本場主持人。

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國成年居民超重率達到34.3%，肥胖率為16.4%，且這一趨勢仍在上升。針對年輕人體重管理問題，營養師顧中一帶來了“減肥不是熱量減法，而是代謝調節藝術”分享。他指出，保持充足的睡眠是調節代謝，進而減少熱量攝入的一個重要前提，因為人如果睡眠不夠的話，會導致更多的熱量攝入，時間一長，勢必會出問題。他還表示，生酮飲食、16+8飲食或者間歇性飲食，可以在醫生指導下短時間采納，但不推薦長期使用。

▲營養師顧中一做主題分享：《減肥不是熱量減法，而是代謝調節藝術》。

如今，心血管疾?。ㄈ绻谛牟　⒏哐獕?、腦卒中等）已成為威脅中國人健康的“健康殺手”。在主題分享——《降血同防卒中》，中國老年學和老年醫學學會慢病學組委員李野指出，除了“三高”之外，近年來還出現了一個新的心腦血管危險指標：同型半胱氨酸（簡稱血同）。這個指標，現在可以在社區醫院及以上醫院檢查。肥胖或者70歲以上或者患有高血壓等心腦血管的人群，需要對這個指標進行嚴格控制。

出于健康考慮，越來越多年輕人投入到運動鍛煉之中，但很多人因為不科學的運動姿勢與習慣導致受傷。事實上，不止是運動，在日常工作、學習、生活中，健康科學的體態、姿勢也至關重要。骨科醫生、上海中醫藥大學附屬龍華醫院副主任醫師孫悅禮分享了職場人常見體態問題和解決方案。他指出，人們遭遇頸肩腰腿痛，是因為長期久坐、缺乏活動等原因，腰椎前方的腰大肌攣縮變短，再加上人直立行走導致骨盆前傾和腰曲增大，進而背往后倒并伴隨出現圓肩、駝背、頭前伸，頸曲隨之而變直甚至反弓。針對這個問題，人們可以通過跪姿收腹拱腰功、俯臥墊腹提臀功等動作來解決骨盆前傾的問題。

▲骨科醫生、上海中醫藥大學附屬龍華醫院副主任醫師孫悅禮分享了職場人常見體態問題和解決方案。

此外，路跑越野雙棲跑者、知乎答主藏原為大家講解無傷痛跑步入門秘訣，包括如何挑選合適的跑鞋；自行車愛好者、知乎答主聾騎士彼得潘為大家演示體驗自行車騎行樂趣的正確方式。

在職場心理分論壇，就當下年輕人在職場中所面臨的種種心理困惑，簡單心理創始人兼CEO簡里里、北京師范大學心理學教授王小華、復旦大學社會學系助理教授杜世超及公益法律服務者羅儀涵展開圍繞職場人關心的情緒勞動、職場“人格”標簽與價值感等問題，給出專業“診斷”。

▲新知青年大會職場心理分論壇，關注年輕人的職場“精神工傷”。

與年輕人身心健康有關的環節不止這些論壇，現場還可以在馬曉春圍棋展位看現場用戶對棋博弈、打網球贏禮品等活動，體驗各類體育運動。

總之，通過新知青年大會，知乎圍繞專業討論的核心定位，一如既往地為用戶構建了多元化、多維度的討論場域，帶來的不僅僅是新奇的體驗，更有實用的專業知識，讓年輕人能夠更進一步走近專業創作者，收獲體驗專業知識，擁抱健康的身心健康生活。

是問答平臺，也是健康生活專業參考

雖然新知青年大會是一年一度的活動，每次只延續2天左右，但知乎作為專業內容問答平臺為年輕人所提供的健康生活知識卻是始終如一的。

活動現場的分享嘉賓，包括顧中一、萌爸Kyle、孫悅禮、藏原、聾騎士彼得潘、大望鹿、簡里里都是長期活躍在知乎平臺的優秀答主。他們雖然都有自己的主業，但基于對所專注的領域熱情，在工作之余，仍然不遺余力地通過回答、發表文章等方式，科普專業知識，并獲得不俗的反饋。

例如，作為北京營養師協會理事、清華大學公衛碩士，營養師顧中一常常針對年輕人日常關于飲食營養與體重管理的提問進行回答，并因為專業而有深度的解答而獲得高贊。

其中，在回答“每天正餐只吃方便面的情況下要搭配什么廉價的水果、蔬菜才能保證身體健康？”時，他直接給了解決方案——《每日5.5元的營養餐》，即包含大米、雞蛋、大白菜、胡蘿卜、大豆、柑橘、雞胸肉和大豆油在內的一共5.49元的食譜。他指出這個食譜，不僅簡單，而且耐儲存、均衡。他這篇回答獲得6700多個贊同。在知乎平臺，營養師顧中一總共發表了585篇文章和543篇問答，為用戶提供了寶貴的健康營養建議。

再比如，孫悅禮在提問“怎樣跑步才能不損傷膝蓋？”中，從跑步姿勢、跑鞋選擇和肌肉拉伸強化三個方面分享了一些干貨，收獲了6000多個贊同。

他建議，跑者在跑步時盡量不要邁大步、不要抬膝過高，絕對不要穿氣墊跑鞋跑步，通過改善步長(每邁一步的距離)、降低抬膝高度和調整腳面著地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反沖力，在跑步中保護好膝蓋。同時，他還畫出了正確與錯誤的跑姿對比圖，從醫生的專業視角解答了跑步這件平常事背后的學問。

簡里里則在知乎持續關注特殊群體的發展困境，她的科普內容飽含情感、極具人文關懷。

例如，在今年4月2日的世界孤獨癥日，在回答關于孤獨癥的問題時，她說到：“目前，科學家尚未找到明確的孤獨癥致病機制。也許這些「病因」會被證偽、被推翻，但它引起的內疚、羞恥感卻可能長久留在父母的心中。面對這樣的環境，我們不僅需要推動社會對孤獨癥的認知提升，也可以主動增強自身的應對能力。家庭的支持和氛圍對孤獨癥兒童的預后有著重要影響。心理壓力較小的看護者，更有可能養育出適應能力更強、情緒更穩定的孩子。因此，學會自我關懷尤為重要——即使我們都坐在一架失控的飛機上，你也需要先為自己戴好氧氣面罩，才能為其他人施救。”

不止是營養師顧中一、孫悅禮、簡里里，像萌爸Kyle、藏原、聾騎士彼得潘等其他人士也都從各自的領域以高度活躍的姿態，回答用戶的提問，并成為頗有影響力的答主。這些答主通過一次次專業而深度的回答、文章，為知乎用戶寫就了一份包羅萬象的健康生活參考。

從競技體育到全民運動，都需要“技戰術大師”

有問題，就會有答案。知乎之所以具備這樣解決問題的能力，源于其獨特的平臺定位、內容機制，以及由此形成的內容氛圍、調性。

知乎作為去中心化平臺，內容的傳播是基于內容質量而非關注者數量，平臺內容更強調理性、邏輯和證據，鼓勵思考、深度閱讀。同時，知乎也通過贊同和反對投票機制，以及算法推薦，確保優質內容優先展示，減少低質內容的干擾。在知乎，“內容為王”。只要內容質量高，就會被更多人看到。

正是因為這一整套的產品模式，知乎不斷強化自身作為專業內容社區的地位。根據財報，截至2024年第四季度末，知乎累計內容創作量達到8.7億，超過7700萬創作者持續引領各行業專業討論風向。

事實上，知乎還在持續迭代，在觀賞性體育賽事和參與性運動健康生活內容方面夯實自身的專業性。

在觀賞性賽事內容方面，最近這些年，知乎相繼邀請知名解說員黃健翔等足球名人，國家體育總局訓練局、國家高山滑雪中心等官方機構和大量媒體，分享體育內容，大量體育領域的專業答主拆解賽事本身以及運動規則、技術動作，知乎也因此被網友譽為“技戰術大師”。從這個名字也能看出知乎內容戰略的特點——專業、硬核、深入、全面、多元、獨一無二，而不是追星、段子、情緒、八卦、粉絲間的站隊甚至詆毀、互噴。

越是遇到頂級體育大賽，比如2021年東京奧運會、2022年北京冬奧會和2022年卡塔爾世界杯，知乎“技戰術大師”的優勢就越明顯，相關的定位就越深入人心。

以北京冬奧會為例，美容答主“李柚子”曾參與過谷愛凌時尚拍攝，她分析了谷愛凌的家庭、成長教育，總結出谷愛凌成功的秘訣——“專注、積極、陽光、熱愛、充足睡眠、自律，我們可以復制的是內核”，讓人們得以深入了解谷愛凌不為人知的一面。答主“左覺”則詳細解析了短道速滑比賽的各種犯規判罰規則，讓外界清楚了解短道速滑男子1000米決賽任子威和劉少林的比拼中，劉少林的犯規點究竟出現在哪里。

再比如2022世界杯期間，黃健翔與前國腳董方卓等足球專業人士除了在平臺答題，同時還參與直播。在直播中講到運動員職業生涯都不可能徹底擺脫的傷病問題時，黃健翔說道：“我始終記得球王貝利在他退役之后，回首自己的職業生涯，他最大的一句感慨，不是我拿過三屆世界杯冠軍，不是我踢進過1200多個球，不是我17歲就拿世界杯冠軍了，而是說我太幸運了，我踢了一輩子球，居然沒斷過腿。老人家說出了肺腑之言，真的是上天垂青，老天爺關照。”球迷也因此而對運動員的傷病有了感同身受。

而在2024年巴黎奧運會期間，知乎第一時間上線了“知奧百問全景追蹤”活動，繼續主打賽事深度討論。例如在“直擊賽事”中，知乎便潛伏中多位國家明星運動員，例如奧運舉重冠軍呂小軍、中國首位女子UFC世界冠軍張偉麗。以他們為代表的大量體育從業者活躍在知乎，保證了知乎始終能夠聚焦賽場，關注技術和戰術細節，提供一流的賽事分析。

這樣的案例不勝枚舉。在知乎及上述這些專業答主的共同努力之下，“聊比賽上知乎”已經成為很多用戶觀看體育賽事、了解體育運動的固定動作。專業、深入、全面，非娛樂，這就是知乎作為專業問答社區，參與體育健康話題、與體育運動用戶互動的風格、方式。這樣的定位、方式，再加上自身不斷的精進與迭代，使得知乎在內容領域和用戶心智之中，擁有不可替代的地位。

世界杯、奧運會是觀賞性賽事“皇冠上的明珠”四年舉辦一屆。而對許多真正的體育用戶而言，運動健身是一種生活方式，每個月、每周甚至每天都有參與運動的需求。目前，中國參與各種戶外運動、關注心理健康的人群都在持續增長。而知乎不斷產出專業的內容，幫助年輕人從工位到運動場打通健康生活。

這樣一來，知乎作為一個公共的內容平臺，讓用戶不僅僅能夠在欣賞頂尖觀賞性大賽的同時查閱專業解讀點評，也能在自己平日踐行健康生活方式時學到實用知識，真正成為追求身心健康的年輕人不可或缺的陪伴。

回到文章開頭的話題。年輕人是祖國的棟梁，他們的身心健康事關民族的未來。健全的精神寓于健康的身體。在國家的引導之下，有諸多專業內容平臺及相關專家提供科學專業的內容，再加上自身的重視與改變，年輕人身心健康問題的改善不應該那么難。

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