操心太多，感覺不到快樂了，如何破解？

當因為操心太多而感覺不到快樂時，往往涉及多種心理因素的共同作用。可能影響到的心理因素大致可以歸納為：

1. 認知范疇內的心理因素。比如認知超載，大腦同時處理過多任務或擔憂，導致"心理內存"不足，就像電腦同時運行太多程序會卡頓一樣，會出現注意力渙散、記憶力下降、簡單決策都困難的情況。

還有反芻性的思維習慣，就像牛反復咀嚼草料一樣，反復回想負面事件或未解決的問題。研究發現，超過70%的反芻內容，其實是對"可能發生什么"的想象，而非真實發生。

以及災難化思維模式，自動把小事想象成災難性后果，并習慣性的為此反復思考，內心充滿恐懼不安的情緒。其實臨床研究顯示，85%人們擔心的事情最終要么不會發生，要么結果比預期輕得多。過度的思考常常會導致內心的疲憊和焦灼，無法快樂。

2. 情緒情感性的因素。處于長期壓力下，神經系統為自我保護會產生出"關機"反應，導致情感麻木，或者很難激發愉悅感。對于壓力性事件的應激反應，除去短時間內情緒上的崩潰爆發，便是容易導致較長時間里的抑郁和低迷的情緒狀態。

3. 環境性因素的影響。如果周圍多是焦慮、抱怨的人群，他們的情緒就容易像病毒一樣帶來傳染性，人類常常會無意識地模仿周圍人的面部表情和肢體語言，從而"感染"相同情緒。另一方面，我們內在的敏感性或者共情能力，也會促使我們更容易接收到外圍氛圍的影響，而由此引發自己內在的感受。

4. 個體自身個性特質的因素。容易自我忽視的人，更容易去操太多可能本可以不用自己去操心的事情，比如習慣將他人需求排在自我需求之前。有時越是認真負責的人，似乎越容易出現這種狀況。

對于高責任感人群或在批評環境中長大的人，還常常容易被激發出“快樂羞恥”的感受，比如：休息時伴隨有"該做點什么"的罪惡感，無法真正放松，潛意識里習慣性的會認為"在這么多問題未解決時，我不配快樂"。

想要打破這種操心過多，無法體驗到快樂的狀況，可能需要意識到不需要同時解決所有的問題，只要能夠阻止或者中斷其中的一或兩個因素就行。

當自我的習慣中有極小的一部分能夠被自己覺察，并在內心里對某個習慣喊停的時候，整個系統就會開始松動。當開始觀察自己最符合哪些因素的時候，其實這本身就已經是改變的開始了。

——劉老師