脊髓損傷可能讓睡眠變難?這些影響要了解
脊髓損傷后,不少人會發(fā)現(xiàn)好好睡一覺變成了難事,這其實和身體的一系列變化有關(guān),并非單純的“睡不著”那么簡單。
首先,身體的不舒服會直接干擾睡眠。比如損傷后可能沒法自由翻身,長時間保持一個姿勢會讓后背、臀部又酸又脹,夜里想調(diào)整姿勢卻沒力氣,只能在不適中反復(fù)醒過來。還有人會覺得腿或者手臂發(fā)麻、發(fā)緊,甚至有莫名的刺痛感,這些奇怪的感覺在安靜的夜晚會變得更明顯,讓人難以放松入睡。
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其次,身體的“生物鐘”可能會被打亂。正常情況下,我們的身體會根據(jù)白天黑夜調(diào)整睡眠節(jié)奏,比如晚上會分泌幫助睡眠的物質(zhì)。但脊髓損傷可能影響身體傳遞信號的能力,讓這種節(jié)奏變得混亂,有時明明到了該睡的時間,卻一點困意都沒有;有時又會在白天莫名犯困,晚上反而精神。
另外,心理上的壓力也會加重睡眠問題。受傷后生活方式的改變,比如需要別人照顧、沒法像以前一樣活動,可能會讓人感到焦慮、煩躁或者失落。這些情緒會在晚上“冒出來”,讓人躺在床上胡思亂想,越想越清醒,形成“越睡不著越焦慮,越焦慮越睡不著”的循環(huán)。
不過,這種情況并非無法改善。比如睡前可以讓家人幫忙調(diào)整到舒服的姿勢,用溫和的燈光營造放松的環(huán)境,避免睡前想太多煩心事。如果睡眠問題一直沒緩解,及時和醫(yī)生溝通,也能找到更適合的調(diào)整方法,慢慢找回安穩(wěn)的睡眠。
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