操心太多，感覺不到快樂了，如何破解？

當(dāng)因為操心太多而感覺不到快樂時，往往涉及多種心理因素的共同作用。可能影響到的心理因素大致可以歸納為：

1. 認(rèn)知范疇內(nèi)的心理因素。比如認(rèn)知超載，大腦同時處理過多任務(wù)或擔(dān)憂，導(dǎo)致"心理內(nèi)存"不足，就像電腦同時運行太多程序會卡頓一樣，會出現(xiàn)注意力渙散、記憶力下降、簡單決策都困難的情況。

還有反芻性的思維習(xí)慣，就像牛反復(fù)咀嚼草料一樣，反復(fù)回想負(fù)面事件或未解決的問題。研究發(fā)現(xiàn)，超過70%的反芻內(nèi)容，其實是對"可能發(fā)生什么"的想象，而非真實發(fā)生。

以及災(zāi)難化思維模式，自動把小事想象成災(zāi)難性后果，并習(xí)慣性的為此反復(fù)思考，內(nèi)心充滿恐懼不安的情緒。其實臨床研究顯示，85%人們擔(dān)心的事情最終要么不會發(fā)生，要么結(jié)果比預(yù)期輕得多。過度的思考常常會導(dǎo)致內(nèi)心的疲憊和焦灼，無法快樂。

2. 情緒情感性的因素。處于長期壓力下，神經(jīng)系統(tǒng)為自我保護會產(chǎn)生出"關(guān)機"反應(yīng)，導(dǎo)致情感麻木，或者很難激發(fā)愉悅感。對于壓力性事件的應(yīng)激反應(yīng)，除去短時間內(nèi)情緒上的崩潰爆發(fā)，便是容易導(dǎo)致較長時間里的抑郁和低迷的情緒狀態(tài)。

3. 環(huán)境性因素的影響。如果周圍多是焦慮、抱怨的人群，他們的情緒就容易像病毒一樣帶來傳染性，人類常常會無意識地模仿周圍人的面部表情和肢體語言，從而"感染"相同情緒。另一方面，我們內(nèi)在的敏感性或者共情能力，也會促使我們更容易接收到外圍氛圍的影響，而由此引發(fā)自己內(nèi)在的感受。

4. 個體自身個性特質(zhì)的因素。容易自我忽視的人，更容易去操太多可能本可以不用自己去操心的事情，比如習(xí)慣將他人需求排在自我需求之前。有時越是認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，似乎越容易出現(xiàn)這種狀況。

對于高責(zé)任感人群或在批評環(huán)境中長大的人，還常常容易被激發(fā)出“快樂羞恥”的感受，比如：休息時伴隨有"該做點什么"的罪惡感，無法真正放松，潛意識里習(xí)慣性的會認(rèn)為"在這么多問題未解決時，我不配快樂"。

想要打破這種操心過多，無法體驗到快樂的狀況，可能需要意識到不需要同時解決所有的問題，只要能夠阻止或者中斷其中的一或兩個因素就行。

當(dāng)自我的習(xí)慣中有極小的一部分能夠被自己覺察，并在內(nèi)心里對某個習(xí)慣喊停的時候，整個系統(tǒng)就會開始松動。當(dāng)開始觀察自己最符合哪些因素的時候，其實這本身就已經(jīng)是改變的開始了。

——劉老師