睡眠中的健康警報(bào)：警惕夜間異常，筑牢防癌身體防線

前言

優(yōu)質(zhì)睡眠是健康的基石，尤其對(duì)中老年人，失眠、抽筋、早醒很常見(jiàn)。但有些反復(fù)出現(xiàn)的夜間異常，可能是身體發(fā)出的重要健康警示信號(hào)，值得高度關(guān)注，其中一些可能與潛在的嚴(yán)重問(wèn)題，包括癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

一、夜間異常：需警惕的健康信號(hào)
人體在睡眠時(shí)，某些生理狀態(tài)可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。如果夜間休息時(shí)反復(fù)出現(xiàn)以下情況，建議提高警惕，及時(shí)排查健康隱患：

1.反復(fù)腿抽筋： 排除運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)原因后，若夜間頻繁腿抽筋，并伴隨不明原因的食欲差、持續(xù)乏力，需留意體內(nèi)鈣磷代謝，警惕潛在健康問(wèn)題。

2.持續(xù)性干咳： 入睡后出現(xiàn)無(wú)痰、難緩解的干咳，尤其非感冒或過(guò)敏引起時(shí)，可能是呼吸系統(tǒng)健康的警示信號(hào)，建議及時(shí)檢查。

3.夜間固定部位劇痛： 睡眠中身體特定部位出現(xiàn)難以忍受的疼痛，特別是夜間加重的疼痛，需尋求專業(yè)診斷，排除嚴(yán)重病變。

4.不明原因盜汗： 夜間大量出汗浸濕衣物，若同時(shí)伴有體重快速下降、持續(xù)性低熱，應(yīng)高度重視，及時(shí)排查潛在病因（包括腫瘤風(fēng)險(xiǎn)）。

二、睡眠不佳：多重健康問(wèn)題的誘因
長(zhǎng)期睡不好，遠(yuǎn)不止疲憊，它還是多種健康問(wèn)題的誘因：

1.傷大腦： 睡眠是大腦清除廢物的關(guān)鍵期。長(zhǎng)期失眠影響此過(guò)程，增加認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)。

2.亂情緒： 睡眠不足嚴(yán)重影響情緒調(diào)節(jié)，易引發(fā)或加重焦慮、煩躁。

3.損心臟： 多項(xiàng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期睡眠不佳與心血管健康密切相關(guān)，增加相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

4.弱免疫： 睡眠紊亂干擾激素節(jié)律，削弱免疫系統(tǒng)的監(jiān)視和防御能力，降低身體對(duì)抗疾病（包括癌癥）的根基。

改善睡眠這樣做： 規(guī)律作息是核心！保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避免咖啡、濃茶、酒精，晚餐別過(guò)飽，睡前幾小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng)。白天適度曬太陽(yáng)有助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

三、筑牢健康防線：提升內(nèi)在保護(hù)力，防癌抗癌
對(duì)抗疾病威脅，強(qiáng)大的免疫力（身體的防御系統(tǒng)）至關(guān)重要。主動(dòng)增強(qiáng)自身防御能力是防癌抗癌的重要基礎(chǔ)：

1.吃好是根基： 飲食多樣化，包含谷物薯類、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)禽蛋豆奶）及健康油脂。豐富食物種類，為免疫系統(tǒng)提供充足營(yíng)養(yǎng)。

2.喝足助代謝： 充足飲水是新陳代謝的保障。根據(jù)活動(dòng)量和環(huán)境及時(shí)補(bǔ)充水分。

3.動(dòng)起來(lái)強(qiáng)體魄： 規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能，提升整體防御力，降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4.睡得好固根本： 保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，能有效提升免疫機(jī)能，降低炎癥水平，是維護(hù)健康、防癌抗癌的核心。

5.心態(tài)平添能量： 長(zhǎng)期高壓或負(fù)面情緒損害免疫。保持積極樂(lè)觀、學(xué)會(huì)疏解壓力，是維持強(qiáng)大防御力的關(guān)鍵。

腫瘤科提醒
良好睡眠是健康的晴雨表。關(guān)注夜間身體的異常信號(hào)，重視睡眠質(zhì)量，積極踐行健康生活方式——均衡飲食、充足飲水、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、心態(tài)平和。這五大支柱是構(gòu)筑我們身體強(qiáng)大內(nèi)在防線、抵御疾病（包括癌癥）、守護(hù)健康的根本之道。健康，始于每一個(gè)安睡的夜晚和每一份用心的日常積累。