大腦成功的秘訣：智能認知休息

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

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我們都想要一個更高效、更專注的大腦，因此投入大量時間進行各種專注的大腦訓練，試圖提升思維和創造力。然而，大多數人可能忽略了一個重要的事實：大腦中的“專注網絡”并不是唯一需要鍛煉的部分。另一個同樣重要的網絡，便是我們常常忽視的“失焦網絡”，它對大腦的表現和健康起著至關重要的作用。要想真正提升大腦的整體功能，我們不僅需要“專注”，還需要學會適時地“失焦”。

理解“失焦網絡”：超越專注的力量

我們通常將“失焦網絡”稱為大腦的默認模式網絡（DMN），這一網絡在人們處于休息狀態時異常活躍。與專注時的高度集中不同，默認模式網絡的活動通常伴隨著我們的心靈游走、思緒飛揚。盡管這種“失焦”狀態聽起來似乎不具生產性，但事實上，它在大腦的工作中扮演了不可或缺的角色。

DMN的能量消耗：
在大腦眾多網絡中，默認模式網絡消耗的能量最多。在休息時，它會消耗身體20%的能量，而專注時僅需額外消耗約5%的能量。這表明，盡管我們通常認為大腦的努力工作和深度思考最為消耗精力，但實際上，“失焦”時的大腦活動同樣需要大量資源。

DMN的功能：
盡管處于休息狀態，DMN并非一無所事，它默默進行著記憶檢索、信息連接，促進創造性思維的形成。更為驚人的是，DMN不僅有助于自我反思和自我意識的構建，它還能夠幫助我們更好地理解他人的情感和思想，增強人際交往中的共情能力。因此，DMN仿佛為大腦提供了一種“水晶球”的功能，使我們能夠對未來做出更為準確的預測。

DMN的洞察力：
如果我們能有效地訓練和激活DMN，將大大提升我們的洞察力和創造性思維。換句話說，“失焦”并非完全的浪費時間，而是大腦的一種“深層思考”，幫助我們在潛意識層面完成創意的整合與啟發。

如何訓練DMN：有效的激活方式

有多種方法可以幫助我們激活默認模式網絡，從而利用這一網絡所帶來的創造力和洞察力。以下幾種方法是最為簡單且高效的訓練方式：

• 小睡：提升思維敏銳度

在日常生活中，我們經常會經歷下午疲倦的時刻，尤其是在三四點鐘，精力逐漸下降。這個時候，10分鐘的小睡即可有效提升思維的敏銳度。通過短暫的小睡，DMN得到了激活，讓大腦進入一種類似冥想的放松狀態，從而促進思維的整合和聯想。

然而，當你需要進行深度創意工作時，僅僅10分鐘的小睡可能不足夠。為了更好地促進創意思維，建議進行90分鐘的小睡。這個時長足以讓大腦進入深度休息和信息處理階段，為創意的誕生提供必需的聯想空間。

• 積極建設性白日夢：激發創意思維

很多人可能會認為白日夢是一種消極的行為，認為它只是浪費時間。但事實上，白日夢本身可以成為一種有效的大腦訓練方式，特別是當它是“積極建設性白日夢”（PCD）時。研究表明，這種白日夢形式能夠在大腦未專注時激發創造力和靈感。

如何進行積極建設性白日夢？你可以在進行低強度活動時，開始進行積極的幻想。例如，想象自己正躺在陽光明媚的游艇上，或者在清澈的泳池中放松。讓這些畫面帶著愉悅的情緒和希望進入你的思維中，轉移注意力，從外部世界到內心的冥想與思考中。這種放松狀態能夠激活默認模式網絡，幫助你激發新的創意，甚至解決一些困擾的問題。

• 體育鍛煉與自由行走：促進大腦的全方位發展

體育鍛煉不僅對身體有益，它對大腦也有著積極的影響。科學研究表明，運動能夠改善默認模式網絡的功能，尤其對于肥胖人群，運動能夠幫助恢復DMN功能的平衡；而對于年輕健康的個體，運動則能夠增強大腦各區域之間的連接性。

散步的魔力：最簡單的運動形式，如散步，能顯著促進大腦的創造性思維。研究顯示，散步，尤其是自由行走，比單純的靜坐或在固定區域內活動更能激發大腦的靈活性和原創性。2012年，心理學家Angela K. Leung及其團隊對三組人進行了實驗。實驗中，自由行走組的表現明顯優于其他兩組。無論是在創意思維的流暢性，還是在思維的靈活性方面，行走都有著不可忽視的正面效果。

因此，如果你正在尋求提升創造力，不妨走上一條安靜的小道，讓大腦隨著身體的步伐自由流動。此外，戶外行走相比室內活動更能激發大腦活力，尤其是在自然環境中，心靈和思維更能得到放松和啟發。

3.專注與“不專注”并行：平衡大腦的雙重需求

我們已經明確認識到，專注對思維能力和工作效率至關重要。然而，要想讓大腦達到最佳的工作狀態，除了專注，還需要學會適時地“失焦”，即給自己提供“不專注”的時間。這兩者的平衡是大腦健康和高效運轉的關鍵。

專注與失焦的協同作用：
大腦的默認模式網絡和專注網絡是兩種相互依存、互為補充的系統。專注時，我們進行深度的思考和分析；而失焦時，我們則為大腦提供了一種自由聯想、無意識處理的空間。這種平衡使得大腦在完成復雜任務的同時，也能保持創意的靈活性和深度的自我理解。

因此，安排一定的“不專注”時間，不僅能夠幫助大腦獲得必要的休息和恢復，還能激發潛在的創意思維。你不必將大腦永遠保持在高度緊張的狀態，適時的放松與切換，將大大提升思維的整體質量。

讓“失焦”成為成功的秘訣

大腦并非簡單地在專注與放松之間做出選擇，它需要的是一種協調和交替的運作。通過有效訓練“失焦網絡”，你可以釋放大腦更多的潛力，獲得更深層次的自我連接和創意爆發。讓我們學會適時地“失焦”，同時也不忘保持專注，才能在復雜多變的世界中，保持清晰、敏銳和創造性的思維。

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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