堅持跑步30天，小伙告別糟糕過去：用30天養成跑步習慣，是種什么樣的體驗？

2017年3月

我們推出“30天跑步習慣養成計劃”

后又升級成“30天跑姿改善課程”

上萬名跑友在這愛上跑步

有些人在這里突破了自己

有些人在這里結交了朋友

7月

“30天跑姿改善課程”

開始招募！

規矩都是老規矩，想報名的老朋友們可以直接掃碼或者滑到文末看報名須知。

今天想和大家分享一篇學員李壯的文章。如果你還對這個計劃存在疑問，這份直觀的反饋最有幫助。

我愛上跑步的30天

文/李壯

一呼一吸，還原一個最簡單的自己。

當起筆回憶30天的跑步之旅，看到案頭《愛上跑步的13周》封面的這句話，不禁會然一笑。如果之前并不理解跑步的真諦，那么經歷這30天的“煉獄”之旅，可能重生的不僅是自己的身體，還有疲憊已久的心靈。

33歲，想更健康

33歲，也許不算是個太大的年紀。但是，當有一天上三層樓都氣喘吁吁時，我突然意識到，再這樣下去，不知道身體會成什么樣子。一個從不鍛煉，天天坐辦公室，從小腸胃不好，習慣熬夜的家伙，健康不會這么喜歡他吧！

鍛煉！拿出手機。下載KEEP。每天15分鐘的小運動。堅持了一個多月，感覺并不過癮。或者說，沒有體會到身體的變化。于是，想到了跑步。在參加30天跑步習慣養成計劃之前，已經斷斷續續跑了將近一個月，有時1公里，有時15分鐘，從來都是吝惜著自己的體力，痛惜著自己的酸痛。

看到這個課程我的確是動心了。搏一把的念頭生起。

放棄酒局，規律生活

費用交完，拿到訓練計劃。我發現，竟然是上了“賊船”。每天三四十分鐘的跑步運動，30天后還有10公里的畢業跑。頓時感覺，有心殺敵，無力回天。愛咋滴咋滴吧！

試跑，輕松完成。對自己有了一絲絲的信心。

正式開跑，并沒什么信心。僅有的信念來自于要掙回那99元和絕不丟臉。

跑了三天，腳踝應該因為動作不是特別規范，出現了狀況，開始隱隱作痛。但是自己選擇的路，再苦也要走完。就這樣，慢慢地，居然習慣了每天的跑步計劃。

就是在跑步計劃的激勵下，我開始有規律地規劃自己的生活，有選擇地推掉不必要的酒局，及時完成每日的工作，安排好鍛煉的時間。一切似乎就是在不經意間發生著變化。

冬天太冷，就在地下車庫跑

從最初的跑2公里就痛苦，到連續跑30分鐘沒有太大的感覺。從最初的每公里八九分鐘，到最后每公里穩定在五六公鐘，最佳跑速突破5分30秒。似乎就是在這30天里，一切都變得美妙起來。只要有信念，有信心，持之以恒地去努力，就會有突破，有收獲。

30天的時間，現在回想起來，真是轉瞬即逝。冬天太冷了，忍受不了室外的溫度，于是三分之一的時間在單位的跑步機上完成，一多半的時間，我修煉成了“地下車庫”之王。每天晚上，小區地下車庫，總會有一個身影，聽著有節奏的旋律，邁著堅定的步伐，完成著每天的計劃。于是，無聊中，我清晰地了解了地下車庫的構造，了解了小區有多少豪車，有哪些車號。最關鍵的是，我發現，自己打擾了流浪貓的生活，它們總是在憤怒的注視后，跑開。

和糟糕的過去告別，我學到這4點

28天，133.6KM，1026分鐘，也許不是多少鮮亮的成績。但是，卻是自己與自己博弈勝利，健康生活狀態和糟糕的過往的告別。1個月過去，我有了這些心得：

• 做好準備

跑步，有時并不簡單。這30天的鍛煉，加上跑步科學知識的了解，個人感覺跑步之前，心理的準備和物資的準備還是非常重要的。

一方面，要調適好自己的心理，抱著正確的目的跑起來，不過分苛求，不急于求成，以一顆平常之心，循序漸進，才是鍛煉的真諦。另一方面，跑步裝備也非常的重要，真想鍛煉，出于保護自己身體的目的，也應該不要吝惜那點兒錢，跑鞋、服裝等等都應該配備好，這其實也是給自己一種信心和鼓勵，更是對自己負責。

• 行動起來

不管怎樣，只要開始就好。

一件看上去很難的事，只要開始做了，就會變得越來越容易。跑步也是這樣。我們內心的恐懼、懶惰和各種各樣的借口，往往會在我們的行動面前樹立起無形的阻礙，影響我們的心情和信心。那就，下定決心，堅定信心，勇敢地邁出第一步，變化隨之而來。

• 找到樂趣

生活如此多彩，樂趣是前進的動力。跑步也是如此，如果單純地跑起來，似乎枯燥無味。但是如果能找到其中的樂趣，跑步就會像吃飯喝水一樣平常，像看電影打游戲一樣趣味叢生。

設定一個目標，跑過去，瞄準一個記錄，沖上去，聽著歌，想著事兒，跑一程。生活就是如此美好，跑步就是這樣美妙。

• 持之以恒

生命在于運動，運動貴在堅持。跑步是最簡單的鍛煉方式，但是想要起到一定的效果，必須要長期堅持下去。此中真義，眾所周知，不必多言。

應小編之約，卻因為工作忙得沒有時間準備。待到最后，沒打草稿，絮絮叨叨一氣而成。權當紀念我的第一個“30天跑步習慣養成計劃”。跑步學院的紀念銅牌，我會妥善收藏。跑步，我愿一生堅持……

如果你也對目前的生活不滿

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01一份幫你養成跑步習慣的運動課表

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從姿勢跑法基本理論，到初跑者想知道的跑步技術、跑步方法，回答你想知道的、關于跑步的一切。

03每日課表推送與打卡反饋

你將按日接收到當天需要進行訓練的課表，直接開練即可！完成后，你還可以隨時記錄自己的當日訓練，班主任會在30天結束后一份禮物（可能是退還報名費，可能是一本書，可能是任何與跑步有關的！但是你放心，絕對不送優惠券！！！。

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