高血壓人群必看：生活中這樣吃，穩控血壓更輕松！

據國家衛健委數據顯示，我國成年人高血壓患病率約為27.5%，也就是每4個成年人，就有1個患高血壓。

如果不及時控制，它可能導致心臟病、腦卒中（俗稱中風）、腎衰竭等嚴重后果。更令人擔憂的是，高血壓的早期往往沒有明顯癥狀，因此被稱為“沉默的殺手”。芳華未來整理了5個高血壓人群的日常飲食注意事項，一起來看看！

一、低鹽飲食

建議每日鹽的攝入量控制在4至6克以內，具體措施包括減少食鹽、醬油、味精、咸菜、咸魚、咸肉等含鹽量高的食品的攝入；烹飪時可使用低鈉鹽或食鹽替代品，并盡量采用蒸、煮、燉等少鹽烹飪方式。

二、低脂飲食

動物脂肪、動物大腦、動物內臟等食物不僅脂肪含量高，而且富含飽和脂肪酸和膽固醇，易導致血脂升高和動脈粥樣硬化。在烹飪時，應盡量選擇植物油，如橄欖油、菜籽油、花生油等作為食用油，避免使用動物油和氫化植物油。

三、多吃富含鉀、鈣等礦物質食物

鉀元素與血壓呈負相關關系，多攝入含鉀豐富的食物有助于降低血壓。高血壓患者應多吃綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜等，還有香蕉、橙子等水果以及豆類、堅果等富含鉀的食物。

四、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能減少脂肪吸收，減輕體重，間接輔助降壓，高血壓患者應多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、水果、全谷類等，這些食物不僅有助于降低血壓，還能改善腸道健康。

五、均衡膳食

高血壓患者應注意飲食的均衡和健康，適量攝入優質蛋白質，如魚、雞胸肉、豆腐、黃豆等。同時，注意選擇新鮮、應季的水果和蔬菜，避免過多攝入高糖、高鹽的加工食品。每天建議攝入500g左右的蔬菜和200g左右的水果。

溫馨提示：高血壓預防與調理需要定期監測血壓及血管健康，關注預警信號，避免隨意停藥或調整藥量。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！