婚外情：想回歸家庭，但又放不下第三個人，怎么辦？（實操方法）

【遇見自己，就遇見了幸福】

嗨你好！我是蘇曼（曾用筆名：北蘇），專注在婚姻·情感·個人成長領域8年+的咨詢師，通過我的文章給你送去最實用的支持。

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有了婚外情，想要回歸家庭，但是又放不下第三個人怎么辦？

這是一位來訪者的主訴，他感覺到自己很糾結，很難在婚姻家庭和婚外的感情兩者中做一個取舍。

同時他在這樣的情感狀態里又十分煎熬，回到家里面對家人會愧疚，還要做好很多隱瞞，他感覺到自己道德敗壞，是一個很差勁的男人。

在婚外感情里，又會動搖他時而想要分開的念頭，嘗試幾次提分手，最終都以他和對方很痛苦而暫停。

類似的案例我在咨詢中有接觸過，在解決這個問題之前，為此問題而困擾的背叛者要問自己一個問題：

你是真的想要解決這個問題，還是只是想要讓自己不要因為糾結而感到混亂和痛苦？

問對問題，才會找到答案！

這兩者的差異是，前者是你真的認識到婚姻之外的這段感情已經動搖了你人生的根基(即穩定的生活狀態），你知道會痛苦，但是你想要讓自己能夠做到放下并回歸家庭。

后者是你仍在情緒里，你并沒有足夠的認識到你想要的是什么，甚至可以說你仍然是貪心的、僥幸的，你只是希望兩段關系都得到，只要讓你不辛苦、不用撒謊、不用愧疚、也不用因為要分手而痛苦就好。

你要明確的與自己核對，無論你的理由是什么，你否確定要回歸家庭，你愿意結束婚外的感情。

與自己核對并清晰你的決定，你才會真正地愿意面對結束這段感情帶給你的痛苦和失去感，才有可能真正改變兩段關系并存的局面，也助你從情緒撕扯中脫身。

如果你與自己核對后確定要回歸家庭，只是感覺放不下婚外的第三個人，接下來我將帶領你做6個步驟的練習，去釋放你對這段感情和這個人的情愫與不舍，夯實內心真實的決定，幫你做到放手。

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在做這個練習之前，有一些準備工作。

需要你有一個安靜的不被打擾的空間，允許你可以完全真實的流淌你內在的一切發生，不用擔心被人發現，不用擔心自己內心的想法會被質疑、貶低和攻擊。

然后邀請你拿出紙和筆，根據每一步的引導書寫你內心當時當刻的流動，不用拘泥于任何形式，就是跟隨你內心的流動如實的書寫。

最后在書寫前，邀請你給自己一個3到5分鐘的靜坐，閉上眼睛，放緩你的呼吸，把注意力放在呼吸上，和自己全然的在一起，給自己全然的關注與允許。

當你做好準備，就可以跟著以下6步開始練習：（慢慢的書寫，每一步書寫時帶上對方的名字，每一步至少寫三項）

第一步：寫出你對這個人的感激。

如果你的內心有任何的問號，都讓這些問號在那里，不用去質疑怎么寫，為什么要寫感恩。

你只需要通過你的內在去感受你與ta之間一切值得你感恩的部分，感謝ta帶給你的美好，感謝ta給過你的支持，感謝ta的出現；

感激ta的出現讓你的生命多體驗到的一份情感，感激ta冒了風險給了你這份情感，感激ta讓你體會到了你生命中原本缺少的某一種被看重的感覺......

書寫完畢后閉上眼睛，重新觀想你剛剛書寫的內容，讓你的內心真正的流淌對ta的感激之情。

（表達感恩不是變相承認這段感情，而是在把讓人留戀的感覺變成一種體驗，從對方身上拿下來，美好的體驗帶回來，人可以分開。）

第二步：寫出你對這個人的抱歉。

因為你們要分開也好，因為你們相處過程中對ta有過誤解、虧欠也好，因為你們不合適真的不該開始也好；試著寫出你對ta的抱歉。

抱歉你不能珍惜和珍視你們的關系，抱歉你當時不應該主動追求ta/或者接受ta的追求，抱歉你們在不合適的時間相遇讓彼此煎熬，抱歉你給不了ta任何，抱歉ta也給不了你任何，抱歉你們是這樣的結局......

如果還有更特定的事件或發生，可以更細致的寫出你的抱歉，例如有的來訪者對第三個人也有很多的隱瞞，也要如實的對這些表達抱歉，“因為哪些原因我欺騙了你，真的很抱歉”。

（表達抱歉，不是緩和關系，而是在理清和剪短所有的糾纏）

第三步：寫出你對他的寬恕。

這樣一段不合時宜的關系，雖然會讓你們感覺到多得的美好，也一定會讓你們對彼此產生抱怨和不滿。

在這一步試著把你之前對他的不滿和抱怨等等都變成對ta寬恕表達給ta，寬恕ta曾欺騙你，寬恕ta始終沒有把你放在第一位，寬恕ta給不了你想要的完全完整的幸福，寬恕他曾經對你的諸多要求和誤會......

寬恕ta給不了你更好的結局，寬恕ta曾經對你諸多逼迫和不滿，寬恕ta終究不是最懂你的人。

（寬恕進一步解開與其的種種糾纏，無論寬恕的過程中流動出理解，還是流動對ta的些許不滿，都只是允許自己流淌，并進一步給出寬恕。）

第四步：書寫你對他的遺憾。

想要回歸家庭，又覺得放不下，所以在你的內在一定會有很多糾纏繞在一起，其中最大的也許就是遺憾。

這里也許有你自己的欲望，也許也有你曾在深夜里脫離實際的幻想，也許也有內心真實的痛與不舍，這些同樣需要被你寫出來，釋放出來。

你可以告訴ta，你很遺憾沒能與ta在一起，沒能兌現你們向往的承諾；

你很遺憾你們相逢太晚，早已錯過給彼此完整人生的權利；你很遺憾曾經有一次你們原本可以更靠近，但是你們沒能靠近......

書寫遺憾的時候，可以跟隨你內心的流動去觀想可能得畫面，也可以如實的把你內心的聲音表達出來“我很遺憾，我放不下你，很想繼續愛你，但我不能愛你”。

書寫后可做稍微的停頓，給自己一些深呼吸，你知道也許這里你會說你愛ta，你遺憾和ta分開，這是讓你內在不舍的情感和情緒有更大的機會釋放、再釋放。

當你的真實聲音流動了，表達了，你便更容易接納你們之間的遺憾。

第五步：書寫你對ta的重要告知。

這一步分兩個方向來寫，一個是你對ta的希望與祝福，用鄭重告知的方式告訴他。

你希望ta會過得好，你希望ta會幸福，你希望ta以后不要再犯傻陷入沒有結果的感情，你希望ta能照顧好自己，你希望ta的一切安安穩穩。

你可以告訴ta你對ta的祝福，情感不在祝福會常伴，祝福ta被生活眷顧，也有更強大成熟的心智去駕馭生活。

另一個方向是告知ta你對自己的決定，你決定用心回到你簡單穩定的生活，你決定承擔起伴侶和家長的責任，你決定讓自己更成熟并過好你的生活。

你決定放下ta，也許可能還會慢慢忘記ta。

這一切不是因為你要放下和忘記而做，而是你真的愿意讓生活平靜如意，讓你的家庭平安穩定。

第六步：書寫你與ta的道別。

邀請你寫出對方的名字，并鄭重的和ta說再見：“**我們再見了”。

和ta說過去的發生不能當作沒有發生過，你會記在心底，但也只是一份回憶，不再有任何情感上的思念。

和ta說從此以后，你們就都以輕松的、簡單的、專注的回歸到自己的人生之中，真正的把自己的日子過得燦爛精彩、過得富足圓滿，和ta說再見，再也不見。

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咨詢師蘇曼總結：

以上6步用心的書寫后，請你再給自己10-15分鐘的時間，把你寫的內容讀出來，讀1到3遍；你可以慢一點讀，讀的過程中允許你情緒的流淌，也保持對自己的覺知。

你讀到哪一段，感受到自己很痛苦，就可以讓自己再重復讀幾次，讓痛苦釋放，感覺平靜一些再繼續。

整個讀的過程里，你可以觀想假設對方就在你面前，你把你內心真實的所有都如實的告知于ta，最后送上祝福。

也堅定的對自己說，也許會感覺痛苦，但是你真的做好了準備，也做出了決定；

你的決定是正確的，是對自己好，對ta好，對牽扯的家庭關系；也是對所有你們關系中的人的人生好。

為小情小愛放不下時，就把自己的認知拔高一點，別只顧著為情所困；要知道你一個人的覺醒，和正確的決定，將給你家庭里的所有人送去更好更幸福更完整的人生。

6步練習的理論依據是：通過情緒的釋放，讓個體的內在體驗和能量發生改變，道理上的知道才能變成做到。

同時如果你讀過上一篇文章，你還會看到這是一種自我看重的練習，真正的由自己來為自己做重要的決定，這就是自我看重：減少對外的索取，學會向內求，才能擔得起婚姻，才能守住真正的善緣，遠離互相消耗的偏緣孽緣劫緣。