醒醒吧！肌肉哪有“死”“活”

夏天，又到了“男生的八塊腹肌”“女生的馬甲線”霸屏的季節(jié)。

恰巧，我最近看到一篇分析肌肉“死”“活”的文章，但感覺有點兒晦澀。

作為一個常年健身的人，我覺得，我有義務(wù)幫大家普及一下肌肉的相關(guān)知識。

01“死肌肉”由來已久

在那篇文章之前，我只對“死肌肉”有印象，而且僅僅是知道有這種說法。

具體啥樣的是“死肌肉”，我不清楚，也沒研究過。

看完文章，我和一個從業(yè)多年的健身教練請教了一下，和我的切身感受差不多。

大概十幾年前，他在體院讀大三，假期在一兆韋德（曾經(jīng)知名的健身連鎖機構(gòu)）兼職當(dāng)教練。那個時候就有“死肌肉”的說法。

什么情況下會說呢？

大概是看到別人有肌肉，自己沒有，就陰陽一下，“去健身房，練那么大，都是死肌肉。”

我理解，這是典型的羨慕嫉妒恨。

為什么說是“死肌肉”？

因為，看上去塊頭大、硬邦邦，摁一下都沒反應(yīng)，和碰一下恨不得脂肪都在晃動的肉肉比起來，當(dāng)然是“死的”。

后來，“健身房里練出來的都是死肌肉”這種說法就蔓延開了。

02肌肉不分“死”“活”

那么，“活肌肉”的說法又是打哪兒來的呢？

因為有了“死”，就要有個“活”，而且有了各自對應(yīng)的那種肌肉。

現(xiàn)在，一般把健美運動員那種大塊肌肉叫“死肌肉”。

特點是，體積大，好看，便于“秀”，（雖然我個人不覺得好看）但很可能中看不中用。

“活肌肉”是相對更有用的肌肉，比較有力量的肌肉。

說到這兒，你可能問了，這邏輯不對啊，誰的肌肉不是從小到大長的？

怎么可能大肌肉反而還沒那么大力量呢？

其實，這和訓(xùn)練方法有關(guān)。

“死肌肉”體積大，是因為在短時間內(nèi)破壞肌纖維，通過飲食和訓(xùn)練讓肌肉快速增大。

訓(xùn)練主要包括一些肌肉收縮軸距比較單一的抗阻動作，比如只做縱向或者橫向的。

當(dāng)然，上面所說的“短時間”因人而異。

每個人的飲食狀況不一樣，身體基礎(chǔ)不一樣，有人可能2-3個月就能練出“死肌肉”，有人需要半年甚至更長。

其實，從科學(xué)的角度講，根本就沒有“死”、“活”肌肉之分。

真正健身的人都知道，肌肉只能按大小和功能分。

至于其他的，聽聽就行了。

03先“動”起來再說

在我看來，普通人對肌肉的追求，夠用就好。

肌肉能夠保護我們的骨骼、內(nèi)臟器官、促進血液循環(huán)、增強免疫力。年紀越大，越應(yīng)該增加一些肌肉。

所以，從今天起，你可以開始“動”起來了。

注意，我說的不是讓你去減重，是讓你增肌。

哪怕你不去健身房，在家拿個裝滿水的礦泉水瓶、一條彈力帶，從最簡單的動作做起，堅持一個月你都會看到身體的變化。

再或者，每天吃完飯墊腳尖靠墻站幾分鐘，你會感到渾身上下都在用力，這個簡單的動作對肌肉增長也是有好處的。

還有一點很重要，就是要好好“吃”。

一定要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，魚肉蛋奶不能少，蔬菜多吃，尤其是深色蔬菜。

不能不吃碳水！！！

我身邊有人減肥，不吃碳水，兩周掉秤10斤。

她減少的，除了體重秤上的數(shù)字，還有肌肉。

給她帶去的，是身體各個器官的運行被打亂，功能下降。

她得到的，是不健康。

所以，管他“死肌肉”還是“活肌肉”，身體健康最重要。

PS:

我年過四十，別人看到我，都覺得我頂多九十斤，其實我體重過百。

為啥？一斤脂肪和一斤牛腱子肉，質(zhì)量一樣，但前者的體積遠大于后者。

喜歡健身的小伙伴，歡迎一起聊！