練腿=床上更強？專家解讀+實戰經驗，別被謠言忽悠了！

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

很多人經常會問我：練腿到底能不能讓男人在床上更強？

能，所以你快去練腿吧！

腿該練還得練，但真要說專門為了這個去練，那還是蒜鳥！

索隊也知道網上總有人會說“健身不練腿，遲早要YW”，所以開頭故意這么說，只是希望大家別偷懶不練腿。

之所以套路那些急著求答案的小兄弟，其實有兩個原因。

一是科學上確實有那么一丁點提升的可能；

二是就算這個結論不是很靠譜，不管相不相信，但如果這樣能“忽悠”一些人去練腿的話，其實也挺好，反正練腿對身體有大好處，索隊也是真心希望大家能多練腿的。

那么，索隊接下來具體聊一聊性能力和練腿的關系。

索隊出品，智商稅終結者。

等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

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深蹲和睪酮激素

關于男性的性能力，索隊認為至少要拆成3個點，分別是欲望、硬實力和技巧。

其中，欲望是前提，你再有硬實力和技巧，如果沒欲望，一切都白搭，也沒處使。

說到欲望，大家最關心的無非就是睪酮，這確實可以影響人的性欲水平。

那么，深蹲對睪酮確實有提升效果，這點無可厚非，而且幾十年前就有人做過這方面的研究了。

比如，1990年10月發表在《應用生理學雜志（1985）》的一篇研究中，美軍一家醫療機構做了大規模實驗，讓男性做各種力量訓練，包括腿舉、腿屈伸，還有臥推、肩推之類，不光光是腿部訓練，測量他們的激素變化。

他們分別在訓練后的5分鐘、15分鐘、30分鐘、60分鐘、90分鐘、120分鐘抽血檢測。

結果研究人員也確實發現，力量訓練確實會讓睪酮、IGF-1這些激素水平升高，結論到現在已經有30多年了。

不過，過了20多年，已經有研究發現，練腿確實可以讓睪酮水平升高，可升高了不代表就能用。

籠統的說：練腿對睪酮可能有幫助，但可能練腿對睪酮沒幫助。——因為練腿產生的睪酮變化基本不影響你增肌/健身。

2014年4月發表在《力量與體能研究雜志》的一篇研究中，做了一個更細致的研究，花了半年時間，關于人體荷爾蒙對力量訓練的急性反應進行了詳細的追蹤測量。

研究人員重點關注了4個時間點，分別是運動前（PRE）、運動結束時（IP）、結束后15分鐘（P15）和運動結束后30分鐘（P30），在這幾個時間點給受試者抽血化驗，具體分析了睪酮（T）、生長激素（GH）、皮質醇（C）這3個激素的濃度。

關于深蹲和腿舉對生長激素影響的圖表。

睪酮的短暫提升而已

總體看來，上面研究數據說明，大重量運動確實會促進激素分泌，尤其是深蹲訓練，效果最明顯（T: 31.4 ± 10.3 nmol·L?1; GH: 9.5 ± 7.3 μg·L?1）。

睪酮的濃度確實是增加了，這也和30年前那個老實驗的結論對應上了。

不過，這也引發了新的問題，那就是這種練后睪酮的短暫提升，對于提升性能力和增肌的作用其實并不大。

你看下面這張睪酮數據表就能明白了，剛鍛煉完睪酮會達到頂峰，但很快又掉下去了，而且非常明顯。

P30（也就是鍛煉后30分鐘），睪酮差不多又回到接近運動前的水平了，意思就是，鍛煉完過不了多久，差不多30分鐘左右睪酮就恢復原樣了。

睪酮上升得太快，下來的也快。

如果你稍微懂點睪酮藥物的藥代動力原理，就會發現市面上很多睪酮藥物的最大區別，其實就是睪酮T帶了什么尾巴。

比如，基本款叫睪酮（T），加個甲基就叫甲基睪酮，再往上疊就變成了氟甲睪酮，如果再加上庚酸、丙酸這些長鏈，那就又變花樣了。

這些不同的改造組合，說白了就是為了讓睪酮藥效持續得更久、效果釋放得更充分。

這么說你可能就理解了：

睪酮短時間升高就像是往小溪里倒了一桶臟水，那臟東西很快就被沖走了，對生態沒啥大影響；真要產生持續且長久的影響，還得是一直不斷往里排污才行。

所以，單靠身體里睪酮短時間的小幅度波動，根本來不及、也起不了多大作用，更別提對性能力影響了。

而且，身體里睪酮升高也只是第一步，真要影響性能力，要在體內各種轉換，比如先轉化成雌二醇或者別的什么，然后還要再經歷一大堆復雜的代謝流程，才能發揮出這方面的作用。

其實就算你身體里的睪酮水平天生很充足、很穩定持久，也不一定保證就有效果。

睪酮分成總睪酮（TT）和游離睪酮（cFT），SHBG是性激素結合球蛋白。

睪酮對男人性能力的影響，可能也沒大家想的那么絕對。

性能力和睪酮總值關系不大

不過，網上也經常會有“男人過了多少歲，就只能當姐妹了”的這種梗。

側面表明男人年齡越大，睪酮會下降，那方面能力就不行了。

其實呢，總睪酮（TT）隨年齡的變化沒有想象的那么大，問題也不在這個值上。

反而是因為年紀大了，性激素結合球蛋白（SHBC）會增加，把原本可以用的睪酮“綁住”了，結果真正有用的游離睪酮反而變少了，這才是所謂“低睪酮表現”的真正原因。

cFT指的就是游離睪酮，數值明顯減少。

所以，關鍵不是你“有多少”，而是你“能用多少”。

對于這個部分，索隊的《科學促睪酮課程》里，也專門講解了，想必聽過課的粉絲都應該門兒清。

當然了沒聽過的也別怕，索隊在最新的公益課《增肌營養一課通》里，也會講到睪酮、增肌、健康的關系。

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群主，FE小姐姐（jsly513)

最后

所以，關于“練腿能提高睪酮、然后提升男性性能力”這套邏輯，其實不嚴謹。

說實話，不管對男人性能力有沒有用，練腿的作用本來就超級多。

而且，切身經歷也表明，練腿對男性絕對有很大的收獲，因為身體素質真的上去了。不管是力量爆發還是耐力，或者解鎖更多高難度動作，也是實實在在的提升。

但要說真有那方面的障礙，靠練腿去彌補真的完全不夠看，真的太天真了。

靠一個動作就能解決男科醫院都棘手的問題？咋可能呢！畢竟再好的訓練動作，也沒法包治百病。

索隊自己練腿也不是沖著那啥去的，純粹就是圖練腿的爽（當然，索隊本來也很強）。

就像我吃補劑，也不是想當運動員，就是吃得很開心！如果補劑再便宜好用的話，不止索隊爽，大家也爽！