夏天享“瘦”的正確姿勢，原來是……

大家好~這里依舊是萌萌噠人馬妞！最近全國各地氣溫依然持續(xù)“燒烤”模式，人馬妞想問一句，你們還好嗎……

最近很多同學私信人馬妞：高溫天還能不能運動了？

只要“姿勢”正確，高溫天氣我們也是可以和往常一樣愉快運動的喲~

就算不是高溫天，

運動時也容易頭暈惡心，是怎么回事?

運動時由于血液供給全身，有可能出現(xiàn)暫時的腦供血不足，繼而出現(xiàn)短時間的頭暈癥狀，一般只要停下來休息一會就會好啦，如果堅持鍛煉，這樣的情況也會改善直至消失。但是如果類似癥狀頻繁出現(xiàn)，就要引起警覺了，有可能是以下情況引起的喲，可以仔細對照一下是否符合自己的情況：

1.缺乏鍛煉者從事激烈運動，容易頭暈不適。同時還有可能伴隨臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機體呼吸器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運動時的反應(yīng)，呼吸節(jié)律不好，使身體供氧量不足，就會發(fā)生不適。同時，病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可能引起頭暈、頭痛等一系列癥狀。

2.體內(nèi)熱量儲備不足、血糖過低的表現(xiàn)。當頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過低的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。空腹運動就是典型，在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉更容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

3.由一些疾病引起。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓以及一些心腦血管疾病的人，在運動時就可能出現(xiàn)頭暈、惡心或頭痛。在青少年中，尤其女性，運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的運動時頭暈等癥狀，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

總之，人馬妞建議各位，運動中如果遇到身體不適，千萬別逞強，一定要先去看醫(yī)生，確保無虞后再繼續(xù)運動。千萬別逞強，千萬千萬！

天氣實在太熱，

在室外跑步簡直煎熬，游泳可以替代跑步嗎?

游泳和跑步都是很好的有氧運動，二者是基本可以相互替代的。首先，從熱量消耗來看，同樣心率下的消耗，跑步略高于游泳，但基本不相上下（具體數(shù)據(jù)眾說紛紜，為保證準確性，人馬妞這里依據(jù)多數(shù)資料中所持觀點，不列舉數(shù)據(jù)），當然這個還取決于外界環(huán)境和自身熟練程度，但實際操作中我們可以選擇不在意這些細節(jié)。

其次，游泳和跑步著重鍛煉到的部位不同。游泳和跑步都已經(jīng)算是比較均衡的全身性運動了，但大家也基本都能感覺到，跑步時調(diào)動的主要是下肢和核心部位，而游泳則是上肢和胸背部。兩者正好互補，天氣適宜時選擇跑步，炎熱時選擇游泳，有氧運動也能雨~露~均~沾~

另外，游泳還有一點重要的優(yōu)越性，就是對一些特定人群更為友好。比如剛開始運動的超重者，在大基數(shù)、剛?cè)腴T的情況下，盲目選擇跑跳類鍛煉，很有可能傷到膝蓋，在水中就不會有這樣的顧慮啦~正因如此，膝蓋等部位受傷后，也可以以游泳來作為日常恢復(fù)訓練的一部分喔。另外，在確保其他情況一切安全的情況下，孕婦也是可以選擇游泳運動的，比跑步的沖擊更小，更讓人放心，同時游泳時在水中的舒展，更可以幫助準媽咪們減輕孕期的腰酸背痛癥狀！（人馬妞友情提示，孕期運動一定要先咨詢醫(yī)生才行喔~）

所以說，高溫天氣怕跑步，就放肆出去游泳吧，當然要千萬注意安全！！安全！！

天熱就非常想吃冰淇淋喝可樂……

健身的人是不是注定與這些冷飲無緣了

吶，如果你一邊說著自己在健身，一邊還在大口吃冰淇淋喝冰可樂，我想……你自己的心里也會有點過意不去吧……

但是！如果人生沒有了冰淇淋炸雞塊烤肉串火鍋蛋糕披薩果汁可樂薯條炒面壽司拌飯……還有什么樂趣！

健身的初衷是為自己生活得更好，如果真的因此而長時間極度壓抑自己的食欲，不僅會讓自己越來越不開心，更可怕的是可能會引起厭食/暴食癥……不是人馬妞嚇你們，這樣的人不在少數(shù)。一位身邊的朋友過去就一直受此折磨，她跟人馬妞傾訴時用的詞是，生不如死。

所以，人馬妞建議大家，在健身期間，可以用一小部分高熱量的食物當作獎勵，來慰勞自己這段時間以來的不懈努力，比如一個月允許自己吃一頓大餐，半個月獎勵自己一個冰淇淋等。如果你的基礎(chǔ)代謝底子夠好，平時的飲食也很克制，偶爾的高熱量并不會對你的健身大計有太大影響，反而會促進瘦素的分泌喔。

不過，如果是嚴格減脂期，并且你的健身基礎(chǔ)還不扎實，人馬妞覺得這種方法有可能會不適合你。倒不是因為吃一次會讓你反彈多少，只不過這一次的“放縱”就有可能會打破你的自制力圍墻，讓你就此重新踏上不歸路……

減脂期運動時喝運動飲料好不好？

運動飲料因為能夠及時補充運動時體內(nèi)流失的水分、電解質(zhì)和微量元素等，一直以來都很受運動人士的歡迎。但是也正因為它的功能性，就注定了它的熱量不會太低。可以說，運動飲料這種東西，一開始針對的就不是減脂人群，而是需要提高運動表現(xiàn)的運動員們以及運動量很大的朋友們。

市售的運動飲料，口味普遍偏甜，一嘗就知道和普通含糖飲料也沒有差多少，普通減脂運動強度其實并沒有那么大，流失的水分完全可以靠白開水來補充。

所以，如果沒有特殊需求，減脂期還是盡量少喝運動飲料，因為這相當于額外的糖分攝入。當然，運動完之后促進身體恢復(fù)還是很有必要的，多喝水、適當吃點高GI食物也是沒有問題的喲~

放棄什么都不要放棄身材

因為你不管理自己身材

永遠不知道自己有多美

氣質(zhì) 自律 美貌都藏在你的身材里

你如果也心動了 來我?guī)湍?♀?