三伏天的中醫養生

養生指南

起居飲食

三伏天氣候特點

初伏、中伏、

末伏

三

三伏天中醫養生需注意飲食排濕、補充水分，適當運動，規律作息，調節情緒，并可嘗試穴位貼敷、艾灸、刮痧、中藥泡腳等中醫特色療法。

一

飲食

1.以清淡、易消化為主，多吃西瓜、桃子等清暑水果，以及綠豆湯、蓮子湯等解暑飲品。還可食用薏米紅豆粥、百合等健脾養胃食物，少吃辛辣油膩食物。此外，可適當吃些辛甘微溫食物如生姜、香椿等補陽，以及檸檬、烏梅等酸味食物生津解渴，吃鯽魚、鱸魚等魚類補益身體。

2.補充水分:三伏天應多喝白開水，定時喝水，盡量少喝含糖飲料，以免影響消化和升高血糖。

3.避免過量飲酒:三伏天溫度高，易引發濕熱，此時若大量飲酒，會加重濕熱癥狀。

二

運動

選擇散步、慢跑、太極拳等適度運動，清晨或傍晚涼爽時進行，避免劇烈運動和過度出汗，運動后適量喝淡鹽水補充水分。

三

生活習慣

1、規律作息：保證充足睡眠，早睡早起，避免長時間熬夜。避免貪涼和長時間處于潮濕環境，空調溫度不宜過低，避免冷飲冷食，注意飲食衛生。

2、避暑防曬：三伏天溫度高，應盡量避免太陽直曬，以防中暑。

四

情志調節

高溫天氣易使人煩躁不安，影響情緒穩定。因此，需注重情緒調節，保持心境平和，避免心浮氣躁，可通過閱讀、冥想、聽音樂等方式修養心性。

中醫特色療法

可通過艾灸、三伏貼溫補陽氣、驅散寒邪，對陽虛、氣虛及頸肩腰腿痛等人群有益。也可通過刮痧、拔罐疏經通絡，中藥泡腳促進血液循環，緩解疲勞，提高睡眠質量。

1、艾灸

三伏天適當進行艾灸，可起到疏通經絡、溫經散寒的效果，有助于改善上火癥狀，并去除體內濕氣、寒氣。

2、刮痧、拔罐

這也是常用的去濕氣寒氣的方法，有助于通經活絡和調理氣血。

3、穴位貼敷

三伏貼結合針灸、經絡與中醫學原理，貼在特定穴位上，可起到疏通經絡、調理氣血、健脾和胃的作用。

4、中藥泡腳

溫水中可加入艾葉、生姜、花椒、紅花、羌活等中藥進行睡前泡腳，可起到祛濕散寒、溫通經絡的作用。泡腳時，水溫控制在40Co左右熱，每次15-20分鐘，以身體微微出汗為宜。但中藥泡腳需辨證論治，有特殊疾病或不適癥狀應及時就醫，遵循醫生建議。

此外，三伏天還應避免沖涼水澡，以免導致毛孔閉合，不利于汗腺中代謝物排出，引發感冒等疾病。同時，在養生過程中，個體差異較大，建議根據個體身體狀況、氣候環境等因素進行科學合理的選擇，并在醫生指導下進行養生。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區黃水鎮衛生院

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