四天工作制讓 67% 員工告別 burnout，睡眠質量提升 38%

據 Business Insider Japan 報道，當中國職場還在討論 "內卷" 與 "躺平" 時，全球已有 6 國 3000 人實證：不降薪的四天工作制能顯著改善心理健康，甚至提升生產力。

"連續加班一個月后，我開始整夜失眠。" 這屆打工人的崩潰，往往從睡眠不足開始。但最新國際研究發現，只需少上一天班，就能讓近四成職場人找回好睡眠 —— 這不是烏托邦，而是正在全球蔓延的職場革命。

核心發現：四天工作制 = 健康 + 效率雙豐收

波士頓學院對美、英、澳等 6 國 2896 名員工的追蹤顯示：

• 心理健康：67% 的參與者報告 "burnout 癥狀減輕"，41% 感覺 "心理狀態明顯改善"
• 睡眠質量：38% 的人入睡更快、深度睡眠時間延長
• 生產力：52% 員工在工時減少后反而 "完成更多核心工作"，尤其那些每周少干 8 小時的群體表現最突出

關鍵數據對比：試驗組（四天工作制）與對照組（五天工作制）相比，在 burnout 癥狀改善方面，四天工作制組有 67% 的員工報告癥狀減輕，而五天工作制組無顯著變化；睡眠問題改善比例為 38%，同樣顯著優于對照組。

國際案例：從比利時到冰島，誰在領跑職場改革？

• 比利時：立法允許員工將 40 小時分配到 4 天（如每天 10 小時），薪資不變
• 冰島：直接縮短工時，公務員每周僅需工作 32 小時
• 迪拜：夏季試點公務員 "四天半工作制"，應對高溫天氣

對比中國：當前《勞動法》規定每周 44 小時工時，但互聯網、金融等行業普遍存在 "大小周"。四天工作制能否成為破解 996 的鑰匙？

企業如何落地？8 周準備期是關鍵

參與試驗的 141 家企業通過三大措施實現無縫過渡：

1. 砍掉無效會議：平均減少 37% 的非必要例會
2. 聚焦核心目標：用 OKR 替代傳統 KPI，避免 "摸魚式加班"
3. 靈活排班：允許員工自主分配四天內的工作時段

爭議與展望

有人質疑："少干一天，活兒能干完嗎？" 但 2022 年英國 73 家企業的試驗早已證明 ——當員工不用為加班耗竭精力，專注度反而會提升。如今，這場職場革命正從歐美向亞洲蔓延，你準備好迎接 "周三即周末" 的生活了嗎？