馬上停止使用2種醬油，吃得越多，血管或越堵？醫生給出明確答案

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胡阿姨退休后迷上了養生，每天刷手機看健康文章。上周，她看到一篇《醬油含致癌物，吃多易得肝癌》的帖子，嚇得立刻把家里的生抽、老抽全扔了，轉頭買了好幾瓶標著“零添加”的醬油，還叮囑老伴：“以后咱家只吃這個，安全！”

老伴老張拿著新買的醬油直皺眉：“這‘零添加’就真沒問題？質期反倒更長，價錢還貴了一倍多...”胡阿姨不以為然：“人家說了，沒防腐劑、沒色素，肯定更健康。”

老張實在是納悶，標著“零添加”就真的更安全嗎？老祖宗吃了幾百年醬油，要真致癌還能留到現在？

01

“零添加”是不是噱頭？

我國食品安全法相關條例規定不得在食品標簽、說明書以及廣告內標注“不添加”、“不含有”字樣，所謂的“零添加”更多是企業為了營銷而創造的概念。宣傳“零添加”，并不意味著就安全，二者不能劃等號。

科信食品與營養信息交流中心副主任阮光鋒表示，從目前的技術角度來看，的確可以讓食品做到0添加。但是醬油的生產大部分都離不開添加劑的幫助，只要是符合標準的添加劑使用，則不用擔心。

02

網絡上瘋傳的“醬油禁忌”，

科學嗎？

網絡上關于醬油的傳言有不少，這些說法到底是不是真的？一起來一一了解。

? 醬油會致癌？

網上的說法稱，醬油的顏色是依賴于焦糖色素調節，焦糖色素在生產過程中會產生4-甲基咪唑。而4-甲基咪唑被國際癌癥研究中心列為了2B類致癌物，即對人類致癌證據不充分的物質。

這并不代表吃醬油就會致癌，焦糖色素是允許添加的食品添加劑。我國食品安全標準規定，4-甲基咪唑的含量需要控制在200mg/kg以下，只要是符合標準的產品，不會威脅健康。

? 有傷口吃醬油會留疤？

疤痕組織是皮膚受傷后膠原過度增生形成的鮮紅色肉芽組織，其是否出現與體質、傷口位置、嚴重程度以及愈合情況等因素相關。在傷口愈合的過程中吃醬油，醬油內的成分并不會參與，也不會造成任何的影響，對此無需擔心。

? 吃醬油會長痣？甚至變大？

痣是皮膚黑素細胞增多所致的，與遺傳、發育缺陷、紫外線照射、藥物、外傷以及激素水平等因素相關，和飲食沒有多大關系，跟吃醬油更是關系不大。

? 醬油里全是重金屬？

網上有個很熱議的說法稱醬油內都是重金屬，有測評博主對此專門進行了實驗，20款醬油中有16款檢出了鎘、6款檢出了砷、1款檢出了鉛。看到這里，是不是覺得十分害怕？

其實不用擔心，檢出≠超標，這些檢出重金屬的產品均低于國標限量，與相關標準還有很大的距離。之所以有重金屬，是因為大豆是長在土里的，土里可能有一些重金屬，在加工后有微量的殘留，這么點量的殘留不至于會影響健康。

03

醬油千萬不能吃太多，

尤其是這2種！

醬油是個鈉含量很高的調味品，在日常攝入時一定要注意控制量。一白瓷勺（10ml）的醬油內大約有1.5~2g的鹽含量，而膳食指南推薦成年人每日鹽攝入量為5g，一勺的醬油就占了一天攝入量的一半。

長期過量攝入鈉元素，會導致心血管疾病風險增加，還會讓腎臟負擔加重，增加腎臟疾病的發生率。且攝入過量鈉元素時，身體在排鈉的同時也會帶走鈣質，時間長了會增加骨質疏松的風險。另外，鈉攝入過量會給胃黏膜帶來不良刺激，增加胃部疾病，乃至胃癌的發生風險。

醬油除了要控制攝入量外，還需要選好品類，這兩種醬油最好別吃。

1、“配制醬油”

配制醬油是以釀造醬油為原材料加入酸水解植物蛋白調味液、食品添加劑等制作而來的，這類醬油的香味較淡，食品添加劑含量較多，經常攝入對健康不好。

2、“甜醬油”

高糖飲食攝入會導致體內低密度脂蛋白膽固醇水平上升，容易引起動脈粥樣硬化發生。

醬油是日常不可或缺的調味品之一，但在食用時一定要選好產品，同時要注意控制攝入量，過量攝入會給健康帶來極大的負面影響。

參考資料： [1] 《“零添加”是智商稅嗎？醬油該如何選？》.央視新聞.2025-03-21 [2] 《這種每天吃的食物有重金屬？實測20款后，真相是……》.老爸評測.2025-05-07 [3] 《吃醬油犯了這個錯，小心傷胃、毀腎、骨頭變脆！》.家庭醫生在線.2024-07-28

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